Minsken dy't wurkje oan in set fan muzikale massa, tinke faak oer tafoegings, en yn 'e measte gefallen falt de kar foar kreatine. Fervje it yn twa foarmen: yn 'e foarm fan kapsules en puder. Yn it twadde gefal wurdt de resepsje komplisearre troch it feit dat it nedich is om de dosaasje goed te berekkenjen en te mjitten, dus it is wichtich om te witten hoe't jo kreatine yn poeier drinke om resultaten te krijen, mar gjin skealik krije. Oant no ta binne der in protte ferskate ûntfangingssysteem, mar mar inkele fan harren fertsjinje it omtinken.
Hoe kinne jo skea yn pudding brûke?
Boppedat binne der twa wichtige opsjes foar it ûntwerpen fan kreatine, elk yn detail.
Mei downloaden . Dizze technyk is basearre op it feit dat de drugs earst dronken wurde yn trijekantige doses, en dan wurdt it bedrach fermindere en in brek is makke. Yn dit gefal is it resultaat rap.
Hoe kinne jo skea yn poeder brûke by it laden:
- Ferfange perioade. Foar in wike wurdt it oanfolling 4 kear deis nommen foar 5 g tusken iten. Op de dagen fan trening moatte in part nommen wurde oan 'e ein fan' e sesje.
- Stipeperioade. Elke dei moatte jo 5 gram drinke, as trening is neffens him, en as it net, dan moarn.
Jo kinne de nedige deistige dose fan kreatine sels berekkenje, om't dizze ienfâldige formules brûkt wurde. Yn 'e perioade fan it laden fan de dei is it needsaak om 300 mg / kg lichemgewicht te nimmen, en yn' e perioade fan stipe - 30 mg / kg.
Sûnder laden . Yn dit gefal wurdt it additiv net yn grutte dosinten brûkt, sadat it resultaat net fluch komt. Yn dit gefal kinne jo skeppe jo it winske resultaat krije, sparje en net it fertsjinjen fan it lichem mei dizze amino-sûker. Dit skema fan resepsje betsjut it unifoarm brûken fan kreatine, dat is ien kear deis foar 5-6 g moarns of nei trening.
Ungelikens fan 'e keazen keazen metoade is it bêste om krekt as seis wiken kreatine te ferneatigjen en dan in moanne en in heule brek te meitsjen.
It is ek lestich om út te finen wat wat better is yn drinken te drinken om de maksimale effekt te krijen. De ienfâldige opsje is om it tafoegjen yn wetter te fertsjinjen, mar eksperts advisearje om de kreatine mei in swiete sûen te fertsjinjen en yn in diel fan in gewichtsbehear of in oar addit te ferjitten. Hjirtroch wurdt har effekt fersterke.
As jo ynteressearre binne yn hokker soarte skepper better yn kapsules of poeier is, is it wurdich te merken dat der gjin ferskil is yn aksje en effektiviteit. Allinnich tafoegings yn kapsules binne makliker by it nimmen en it berekkenjen fan dosinten, mar se binne djoerder.