Protein is in wichtich elemint dat helpt om te ferwiderjen fan fermogen gewicht en bouwe muscle mass. Om it winske resultaat te krijen, is it wichtich om te kenjen hoe't jo protes foar fermiddeling fiele . Mei oanpakken oan in goede fiedingsnivo, spyljen fan sporten en it meitsjen fan eauwegemikken, kinne jo grutte heuvels realisearje yn it gewichtslûden.
Wat is it better om eau te nimmen?
Boppedat binne der ferskillende mjittingen dy't ferskille yn komposysje, lykas yn 'e taryf fan assimilaasje. De bêste opsje is in protein izoleaty, dat bestiet út 90% protein. In protte saakkundigen advisearje om omtinken te jaan oan it komplekse proteïn, dat ferskate soarten protynwurden befettet, sadat jo in lykwicht meitsje kinne yn betingsten fan digestibiliteit. Soks in protte sil losmakke wurde fan oerfloedich gewicht en ferbettere de betingst fan 'e muscle mass.
Hoe kin it sliepen fan molke en oare soarten protyten nimme?
Sûnt yn 'e sliep ûntstiet it lichem gjin iten, it brûkt glycogen en aminoasjilden, dy't yn' e muszels befetsje, foar in folsleine aktiviteit. Om har ferneatiging te foarkommen, is it needsaaklik om in diel fan 'e protein fuort te bringen nei it wachtsjen. Foar dit doel is it needsaaklik om molkeproteine te nimmen, dy't de spieren mei grutte snelheid sêdt. Om de groei fan muzikale massa te garandearjen, is it needsaaklik om in diel fan protjine (15-20 g) te iten tusken de haadmakken.
Hokker as jo it kriich krije fan izerproblemen isolearje en oare protein-opsjes foar gewichtsverlies, moatte jo de needsaak net foarstelle foar in training. It is it bêst om Molkeprotein te brûken, it nimme foar 30 min. foar klasse. Nei trening is it needsaaklik om de muszels te restaurearjen en seareare mei nuttige substansjes, dus in part fan it proteïn is ferplicht. Om te garandearjen dat yn 'e sliep it lichem de muscle massa ferliest om de needsaaklike substans te krijen, moat in part fan it eipen it lichem yntinke foardat it sliep bist. It is it bêste om foarkar te jaan oan molke of molkeprotein.