Elke takomstige mem begrypt om safolle as mooglik te meitsjen foar bern. It momint fan 'e berte fan in poppe is net maklik, dus is it tige wichtich om sawol geastlik as fyslik te tarieden. Moderne swiere froulju hawwe in soad kânsen om har lichems foardat de berte fitje - fitness foar swiere froulju, joga, swem, aqua-aerobics, swimme mei dolfinen en folle mear. Us mem en grandmothers wisten sels net oer allegear metoaden. Mar der binne spesjale oefeningen dy't froulju sûnt âlde tiden bekend binne. It is in fraach fan respireare gymnastyk foar swiere froulju. It opmeitsjen fan sykheljen foar swierwêzen is in yntegraal diel fan 'e suksesfolle kursus fan' e swangerskip en de berte sels.
Wêrom hawwe oefeningswizen yn 'e swierwêzen?
Yn 'e swierens is in frou in ferhege voluminte fan soerstof. Dit is dus it feit dat no de takomstige mutter oksijgen net allinich har lichem, mar ek it lichem fan 'e poppe. Yn 'e twadde helte fan' e swierens fynt in protte froulju it dreech om te sykheljen. De groeiende uterus wurdt geweldich yn 'e pelvyske regio, en it begjint omheech te setten, sadat de abdominale organen ferstean. As gefolch dêrfan is it diaphragm ûnder druk, dat feroaret yn 'e swierens fan' e swierrichheden. It volumen fan 'e longen wurdt lytser, en de frou kriget minder soerstof foar har en har poppe. It hert fertelt rapper, en it hiele kardiovaskulêre systeem begjint yntinsyf te wurkjen. Aziatyske gymnastyk foar swangere froulju makket it wurk fan it hert normalisearjen, ferliedt stress, slûpt en ferswijt.
Elke takomstige mem moast witte oer it belang fan 'e goede breathing yn' e swierens en de bernbern. By it berne-bern fertelt in frou praktysk foar twa, mar fanwege sterke kampioenskippen komt men net altyd om op te sykjen. Dêrom is it fan belang om alle technyken te foarkarjen om se meganikaal te dwaan, sûnder tinke oan 't leverjen.
Utstjoering fan respiratory gymnastyk foar swangere froulju kinne jo folgje:
- om de ferhege toon te foarkommen fan 'e uterus;
- Toxemia ferminderje yn 'e swierwêzen;
- ferbetterje bloeddruk;
- om de stream fan soerstof oan it bernhôf te fasilitearjen;
- om te fermidden fan 'e argewaasje yn' e swierens.
Atemdeizzen foar swangere froulju
Alle atletyske oefeningen foar swangere froulju binne ferdield yn twa groepen: dyjingen dy't útfierd binne yn beweging en dyjingen dy't sûnder bewegingen útfierd wurde.
Earst en foarste, de ferwachtende mem moat leare om folslein te atmisjen. Dizze term betsjuttet djippe atmen, wylst net allinich it boppeste diel fan 'e longen belutsen wurde, mar ek de folsleine diaphragm, thorax en abdominale kavity. Djippe atlêst helpt om swiere atmen te bliuwen yn 'e swierens en in pear ferlern fan pine yn fjochtsjen.
- Lyts op 'e rêch, jo kinne noflike kessen ûnder jo knibbels en ûnder dyn holle set. Uthelle. Lang lang, ynhale de lucht mei dyn noas, it folslein mei dyn fet. Hâld dyn sykheljen foar in pear sekonden en stadichoan mei jo mûle útfiere, wylst alle spieren oplost. Oefening kin dien wurde ûnder noflike muzyk. Nei tsien minuten fan djippe atten, wurdt bedreaun atmei yn 'e swierens wurdt makliker.
- Komfortabel sitte en besykje meardere minuten om snel en oerflechlik te atearen - "hûnens". Dizze technyk is brûkber by laboratoarium, as de kontrakten yntinsyf binne. Ek dizze ütsingje lit jo alle muskels te relaxearjen en ljocht fiele.
- Fiere de earste en twadde oefeningen by it ride - by it kuierjen, by de reiniging fan it appartement en in oare ljochtlêst.
- Ferlies de loft stadich, telt oant fjouwer. Hâld jo ace ek, fjouwer sekonden, dan útfiere, tellen nei fjouwer. Fjouwer sekonden, ynhale en repetearje de oefening.
De takomstige memmen moatte alle respektuele gymnastyk útfiere by de swierens - allinich yn dit gefal sil it mooglik wêze om konkrete resultaten te berikken. Doitsje elke kearen in frije minút en nei in paar wiken sil de richtige aaiwille wurde in gewoante. Froulju dy't yn sokke gymnastyk opnimme, wite hast net oer de problemen mei atmen yn 'e swierwêzen.