Gillian Michaels hat himsels fêststeld as foaral in wrakselje mei gewicht. Foar in soad fan har hjoeddeistige fans, begûn de paad nei de fitness wrâld mei fetbren. Trening mei GilianMichaelles, op 'e eerste eagen, sille jo hielendal net dreech wurde, mar nei't jo itselde hawwe, sille jo begripe dat dit neat is as hel.
Prinsipe
Ynterval-oplieding Gillian Michaels bestiet út krêft en cardio-laden, lykas oefeningen foar de parse. De les is boud neffens it 3-2-1-skema, wêrfan:
- 3 minuten is in cardio-workout mei Gillian Michaels;
- 2 minuten is in krêftstraining mei Gillian Michaels;
- 1 minút - oefenje op 'e parse.
Dit alles nimt de foarm fan ynterval rûnte oplieding en is meardere kearen werhelle.
Mar genôch om tongs te rasjen, it is hege tiid om ôf te fieren foar fet!
Oefeningen
- Wy leine op 'e flier, op' e rêch, sette wy ús hannen efter ús holle, rôp ús skonken, legere har vertysk nei de flier. Wy ferheegje sawol it leg as it lichem tagelyk. Wy fiere ek op it oare leg.
- Wy nimme hantels yn 'e hân, nimme de piper fan' e bôge - ien foet is werom, de twadde is 90 ° fan de flier. Hannen stralen yn parallel en lûke har op.
- Kikkers "pendulum" - dûbelen yn 'e hannen, knibbels, bûgje de leg dan foarút, dan werom, wylst beide hannen op' e skouders opheve wurde. Elbows bliuwe by de romp.
- Utlis fan eksploazje 2 op it twadde leg.
- Wy útfiere skatassen "pendulum" op it twadde leg.
- Springen mei twisjen - hannen en fuotten rjochtsje yn ferskate rjochtingen, meitsje wy in sprút mei folsleine turn.
- Slipjes - krigen de skonken, hannen net ûnder de rinnen, yn 'e sprong feroarje wy de bar.
- Eartiids dogge wy springen mei twisjen.
- Wy fertellen diashows.
- Wy leine op 'e flier, streekje ús skonken, rjochte hantelblêden rjochts boppe de boarst (in ljocht-eksploazje wurdt sûnder dûbels en mei healboge skonken útfierd). Wy ferheegje de útprobearje op 'e útfier. Wy legere op ynspiraasje nei binnen. Wy feroarje de opsjes yn it sintrum mei de opsjes en delen.
- Se sette halsbellen, hân oer holle, skonken op 'e heuvel en rjochte yn' e rjochte hoeken. Wy lûke de skonken en it liif nei elkoar.
- Spesjalisearje "militêre presintsje en druk". De startposysje is stean, hannen mei hanthavenen binne boppe rjochts. Wy stekje de bûtend leg yn in rjochte winkel, en mei de útwreiding fan 'e leg, meitsje wy in parsje fan hanthaven boppe.
- Legten parallele oan elkoar, dûbels yn 'e hannen, elkoaren foaroardielje. Skeppeljen, ferheegje wy ús hannen mei hanthaveningen op it nivo fan de skouders.
- Belibjen 12 op 'e twadde heule.
- Wy meitsje wer knibbels mei bankdruk (bewurking 13).