In soad minsken tinke dat de sport langer en net ynteressearjend is, mar it is net sa, en as foarbyld kinne jo in demon dûnsje bringe, dy't ferwiist nei fitnesstraining. Dizze rjochting is yn in protte lannen aktyf te ûntwikkeljen, en wurdt troch beide manlju en froulju behannele.
Wat is in dûbele dûns?
Dizze soarte fan fitness kombinearret bewegingen fan twa wichtige rjochtingen: aerobics en Latynskeamer dûnsen. Zumba ferskynde hielendal byfallend troch de fitness-ynstrukteur Alberto Perez, dy't fergetten hat om in muzyk-CD te nimmen foar in oare treningssitting, sadat hy in kolleksje fan Latynsk-Amerikaanske lieten yn syn auto ûntdutsen. Hjirtroch waard de trening spannend en spannend te wêzen, en alle besikers fan 'e leske waarden frege om te gean yn dizze rjochting. As resultaat kinne jo komme om 'e konklúzje te kommen dat zumba is in kombinaasje fan dûns en aerobyk, en sels lekker en positive enerzjy.
Hoewol de derby in grut tal foardielen hat, is it net mooglik om besteande kontrôningen te negearjen:
- problemen mei it hert- en bloedfetten;
- hege bloeddruk;
- rehabilitaasjeperioade nei operaasje of trauma;
- sykte fan it nervous systeem;
- oare serieuze syktes.
Wat binne de rjochtingen fan 'e dûns yn' e toba?
Hoewol't dizze sportive tendins relatyf koart ûntstie, binne der al ferskate soarten: sân basis en in protte ûndersiken, ôfhinklik fan de coach en it lân dêr't de besetting hâlden wurdt. De wichtichste soarte fan dûns zumba:
- Zumba Basic . It basisprogramma, dat direkt fuortfûn waard troch de auteur fan de zumba.
- Zumba Basic 2 . De basisbewegingen binne ek basearre, mar súd-amerikaanske dûnsen binne opnommen, bygelyks samba, flamenco en tango.
- Zumba Gold . In programma ûntwikkele foar minsken fan leeftiid en mei in beheining. It befettet mear spare eleminten dy't gjin spraak jouwe op it hert, jointsjes ensfh.
- Zbmba Toning . De measte aerobyske rjochting, dy't in soad soarten muzyk en bewegingen befettet. It is rjochte op it ûntwikkeljen fan de meast problematyske sônes.
- Aqua Zumba . In programma ûntwurp foar training yn it wetter. Dit is in poerble opsje foar minsken dy't problemen hawwe mei joelen.
- Zumbatomic . Famyljochting, wêrby't âlders en bern fan 12-15 jier oan dielnimme.
Dûbel dûns foarba
De dûns fitness trend is hieltyd ûntwikkele en as yn 't earstoan de bewegings solo wiene, dan hjoed as jo wolle dat jo kinne nei de paar klassen gean. Sûnt de oplieding is basearre op latyn-Amerikaanske dûnsen, dêr't de ynteraksje mei de partner wichtich is, is de prachtige dûns fan 'e zumba noch hieltyd faker en spektakulêre. Dêrnjonken helpt it dûnsjen yn in paar de ferwûning te oertsjûgjen en wurde mear emansipearre.
Fiif zumba dûns
Meastal yn 'e klassen op' e froulju 's zumba, en dit is troch in grut tal foardielen:
- It hiele lichem kriget de lading, en de muskingen fan 'e skonken en abdij binne meast aktyf studearre, dy't de meast problematysk binne. Hjirtroch ferminderje de voluminten, en cellulite giet fuort.
- Dûnsdemba foar famkes is aktyf en makket jo aktyf te sykheljen, wêrtroch oxygenaasje fan it bloed en ferbettering fan metabolike prosessen yn it lichem feroarsaakje.
- Trening kin fergelike wurde mei in massaazje fan 'e ynterne organen, sadat it ferbetterjen fan fersmoarging en it wurk fan oare organen is.
- De dûns fan 'e Zumba helpt om de posysje te ferbetterjen en de koördinaasje fan beweging te fersterkjen.
- Trening is goed foar it wurk fan it nervous systeem, it jaan fan positive emoasjes.
Strjitten foarút
Jo kinne dit in fitnessrjocht neame en strjitte dûnsen, om't it in protte modieuze stilen kombinearret, bygelyks salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba en oaren. In tige prachtige dûns fan 'e zumba befettet eleminten fan strjitte Kolombiaanske dûns - kumbia. Der binne ferskate soarten nije dûnsjittingsrjochting, en guon fan harren binne ûnder oaren bewegingen fan nasjonale Arabyske en Yndyske dûnsen.
Dûnsdemba foar ferlies fan gewicht
As jo ekstra pûnen útlûke wolle, dan is de zumba ideaal foar dizze rjochting, om't it aerobe en sterkte-oefeningen befettet. Dûnsjen yn 'e Zumba-styl wurket oan' e basismuzikantgroepen, en in spesjale klam wurdt op 'e hippen en hoksen set. Foar in oere fan aktive trening kinne jo mear as 500 kolo's stjoere. Mei tank oan de oplieding kinne jo ferliest fan cellulite , it lichem te fergrutsjen en it lichem mear oantreklik meitsje.
Fitness dancing zumba
De grutte populariteit fan dizze sportive rjochting ferklearret it ferskynsel fan oare soarten, dy't oanfolle wurde troch nije eleminten en nijsgjirrige "chips". Ferplakt sa rjochtingen:
- Continental . De les is ûntwurpen sadat it kin wurde troch minsken fan elke leeftyd en mei ferskate fysike oplieding. Yn 'e measte gefallen wurdt sa'n moderne asba dûns brûkt yn masterklassen om nije besikers oan te lûken. Yn 'e oplieding kin eleminten fan' e nasjonale dûnsen fan lannen wêze dêr't de lesson útfierd wurdt. Yn 'e rjochting fan' e kontinintale coach bringt rekken mei de dûnspriorrenen fan it publyk.
- Zumba tone . It wichtichste doel fan dit type is om sertifisearje in spesifike muzikale groep, fett en kaloaren te bringen. Foar dy doel brûkt de oplieding ferskillende apparatuer, bygelyks hanthaven of gewicht op 'e skonken. Hjirmei wurdt de belasting ferhege, en de problemenomte wurdt noch mear wurke.
- Circular . Behannelje in lesson sûnder mis yn 'e gym. Trening kombinearret dûns omba en útfieringen fan oefeningen op 'e simulators. De groep is ferdield yn twa dielen, dy't ôfwikselje mei elkoar. De simulators drage oefeningen foar it útfieren fan 'e wichtichste muskels: de hamstringen, druk, trizeps en sa. Dûnsje jout de cardio-laden dy't nedich is foar it brânen fan fet. De trening duorret yn 'e measte gefallen in heale oere.
- Power fan Tanya Beardsley. Bekende yn in protte lannen hat de ynstrukteur fan dûnse fitness goed ûnderfûn, en ûntwikkele se in krêftprogramma dat ûntwurpen is foar erfarne atleten, omdat it heech yntins is. Trening befettet bewegings út klassike fitness- en krêft-oefeningen. It programma Tani Beardsley helpt om goed te wurkjen fan de buttocks, de druk, de hippen en de muskingen fan 'e hannen.
Dûnsdemba yn it wetter
In sêfte fariant fan 'e trening is dûnsje yn it wetter, mar tagelyk is it effektyf. Minsken mei in beheining, mei mienskiplike problemen , swierdige froulju, en sa kinne it dwaan. Zumba dûnsbewegings wurde taken fan aqua aerobics, mar se wurde makke foar latynske amerikaanske motiven. Dielnimmers fan 'e oplieding binne op' e boarst yn 't swimbad, mar om de lading te ferheegjen kinne jo sels sels noch mear yn it wetter dûke. De effektiviteit fan 'e zumba dûns wurdt fersterke troch de needsaak om de "tichtens" fan wetter te oerwinnen.
Zumba stapet dûns
Om de effektiviteit fan trening te fergrutsjen yn 'e klassike kombinaasje teba stap. Troch it opkommen en ôfkomst nei de heuvel sille de spieren mear wurde, en sels lytse spieren binne belutsen by it wurk. Dûnsdemba op 'e stap is yn' e measte gefallen in ynterval foar cardio-oplieding. Stap kin net brûkt wurde yn 'e hiele workout, mar allinich foar in lyts part fan it. In goede loads kin yn 20 minuten krije. De eleminten fan 'e demba dûns kinne maklik oanpasse oan it platfoarm.
Learje om dûns te dûnsjen
Op it echtste plak kin it wêze dat dizze fitnessrjochting maklik is, mar feitlik binne der in soad dûnsmjittingen dy't goed wurke moatte. Om de dûnsmeis te master te meitsjen, is it training better yn spesjale klassen te passen ûnder de begelieding fan de coach. Yn in protte fitnesssintra binne der spesjalisten yn dizze rjochting. De dûnsskoalle zumba yn 'e measte gefallen biedt training, ferdield yn trije stadia:
- Earst wurdt in waarm makke, wêryn jo ienfâldige dûnsmjittingen útfiere moatte om musks, ligamen en knipsen op te heakjen. Sûnder dit kinne jo net, om't it risiko fan 'e blessuering sterk tanimme sil.
- Op de folgjende poadium is der in krêftlêst, mar op in moderate tempo. Hjir learje minsken en lytse bûntsjes te hân. Yn 'e measte skoallen wurde begjinners apart apart trainearre en se learje de basisbewegingen stadichoan yn' e twadde poadium, en dyjingen dy't al dien hawwe, sille mear komplekse stappen ûndersykje en de technyk skerpe.
- It lêste diel fan 'e oplieding is al basearre op' e prestaasjes fan 'e learde ligamen, dy't kombinearre wurde yn ien opstannige dûns.
Hoe kinne jo de dûns meiba learje?
As jo wolle dat dwaan kin thús wêze. Hjir kinne jo ferskate trainingen besjen, wêrnei't de bewegings werhelje. Dûnsje foarba huzen sil net effektyf wêze as jo dizze regels net rekkenje:
- As it mooglik is, foarearst foar de spegel om de beweging te kontrolearjen.
- Trening moat op sa'n manier boud wurde dat de aksint earst op 'e fuotten is, en dan ferbine en boppe-lammen.
- Begjin mei in minimum en earst de yndividuele bewegingen ophelle, en kombinearje se yn 'e ligamen en yn' e toba dûns.
- Yn 'e earste sesjes, it lichem net oerlokje. De bêste oplossing is om mei in minimum te begjinnen en de belasting fêst te fergrutsjen, dan kinne jo goede foarútgong sjen.
- As jo in resultaat krije wolle, skilje gjin trening, om't regeljouwing wichtich is. It minimum tal lessen per wike is 3 kear.
- Kies foar jo noflike klean en skuon, sadat neat fan 'e bewegingen ôfhinkt.
- Foar gewichtsverlies binne wichtige net allinich treningen, mar ek konformiteit mei goede fiedingsrissing en drinking.
- As jo slim fiele, is it better om trening te jaan, sadat de kondysje net fergruttet.
Muzyk foar dûns zumba
Foar thúswurksumheden moatte jo spoaren fan ritmyske en ynstekkermuzyk selektearje, dus jo wolle net stil stean. It is it bêste om spesjale kolleksjes te brûken wêr't de lieten foar de dûns fan 'e zumba yn in bepaalde folchoarder pleatst wurde: yn it begjin sil der tracks wêze foar warming , neidat foar yntinsive oplieding en oan' e ein - lieten foar relaksje. Jo kinne sels in spoarlist kieze en bygelyks kinne jo sokke trajekten biede:
- Pharrell Williams «Happy».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Do not Need Somebody".
- Sia «Cheap Cheap».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side nei side».
- Justin Bieber. "Sorry."
- Justin Timberlake "Kin it gefoel net stoppen".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Is dit jo mem".