Fitness-ball makket gewichtsverlies de dûbele effekten, om't neist de gewoane ynspanningen in needsaak is om balâns te hâlden, wêrtroch't it nedich is om spanning yn 'e training te hâlden. It wurdt leauwe dat it de oefeningen op fitbole benammen effektyf binne foar it fjochtsjen fan cellulite.
Hoe kinne oefeningen op fitbole effektyf meitsje?
Litte wy ris wat prinsipes beskôgje, sûnder hokker klassen op 'e fitnessbal net sa effektyf wêze foar gewichtsverlies:
- Fitball moat goed keazen wurde: foar famkes mei in hichte fan 152-165 sm, in bal mei in diameter fan 55 sm is gaadlik, en foar wa't hichte is 165-185 sm, is it nedich om in fytballer te keapjen fan 65 sm. De maklikste test is om te sitten op 'e bal. As de knibbels rjochts wekke wurde, past de grutte.
- Docht it regelmjittich 3-4 kear yn 'e wike, elke eksekúsje foar 12-16 werhellingen en 3 oanpak.
- 2 oere foar it workout en 1.5 oeren nei't it net oanrikkemandearre wurdt. Nei dizze tiid hawwe jo in snack mei proteinfodding nedich - hûskäs, fisk, hûn mei ljocht (non-starchy) griente.
- Harkje it rjochts nei in sin fan minder en swit. As jo net minder wurde, ferheegje it tal repetysjes of oanwêzigen, oars kin de trening gewoan gjin sin makket.
- Begjinne elke workout mei in waarmte (bygelyks, rint yn pleats en mienskiplike oefeningen), en ferfolje mei spannende oefeningen.
- As jo echt beslute om gewicht te ferliezen by it praktysjen fan fitball, jouwe sûch, moarns en fet - dizze kategoryen fan iten kinne gewoanlik yn jo moarnsmakke wurde, mar yn gjin gefal net iets yn 'e middei.
Troch sa'n ienfâldige prinsipes folgje, meitsje jo jo trening echt effektyf.
Komplekse oefeningen op 'e bal foar fitness
Warmje jo kinne elk dwaan, nei jo smaak. Bygelyks op it plak rinne, yntinsive dûns, aerobics foar 10 minuten of sprongrope. De waarmte houtsjes binne net ûnderwurpen fan traumas en binne mear foar it laden.
Oefeningen wurde 12-16 kear útfierd yn 2-3 oanfragen:
- Lifting fan it beppe . Effektive oefening foar de rêch en boaiem mei de bal foar fitness, dy't tagelyk helpt om de druk en hippen te wurkjen. Lege foar de bal op en sette de keallen fan 'e fuotten op, sadat de fuotten delkomme. Bring jo lichem op troch jo bal nei jo te rollen. Op it heechste punt, slute de posysje foar in pear sekonden, en dan nei ûnderen.
- Push-ups mei de bal . Lûk jo belle op 'e bal, en hân-wrestle, nim de klam lizze, dêr't jo hannen op' e flier rêste, en de skien lizze op 'e bal. Nei in startposysje nommen, meitsje klassike push-ups.
- Rising op 'e boaiem . Earst nimt de klam lige, rêst jo skien op 'e fitball. Lofts earst rjochts, en dan 15 kear lofts. Folslein 3 oanpak.
- Twisting mei de bal . Lyts op 'e rêch, hannen efter dyn holle, mei bûgde skonken, hâld de bal tusken jo knibbels. Tearje fan 'e baal út' e flier, lûke jo knibbels nei jo gesicht. Doch de tocht yn in stadige heul, jo foetten mei de krêft fan 'e spieren fan' e parsing.
- Tilts nei de kanten . Dit is in effektive oefening foar de druk mei de bal foar fitness, mar net allegear wurdt út 'e earste kear krigen. Slach op 'e rêch, pleatst de fitball tusken dyn skonken, en, troch har te hingjen, lûkt se perpendiculêr foar it lichem. Rôlje de blêden net fan 'e flier, legje jo skonken oan' e rjochter, ferheegje se efkes werom, legere se nei links en bringt se nei de fertikale posysje. Om te begjinnen, ferfange 4-6 kear, stadichoan bringt it tal repetysjes yn 'e oanpak nei 12.
Nei it foltôgjen fan it folsleine kompleks meitsje ienfâldige stretching-oefeningen dy't fertroud binne oan 'e skoalle: streekje ien foar ien nei' e rjochte skonken fan 'e sittende posysje, bend efterút de foarkommende posysje op' e buorren, ensfh. Dit sil de sêne fan de muszels nei de earste oplieding minder wurde.