Tabata - dit is in yntinsintêre oplieding, en as it makliker wurdt, sille jo yn in pear minuten mear krêft yn 'e trening fan tabak sette as yn in heale oere fitness.
Dêrom is it net mooglik foar elkenien om yn tabak te gean. Dit systeem fan oefeningen fan tabak is oarspronklik ûntwikkele foar profesjonele atleten - it Japanske team yn snelwetter. Begjin klassen allinich as jo al in stichting hawwe - as jo maksimaal 30 minuten jog jog, kinne jo begjinne mei te meitsjen yn tabak.
Ek it protokol fan tabak hat kontraindikaasjes. Dit binne foar it earst kardiovaskuläre sykte (elk, sels de measte "net-wearden") en obesity (jo hert kin gewoan net stean om puber te bliuwen oant te folle lichemgewicht ûnder sokke lesten). No, dan is it standertset chronyske sykten, de rekreatieperioade nei sykte, en alle "lytse dingen fan it libben" nei de kâld.
Wy dogge acht oefeningen neffens it protokol fan tabak ûnder de timer mei tsien twadde breaks, en 20 sekonden fan oefeningen moatte op it maksimum, maksimale nivo fan jo mooglikheden wêze.
Earst, foardat de ynterval oplieding fan tabak is, is it nedich om in waarm te meitsjen, om't de tabak in geweldige lêst op it hiele lichem is.
It basisprogramma fan oefeningen op it protokol fan tabak
En allinich geane wy nei it haadprogramma:
- Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, wapens op 'e kanten ferspriede by skouderhichte. Op de pylk begjinne wy de skouderblêden te ferbinen en ús hannen safolle mooglik te kearen.
- Wy litte de hannen yn deselde earste posysje, allinich sjogge de palmen del. Op de plysje begjinne aktyf opheven jo hannen op en leger nei it oarspronklike nivo.
- Hannen binne heal bûn, wy squeeze de boarstel yn feesten, begjinne wy ús hannen foar ús te nimmen mei in piper.
- Lean nei foaren, wapens oan 'e elkoar bûgd, palmi's opljochtsje, elkoaren drukke nei de ribben, de skonken yn' e knibbels bûge. Op 'e pylk weigje wy nei bûten, wy ferbeane ús skonken en stringen ús wapens en lichem op' e slach. Dêrnei knibje wy wer nei hûs en bûgje nei de PI, en repetearje it útbrekken yn 'e opposite rjochting. Wy alternearje oan beide kanten.
- Wy nimme de klam op 'e rûn. Meitsje it bêste rjochte leg op, de hip parallel oan 'e flier. Op it sinjaal begjinne wy mei pulsingbewegingen mei in heulend leg, mei in heel te berikken. Wy dogge 20 sekonden, rêst 10 sekonden en 20 sekonden op 'e twadde heule werhelje.
- Wy nimme in klam ligen, wy stean op it foarearm. Wy ferheegje it leg op deselde manier as yn 'e eardere oefening. Op 'e pylk, ûnbidige de skonk en folslein opheven, dan bûgje, de knibbel hast oan' e flier. Wy dogge 20 sek, rêst 10 sek, 20 sek op 'e twadde heule.
- Wy leine op 'e rêch, de hannen lâns it lichem in bytsje apart op' e kanten, de skonken rinne vertysk opheech, bûgje de skonken sa, om de hakken tegearre te ferbinen en de kanten fan 'e sokken te ferbrekken. Op de plysje begjinne jo skonken te rjochtsjen en nochris bine. It wichtichste ding is om de hakken net te ûnderskieden.
- De leggings streken lykas yn 'e foargeande oefening, de hakken byinoar, en de sokken wurde maksimaal ferslein. Op de whisper krêpe wy de skonken - 3 krusingen en 1 kear sjogge wy de skonken oan 'e kant. Wy alternearje krusingen en opfieding fan skonken.
- Wy repetearje fan 'e eksploazje 7 wer.
- Wy werhelje wer mei ütfiering 8, mar mei de sokken strutsen oer.
Foar in yngongspunt is dit genôch, mar as jo jo nivo's as gemiddelde evaluaasje beoardielje, moatte jo 2 rûnings fan trening dwaan op it protokol fan tabak, dat is twa kear it hiele kompleks te werheljen. As jo in pro binne yn dit saak - meitsje alle 3 sirkels, lykas in echt heech nivo fan tarieding.
Wy suggerje dat jo in loch meitsje nei de oefeningen op it protokol fan tabak.
- Wy lizze op 'e rêch, wy dronken de legere rêch nei de flier, sette wy de lofter foet op' e rjochter legknip, wylst de lofterknees nei it maksimum nei 'e kant omdraaide. Hânen tusken de skonken, wy nimme fan 'e krekte knibbel en bring it nei ússels. Dan werhelje op it twadde leg.
- "Frôch" - fuotten meiinoar, sette wy de knibbels oan 'e kanten, sette de palmen yn' e binnenkant fan 'e skuon.
- Wy sammelje ús skonken elkoar, slaen ús knibbels oan 'e boarst en stean.