Ik hoopje, leafde famkes, jo hawwe allegear leard dat elke training mei in goeie workout begjinne moat. Alle oefeningen (benammen oer it ûntwikkeljen fan fleksibiliteit) moatte op 'e beheine muszels foltôge wurde, oars kinne jo in pear dagen ferwûne en mislearre. En, miskien, net minder wichtich is ek in klok nei training. "Wêrom is it nedich?" - freegje jo, is it net maklik om tiid te besparjen en nei it trening rjochttroch nei de dûs te gean? It is makliker. Mar earst silst in poerbêste kâns ferlieze om de fleksibiliteit fan jo lichem te ferbetterjen. Nei alle gedachten, as de spieren opfallend perfekt binne, kinne jo in jachter, in brêge en oare oefeningen meitsje. Twadder, yn 'e regel, de muszels nei it workout binne heul swier (as jo net hurd wurke hawwe), en de opslach sil jo pine ferwiderje, in goed bonus.
Recovery nei training
Elkenien bepaalt foar himsels hokker oefeningen foar de klok dy't hy útfiere sil. It kin rinne nei training yn in rêstich paad, rint op in stapper en oare simulators. Sokke cardio-oefeningen sille effisjoneel botte fet ferbrânje, om't nei sterkte opliedings it lichem allinich enerzjy nedich is fan dizze fermogens.
Restauraasje fan muskingen nei training kin mei it útwreidzjen fan fleksibiliteiten begeliede wurde. Besykje de spanningsmêsten goed te striden, dit sil minderheid ferliede en de formaasje fan laktyske sûger signifikant ferminderje, sadat de oare deis de messen hast net wekker wurde.
Sauna nei training
Sauna is in geweldige manier om jo muskels te ûntslach, wat wat gewicht te ferliezen en jo sûnens fersterkje. As nei in pear minuten yn 'e sauna jo in kâlde douche nimme en it fytsel meardere kearen werhelje, dan sille jo in geweldig noflike relaasje yn' e muszels fiele en tagelyk temperatyf. Kâld sille jo gewoan net te hurd wêze.
Wichtich: nei in krêft of cardio-oplieding, gean net nei de sauna ta, om't it hert in tige grutte en gefaarlike lading wêze kin. Fiere in lekker, folslein dyn breathing herstelje en de hertbehear werombringe nei it gewoane ritme. Nim in waarme douche of swim yn 'e swimbad, it learen fan it lichem foar kontrasteare prosedueres, en allinich gean nei de heule sauna.
Hoe yn in hitte keamer te keapjen, foar josels bepale, gjin pynlike gefoelens dy't jo net leare moatte. As jo dizzy of te folle hertbeat fiele, gean fuort.
As jo alles rjocht dogge, dan wekker de oare deis krêftich en fol fan enerzjy.