Oefeningen foar streken moatte yn elk kompleks opnommen wurde, om't harren foardielen net oer bepaald wurde kinne. Se helpe om pine nei wisselingen te foarkommen, om't se de spieren stretche en relaasje, elastisiteit fan 'e tissue ferheegje, it figuer makket mear oantreklik en, foaral, ek bydrage oan morele komfort! It spannende spanning fan 'e muszels reluktet it nervous systeem: dêrom joga, dy't in soad oefeningen foar it spannende muszels befet, stimulearje geastlike harmony.
Kompleks fan spannende oefeningen
Stretching-oefeningen foar begjinners binne net folle ferskillend fan klassen foar dyjingen dy't lang west hawwe yn 'e streken. Ienfâldich kin de ütfiering djipper dwaan, oaren - net tefolle. Njonken de oplieding hinget in soad ôfhinklik fan jo natuerlike fleksibiliteit: oefeningen foar it útsteljen fan it lichem binne makliker jûn oan dejingen dy't natuerlik goed bûgje en sûnder in tarieding kinne stean yn in steande posysje, skonken elkoar, knieren binne net bûgd om beide hannen foar him op 'e flier te setten.
Dus, effektive stretching-oefeningen befetsje de folgjende opsjes:
- foet op 'e breedte fan' e skouders, en hannen op 'e taille. Ferskate slachwurk oan 'e rjochter en lofts. Werop it totaal fan 12 kear (dizze en ferskate oanfolgjende oefeningen foar it útbrekken moatte elke kear dien wurde om de muskels oan te meitsjen);
- Fjittbreedbreed apart, hannen op waist. Fiere in rûnte rotaasje fan it hiele lichem fan 8 kearen yn elke rjochting;
- Fjildbreedbreedte apart, hannen efter kop. Ferkearde rûnte motions mei in basin 8 draaie yn elke rjochting;
- fuotten meiinoar, hannen op har knibbels. Ferskillende rotaasje mei jo knibbels foar 8 kearen yn elke rjochting;
- Stien op ien foet, de twadde bende by de knibbel, hannen op 'e gurd. Fiere in rûnte rotaasje mei in bûtend leg, feroarje jo foetten - 8 wiksels foar elk leg;
- Set jo foetten gear, hannen lâns it lichem. Djipper lean nei foaren. Ut dizze posysje produsearje 12 springe bewegings nei de flier;
- Stel jo fuotten breed as jo skouders en werhelje de foarige aksje;
- Fan 'e steande posysje, de skonken breed as de skouders dogge de oanslaggen: earst it gewicht fan it lichem oan ien heule move, en de oare lûke, dan feroarje jo skonken. Fiere 12 kear;
- Werom de foarige oefening werhelje, lykwols, fan 'e "lunge nei de sydkant" posysje, elk kear nei de "lunge forward" posysje, feroaring de rjochting fan de toe socks;
- Set de fuotten breed as skouders, knip de knibbel of hakken mei jo hannen en besykje sitte lege, rjochtsje de rêch en slop de beppe nei foaren. Posysje beheare foar ien minuut;
- knibje, graach de hannen yn 'e kastiel. Fiere út dizze posysje knibbels yn 'e kanten ôfwike, berikke de boaien fan' e flier, 6 kear foar elke kant;
- knibbelje, ferjaan jo skonken sa breed mooglik, fuotten nei de kanten. Meitsje 12 sit-ups, elk momint oan 'e oanhing fan' e flier;
- sittend op 'e flier, skonken elkoar 12 prate foarút;
- Sittend op 'e flier, foet nei de siden, folgje de 12 neiljen nei foaren;
- De startposysje is deselde, mar ien fan 'e skonken is bûgd.
Lean 6 kear nei it ferbeide leg, feroarje jo foetten en foegje 6 kear nochris werom; - Sittje op 'e flier, lûk jo linker leg en bûch it krekte leg en bring it werom. Tailje nei foaren, meitsje 12 springe bewegingen en repetearje foar it oare leg (dit is in poerbêste eksset foar flugge spanning);
- Sittende op 'e flier yn it Turksk, folgje de hichte 10-12 kear nei foaren;
- "Butterfly": sittend op 'e flier, ferbine de fuotten en elkoaren ferbrekke jo skonken oan de kanten 12-16 kear.
Yntegraasje foar it útbrekken is ideaal om te dwaan nei aerobyske ünnoazeljen - rinnen, dûnsjen, skipseil en oare. Se sille net allinich in noflike gefoelens yn it hiele lichem kreëarje, mar helpe ek jo te ûntwikkeljen fan fleksibiliteit en genede!