Yn 'e rin fan' e dei is de rêch altiten ferskillende lesten. In soad minsken wurkje sitten, har rêden yn 'e ferkearde posysje hâlde. Dit alles hat in negative ynfloed net allinich op hanthavening en ferskynsel, mar ek op sûnens. Dêrom is it wichtich om regelmjittings fan oefeningen te dwaan foar de rêch thús. Jo kinne har yn 'e haadtraining ynfolje of in apart kompleks meitsje. Fuortendal is it wurdich te sizzen dat as der pineile gefoelens binne, dan moatte jo nei de artsekretaryes foardat de klassen gean om sa it uterlik fan swierste problemen te bewegen.
Hoe rjochtsjen fan jo efterhûs - oefeningen
Om gymnastyk goed te meitsjen, moatte jo ferskate regels folgje:
- It is needsaak om te begjinnen mei in minimum oantal repetysjes, en dan, stadichoan ferheegje de lading. As ûngemak foarkomt, stopje de aksje fuortendaliks.
- Earst moatte jo in waarmte meitsje om jo mûzels waarm te meitsjen, bygelyks pens, rotaasjes, ensfh.
- By thús is in set fan oefenings foar de rêch útfierd as nedich net mear as twa kear yn sân dagen. It is net oan te rieden om faak te trenerjen, om't muszels restaurearre wurde moatte.
- Om resultaten te krijen, moatte jo oefeningen dwaan foar 15 repetysjes en dwaan dit yn trije oanpak.
- It is belangryk om it kompleks periodyk feroarje te feroarjen, om't de muskjes oan 'e lading brûkt wurde kinne en stopje op reagearje.
It witten fan de regels, kinne jo nei trening gean, wylst it kompleks oanbean wurdt om sa ûntwurpen te wêzen dat yn 'e prestaasjes der gjin ûngemak wie, en gjin pine wie fiel.
- Oefening nûmer 1. Dizze praktyk foar thús thús is in soarte fan tsjinoerstelde foar de sitte posysje wêryn't minsken safolle tiid brûke. Yn 'e tiid fan it útbrekken fan' e muszels en stabilisearje de posysje fan 'e rêch. It is ek fêst te hâlden dat dizze praktyk goed wurket foar oare muszels fan it lichem. Wylst jo op 'e rêch bemiddelje jo skonken oan' e knibbels, drukke jo heels nei jo bûnsen en drage jo earms lâns it lichem. De opdracht is om de muskels te streken, it pelvis opheven op ynspiraasje, sadat it lichem in rjochtline biedt. Op it maksimale punt, bliuwt in skoftke en sinkt op útinigjen. Jo moatte alles dwaan mei in slimme tempo. Om de belasting te ferheegjen, elk in heule oplift en lûkt it nei de plafond.
- Oefening nûmer 2. Dizze eksploazje foar reismuskels thús ûnderhâldt, en ferbetteret ek koördinaasje. Hjirmei makket it mooglik it stabilisearjen fan de wyn. Arrangearje op alle fûgels, set jo hannen ûnder jo skouders en jo knibbels op 'e ôfstân fan jo hippen. Straat jo abdominale muskels om jo rêch yn in rjochte posysje te befestigjen. Slaen ien leg werom en de tsjinoerstelde earm nei foaren. It is wichtich om in rjochtline te hâlden. Hâld yn dizze steat foar in skoft, en dan, opnij de knibbel fan dizze skonk oan 'e bûte elbow. Werhelje itselde, mar mei de oare hân en foet. Meitsje regelmjittich de hâlding fan 'e earm en leg, wêrtroch't de lêst grutter wurdt.
- Oefening nûmer 3. Dizze eksploazje om de rêch yn 'e hûs te fersterkjen helpt om de mûzels fan' e taille te fersterkjen en de lading fan 'e rêch te heljen. Sit by jo kant en, bûgje de legere earm by de elbow, meitsje in klam. It is wichtich om te soargjen dat de elbow strikt ûnder de skouder is. De opdracht is om it pelvis op te heljen en de hals te ferlingjen sadat it lichem in rjochtline biedt. Bliuw dizze posysje foar in healoere minút. Itselde ding moat dien wurde en wurde oan 'e oare kant. Om de oefeniging te kompletearjen, yn 'e bar, it leg en de earm langer opheve, mar it lichem op in nivo-posysje hâlde, sûnder werom. Jo kinne ek de ekssyysje komplisearje, op it fokke net op 'e elbow, mar op' e palm fan jo hân.