Under famkes en froulju is it faak mooglik om petearen te hearren oer hoe't jo in elastyske parse of buttok meitsje, mar hoe't jo de rêchmeitsje goed siede is seldsum. Prachtige famkes, wurkje oan it ferbetterjen fan in part fan jo prachtich lichem, ferjit net oer de oare dielen dêrfan. Yn elke wurk is in komplekse oanpak nedich, it is net wierskynlik dat de parse goed sjocht op 'e eftergrûn fan in snoeiende boarst, of bygelyks elastyske bûnsen tsjin in flaaike rêch. Om in prachtich lichem te kreëarjen, moatte jo lang en hurd wurkje oan al har dielen, regelje regelmjittich de nedige oefeningen en iten rjochtsje. Ferjit net dat 50% fan súkses ôfhinklik is fan nutrition.
De prachtige posysje waard altyd weardeearre, yn 'e fierdere ferline, bygelyks, gongen famkes mei boeken op har holle, en yn guon lannen hawwe froulju altyd ferskate objekten te dragen. Tsjinje deistige ienfâldige oefeningen foar de spieren fan 'e rêch, kinne jo in keninklike posysje krije en de boarst visueel ferheegje.
Tsjintwurdich prate wy oer hoe't in famke har werompompe kin en har sa oantreklik mooglik makket. By de manier is it weromsjen fan musculten thús realistysk, dus net allinich nei de tichtste fitnessklub nei ôfreizgjen om ienfâldige oefenings út te fieren. Mar as jo nij binne foar de sport, dan is it better om de ynstrukteur te freegjen hoe jo de rêch yn 'e gym pompe, en nei ferskate sesjes fierder nei hûs te trenen.
Foardat wy leare mei ienfâldige oefeningen, litte wy oer de muskels prate mei wat wy wurkje. De rêch kin bedoeldich ferdield wurde yn 3 dielen, boppe, midden en leger. It boppeste part befettet in trapezoïde, in rhomboide muscle en in muscle dy't de skapula opheft. Oan it middelste diel binne de breedste, rûne muszels (grut en lyts), spinous en jagde muszels, diel fan de langste muskel. It legere diel is diel fan 'e langste mûs en de ilio-ribse musculus.
Kompleks fan oefeningen
Litte wy nei in lytse set fan oefeningen sjen, hoe jo jo rêch goed oppompe.
- "Schwimming" . Lyts op 'e flier op jo mage, stek jo skonken as heech mooglik en rjochte wapens op. As rapper sa gau mooglik begon te feroarjen hân en foet, wurket de linkerhand mei it goede foet en oarsom. Tidens de oefening soargje derfoar dat it sintrum fan it lichem stadichoan bliuwt en jo holle net weromjaan.
- Superman . Wy leine op 'e mage, de hannen striden nei foaren, de holle is ôfnommen. Mei lêst simultaneitsje de heechste rjochtskrêft en skonken sa heech as mooglik, bliuw yn dizze posysje foar 2-3 sekonden en werom nei de startposysje. Tidens de eksploazje soargje derfoar dat jo gjin over-útwreiding yn 'e hals ha (hâld jo holle net werom). Om de aksje komplete te meitsjen, moatte jo skonken en hannen inoar ferbine, as jo genôch fan in minimaler lading hawwe, ferwiderje jo earmes en skonken wat breder as op 'e breedte fan jo skouders.
- "In kat mei in útwreiding" . Wy stappe op alle fjirden, hingje nei. Slach, tagelyk de rjochtsear en loftsfoech sa heech as mooglik ophelje, mar tagelyk soargje derfoar dat jo net bineare yn 'e lintbere regio, en it beppe bliuwt rommelich. Lang lang werom nei de startposysje en werhelje itselde mei de tsjinoerstelde earm en leg. Under de oefening besykje de tips fan 'e fingers op' e hannen en fuotten te berikken, fiele it wurk fan 'e spieren fan' e rêch.
- De "plough" . Om de rêch prachtich te meitsjen, moatte jo net allinich om spieren op pompe, mar ek om te draaien. Lege op 'e flier, pleatst de hannen lâns de romp. Ferlern jo rjochte skonken stadichoan en slaan jo holle goed ôf. Besykje yn dizze posysje folslein te sêd en fiele de traction yn 'e wyn. Tidens de beweeching, hoecht foarsichtich, meitsje plottende bewegings en kieze in posysje basearre op fysike mooglikheden.
