De wiidferseklike ferdieling fan rappe iten en lege kwaliteit fan iten, wêrûnder genetysk modifisearre fiedings en it gebrûk fan steroïden yn 'e produksje fan fleis, liedt ta de ôfbringen fan fet en it ferskinen fan ûnwisse folds op it lichem. Siedende libbensstyl en ûntbrekken fan fysike aktiviteit fergrutsje dit proses. De earste dy't de elastisiteit fan 'e muszels fan' e legere pars is te ferliezen.
De legere abdij is in probleemtezon foar in soad froulju, om't de mûzels fan 'e legere parsing fereare as de boppeste. En yn gewoane libben is de boppere parsing folle mear belutsen, dus de fetfalten yn 'e leechtere abdij foarmje earst. In frou om de leechtere abdomine te reinigjen is folle wichtiger, om't it is dat hy de ferskining yn in knappe jild fertsjinje kin mei in slanke figuer.
Hoe snel ferwiderje de leechtere abdij?
Jo kinne de legere abdij skjinmeitsje mei regelmjittige oefening of mei in dieet. Diëtte moat basearre wurde op konsumpsje fan safolle protte as mooglik en minimearje it brûken fan kohdhydraten. It protte is needsaaklik foar it groei en fersterken fan 'e muszels en foar de elastyk fan' e hûd, en it is krekt dat it bepaalde skientme en dichtheid fan 'e abdij. It is ek needsaaklik om koperearre drinken en alkohol folslein te ferminderjen. Sûker is ek ûnakseptabel tidens it fiedsel. De basis fan it fiedsel moat cellulose en fetfrije protein wêze. Fiber helpt om it darm te reinigen, en protte befoarderet it groei fan muskelgewebe, dêr't de mitochondria fet yn enerzjy feroarje. Dêrom is de mear muscle massa fan it lichem, hieltyd mear fet ferbrânet
.Om de lege abdij te skjinjen en te straffen, sa gau mooglik, moatte de oefenjes oanfolle wurde mei in dieet. Jo moatte net puzelje oer hokker oefeningen de leechtere abdij fuortsmite, de neikommende set fan oefeningen, dy't rjochte binne op it wurk fan 'e legere parsje en har ymplemintaasje kostet mar 10 minuten. Spesifikaasje moat geregeld wurde, foardat deistich tagelyk.
Oefeningen om de lege lege te reinigjen
Om it effekt mooglik sa foarklik as fuorthelje te foarkommen, sjogge jo yn 'e praktyk net allinne de spanning fan' e muszels fan 'e druk, mar lûke se nei binnen.
Oefening 1
Lûk op 'e flier, druk jo jo legere werom nei de flier, hannen lâns it lichem. Hâld de rjochte skonken en slach de tee. Nim en oeral op in heule heup. Besykje de oefening te dwaan oan in frijwat flugge paad en net de flier mei jo fuotten te berikken.
Oefening 2
Lyts op 'e flier, bûgje jo knibbels en drigje jo lofterhand nei de efterkant fan jo holle. Mei jo rjochterhân ferpleatse nei de linke thigh, en ried de rjochte skouder út 'e flier. Tidens de eksploazje drage jo yn 'e buorkerij. Dan wernei de oefening foar de oare kant.
Oefening 3
Lyts oan jo kant, set jo hân op 'e flier, skonken benen. Ferheegje de hichten as heech mooglik as boppe de flier, en dan legere se. Besykje it lykwicht te hâlden en tempo fan 'e oefening. Ferjit net yn 'e muszels fan' e parse te lûken.
Oefenjen 4
Sân sitte, bûgje jo knibbels. Eerlijk de rêch binnen, oant jo de krêft fan 'e spieren fan' e druk fiele en it lichem lofts rjochtsje.
Oefening 5
Lûk op 'e flier, rôp jo rjochte skonken op. Ferheegje it lichem en ferdylge bewegingen op en del, hannen streken nei de fuotten.
Oefening 6
Sân op 'e flier, set jo hannen op' e flier en lûke jo hippen. It lichem is gerjochtich, it fokus op 'e hannen en heels. Folgje de fliegen mei jo skonken. Under de oefening drage de baak sa folle mooglik.
Oefenjen 7
Lûk op 'e flier, lûk jo knibbels oan' e knibbels. Oernaikje jo skonken, berekkenje de flier mei jo tôgen. Sjoch de druk.
Oefening 8
Sitt op 'e flier, lûke jo skonken nei jo boarst. Leanj jo werom werom en stjoere jo skonken tagelyk. Besykje te litten sa leech as mooglik. Maksimalisearje de spieren fan 'e druk.