In soad famkes fûnen dat de messen op har earms seagen en ûnsjogge, dus it is wichtich om har teûnen te hâlden, spesjale oefeningen útfiere. Goede resultaten wurde fersoarge troch op te lijen foar slimmende hannen , dy't meast thús dien wurdt. Om de resultaten te krijen, moatte jo mei dûbels trainje. Beginners kinne in gewicht fan 1 kg brûke, en levene athleten kinne nimme en 3 kg. Bist net benaud dat de hannen manlik en ûnsjoch wêze.
Laden foar slimme hannen en skouders
Fergees ferrette tiid net, wy stelle nooitige oefeningen út, dat is, se sille net allinnich in load op 'e hannen jaan, mar ek op oare musclegruppen. Om it doel te berikken, moatte de oefeningen trije kear de wike útfierd wurde.
Effektive lading foar ferlies fan gewicht:
- Stean rjocht en meitsje in djippe, diagonale stap werom, mei dêrmei moatst dyn earms yn 'e elkoar bendje , dûbelbollingen op' e skouders opheven. Jo foet werom nei har startposysje, set jo hannen werom. Docht yn beide rjochtingen foar 10 reps.
- Plak op jo mage en slach de hannen mei jo hanthaven foar jo. Rôp jo skonken, en dan, nim de hannen werom, oplopje it boppeste lichem. Yn 'e "boat" posysje is it needsaaklik om in healoere te bliuwen.
- Foar de folgjende wize, ynklusyf yn 't lade foar de hannen foar gewichtsverlies. De skonken moatte op skoudersnivo wêze, wylst se lyts by de knibbels bûge wurde. Hâld ien hân by de taille, en yn 'e oare nimme in hânbal en set it oer dyn holle. Lean nei de bûnde hân en tagelyk bûgje de earm mei de hantel, plante it troch de kop. Bliuw 10 repetysjes per side.
- Meitsje in djippe longje mei ien foet nei foaren, kieze de torso en leger de hân mei de hingbak om de foet hinne. Jou jo foet werom nei it plak, lûke jo earm boppe dyn holle. Do 10 kear op ien foet en dwaan de oefening oan 'e oare kant.