De meast ienfâldige, tagonklike en tagelyk effektive oefeningen binne skeakels mei hanthaven, dy't kin thús en yn 'e seal útfierd wurde. Se hawwe in breed oanbod fan foardielen, helpt om gewicht te ferliezen en in moaie relaasje te berikken. It is wichtich om de details te kennen en te bewarjen fan 'e eksekutaasjetechnyk.
Gebrûk fan sitten mei hanthaven
Om derfoar te soargjen dat de skatassen yn 't training wêze moatte, moatte jo har foardielen sjen:
- De muskjes fan 'e boaiem en de skuon binne goed ûntwikkele, sadat it figuer mear oantreklik makket. Foar dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle, is it wurdich om te witten dat skattjes helpe om fetberens te fjochtsjen troch de groei fan 'e muscle massa.
- In protte binne ynteressearre yn oft skuorren mei hanthavenen effektyf binne foar muscle-groei, dus mei regelmjittige oefening en in konstante ferheging fan de lading, kinne jo goede resultaten realisearje. Wannear't goed dien wurdt, komt stimulearring fan 'e produksje fan hormonen (testosteron en groei hormoan), wat belangryk is foar it bouwen fan muscle tissue.
- By it dwaan fan sit-ups mei hantlings kinne jo jo algemiene wolwêzen ferbetterje. Troch training kinne jo it risiko fan 'e blessuering ferleegje, as mûzen fersterke en ferbetterje.
- As jo mei hanthaven knippe, kinne jo sportfoarstellingen signifikant ferbetterje. Dizze praktyk wurdt brûkt yn trening hast alle sporters.
- Regelmjittige oplieding fersterket de rêch, wat better wurdt. It is bewiisd dat skeakjes helpe om te gean mei de pine yn 'e rêch. It is wichtich om de goede technyk te hâlden en net te besykjen om in soad gewicht te brûken.
Knibbels mei hanthavenen - hokker musken wurkje?
De oefening is rjochte om it leger te dielen fan it lichem út te wurkjen, dus yn 't training kinne de muskingen fan' e skonken hurd wurkje. Klassike sitten mei hânbakken lûke meast de gluteus maximus, kwadrisizen en hegestringen, en ek de musten fan 'e hippen en kalfmuzels. Dêrnjonken wurde de hassen fan 'e skouders en stabilisers (hannen, buorren en rêch) belutsen by it wurk.
Gewicht hantel foar skatsjes
Om goede resultaten te krijen, moatte jo it gewicht fan 'e lading korrekt kieze, hokker hinget fan it nivo fan trening fan in persoan. Knibbels mei hanthaven foar famkes moatte mei sa'n fracht útfierd wurde om it wurk fan 'e muszels te fielen en it wie hurd. It gewicht fan 'e apparatuer moat keazen wurde sadat de lêste werhelling útfierd wurdt mei de lêste krêft. De minimale lading is 3 kg. Wichtich konstant progression yn 'e wurkjende skalen.
Kikkers mei hanthaven - soarten
Der binne ferskate soarten fan dizze oefening, dy't ferskille yn 'e posysje fan' e skonken en hannen. Jo moatte mei de klassike ferzje begjinne, om't it de basis is foar alle opsjes. Der is in bepaalde skema, lykas hartoch mei hanthaven:
- Stek op rjochts, rjochtsje jo rêch en dronje jo hakken op 'e flier. It lichemgewicht moat ferhege wurde nei de fuotten.
- Dumbbells moatte yn 'e hannen wêze. By it útfieren fan 'e hûshâlding, lûke it lea werom, as sitte op in stoel. Bend jo knibbels foardat de skuon parallel oan 'e flier binne. As gefolch dêrfan, op it momint fan knippe hantels moatte op in hichte wêze, krekt boppe de knibbels.
- Nim yn rekken, it is wichtich om te sykheljen, sadat it ferdwynt, moat der wis fan wêze dat in djippe aai opkomt, en opkomt, úthelle.
- Langsiger opkomme, drukke de hannen nei de hippen. Brûk jo knibbels oan 'e ein om de lading te hâlden. Kikkers mei hanthaven, wêrby't technyske wichtige nuansjes binne, moatte mei in lege ferlies oan 'e boppeste en ûnderkantpunten útfierd wurde.
Kikkers plie mei hanthaven
Om de ynderlike eare fan 'e skuon út te wurkjen, wurdt it oanrikkemedearre om yn' e kompleks dizze eksploazje op te nimmen, dy't har eigen eigenskip hat:
- Foar training, nim in hânbal mei beide hannen. Hâld jo fuotten op in distânsje breder as jo skouders, it wichtichste is om it noflik te meitsjen.
- Skeppe sumo mei in hânbalsje moat útfierd wurde, wat de soks maklik ûntwikkele, sa'n 45 graden.
- Ferlegen en opstekke, soargje derfoar dat jo knibbels net treffe en net nei 't paad fan' e fuotten gean. Hâld it lichem yn 'e rjochte posysje, net binnen.
Bulgaars sitten mei hanthaven
Om dizze effektive eksploitaasje út te fieren, moatte jo in bankje of in oare platfoarm hawwe, de hichte dêrfan moat sawat oan 'e knibbels berikke. Trening elk legers apart, kinne jo de spieren sûker meitsje. Split skatassen mei hanthavenen wurde neffens dit patroan útfierd:
- Stel mei jo rêch nei de bank in koarte ôfstân fan it. Stel ien foet op it oerflak fan 'e bank, en it oare leg foardat, sa'n 20 graden.
- Langsam knippe, soargje derfoar dat de skuon parallel is mei de flier. Do knibbels mei hanthaven foar de boaiem, hâld it lichem gerjochtich en bliuw de knibbel net mei de efterste ferdjipping.
Kikkers mei hanthaven op 'e skouders
De klassike fariant fan 'e oefeningen kin feroare wurde troch it feroarjen fan de posysje fan' e hannen, bygelyks hanthaven op 'e skouders en foar in part op' e boarst. It is wichtich om de meast handige posysje te finen. Der binne ferskate funksjes fan hoe't jo krekt mei hanthaven knibbelje op 'e skouders, sadat se net rôlje, moatte net nedich binne en jo elkoar heech opheegje. Bliuw de skouders op 'e rêst. As de hanthavene yn kontakt is mei it lichem, wurdt it oanrikkemandearre om wat sêft te pleatsen op 'e skouders, bygelyks in handdoek.
Knibbels mei hanthok oppressje
De basisferzje fan 'e oefening kin farieare wurde om tagelyk de leger en boppe lich te trenen. As gefolch dêrfan wurde, neist de hippen en hokken, biseps en skoudermassen belutsen by it wurk. Knibbels mei hanthavenen yn 'e hannen binne útfierd mei rekkening mei sokke funksjes:
- De startposysje is identyk foar de klassike ferzje fan 'e oefening. Dumbbells yn jo hannen, set jo op 'e skouders.
- Nei it dwaan fan knibbels moatte jo de hantels op 'e holle driuwe. Notysje dat de hannen moatte yn in rjochte paad ferpleatse en net bewegen.
Kikkers mei hanthaven foar gewichtsverlies
Om fluchgegevens gau te ferminderjen, moatte jo in treningsprogramma goed meitsje. It is wichtich om te tinken oer de dagen fan 'e klassen en it tal repetysjes. Om resultaten te krijen foar in koarte tiid, wurdt it oanrikkemandearre om oare oefeningen oan de training te foegjen.
- It programma fan skatsjes mei hanthavenen kinne 3-4 kursussen opnimme, om't de mûzels restaurearre wurde moatte.
- Begjin mei 50 repetysjes, bygelyks, dielen har yn 5 approaches 10 kear. Tink derom dat de brek tusken de oanpak net mear as 5 minuten wêze moat.
- Trochgrutte it oantal repetysjes en fergrutsje de tiid tusken approaches.
Kikkers mei hantels - skea
Under bepaalde omstannichheden kin de eksekúsje faaks gefaarlik wêze en yn 'e measte gefallen is dit troch gefolgen yn' e technyk fan útfiering. Begjinningen wurde advisearre om trening te begjinnen sûnder oanfoljende wurkgelegenheid en it sil net oerflau wêze om in dokter te rieplachtsjen om mooglike problemen sûnder út te sluten. Kikkers mei hanthavels kinne sa'n gefaar ferbergje:
- By it útfieren fan in oefening mei fouten krije de knibbels in serieuze belesting, dy't liedt ta in signifikante groei fan it risiko fan blessueres dy't ferbûn is mei joelen.
- Ferheegje de lading stadichoan, om't te swier gewicht kin stretching feroarsaakje.
- Knooppunten mei swiere hantels kinne feroarsaakje kinne, dus it is wichtich om te meitsjen dat der gjin problemen binne mei de rêch. Gemeente fouten binne in sterke foarstekline en rûning fan 'e rêch.