Oant hjoed-de-dei sitten mei hanthavels of lichemsbuorkerken wurde erkend as ien fan 'e bêste manieren om de boaiem te hurd te meitsjen, hippen, loslitte fan cellulite en de ynderlike, meast problematyske, kant fan' e skuorre. Dizze wûnderlike, ienfâldige ütwize jout in geweldige effekt, yn just in pear wiken meitsje jo lichem elastysker en oantreklik.
Hokker muskjes belibje skeakels mei hanthaven?
Dizze oefening wurket fia alle grutte hoekjes fan 'e legere helte fan it lichem:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- de aduktuutmuskels fan 'e skonk;
- halsstringen.
Dêrnjonken binne de muzikanten fan 'e boppeste humorregel en skien minder belutsen.
Kikkers mei hanthaven: technyk
Knibbels mei hanthaven foar de boaiem en de ynderlike oerflak fan de skuon is tige wichtich om korrekt út te fieren: oars soargje jo net sa folle en prachtige resultaten. Dêrom hawwe geduld en begjinne de technyk te begjinnen en allinich foar treningen nimme. Dus, der binne gjin spesjale swierrichheden, mar jo moatte jo lichem kontrolearje sadat it it net makliker makket foar de ferkearde fariant.
Lit ús yn detail analysearje hoe't jo sitten mei hanthaven dwaan:
- Stean rjocht, ferplichtsje jo skouders. De skonken binne breder as de skouders, de fuotten binne parallele oan elkoar, de earms wurde lansearre troch it lichem, de hanthavenen wurde bewarre.
- Jo kinne de lading fergrutsje as jo net allinoar hanthavenje yn jo hannen hâlde, mar jo hannen foardielje foar jo. Yn stee fan hanthavenen kinne jo in licheskilder nimme, it op jo skouders sette (mar net op jo hals) en hâld it mei jo hannen.
- Kom út, sûnder jo knibbels troch te lûken, it gewicht fan it lichem op 'e heuljen te ferfetten en jo bellen werom te lizzen as as jo op in lege stoel sitte wolle.
- As de hoeke yn 'e knibbkes 90 graden is, feroarje de rjochting fan beweging en begjinne mei reade opnij oant jo de startposysje nimme.
As jo sjogge, in knibbel mei in hânbal is maklik. Om in flugge resultaat te berikken moatte trije oanwêzigen op 15 oant 25 kear dien wurde op 'e deistige basis. It gewicht fan hanthaven moat stadichoan ferhege wurde sadat de praktyk net te maklik wêze sil, oars sil der gjin effekt fan wêze. Gewichting is nedich om muzykmassa ûntwikkelje te kinnen, wêrtroch it lichem appetitearjend en tefreden makket.
Sumo knibbels mei hantels
Knooppunten mei gewicht, of sumo, wurde op in manier dien dy't ferlykber binne mei de hjirboppe beskreaune aksje. It ferskil yn technyk is lyts, mar it feroaret ek de lesten op it lichem.
Jo moatte jo skonken breed ferbrekke as jo skouders, set jo foetten yn ferskate rjochtingen en knibbelje mei in perfoarst sels werom. As de knibbels nei in winkel fan 90 graden bûgd binne, moatte jo de rjochting fan moasje reëelje. Om dat te dwaan, wurdt it oanbean om in hanthaven foar jo te nimmen. It wurdt mei beide hannen nommen en hâldt yn 'e hiele folsleine útfiering fan' e oanpak parallel
Dizze sit-ups binne krekt sa goed foar de hippen en hoksen. Yn it algemien binne dizze farianten fan 'e prestaasjes fan deselde bewearing, en jo kinne kieze hokker ien útfierd is basearre op wat foaral is foar jo: as de bûnsen - dan moatte jo konsintrearje op' e earste beskreaune opsje as de hips op 'e technyk binne sito knibbels.
As jo doel gewoan jo muzyklike toane en meitsje jo skuon en skonken mear rûch en oantreklik, dan binne de earste skynber resultaten dy't jo nei 2-3 wiken fan regelmjittige deistige aktiviteiten besjen.