In protte famkes dreamen fan in heule en elastyske boarst. Hjir moatte jo witte dat de oefeningen ûntwikkele om it te ferheegjen net it fermogen fan de glêzen te feroarjen. Se lûke op en lûkt de boarst, troch wat it fermogen as gehiel fergruttet en it liket prachtich. Yn dit artikel sille wy yn detail beskôgje hoe't jo jo boarst by jo thús selektearje kinne.
Hoe thúsmeitsje fan in famke yn 'e boarst?
- Warm op . Foar it dwaan fan oefeningen is it wichtich om de spieren op te heakjen. Om dit te dwaan, sil in koarte waarmte en stretching dwaan. Sûnder dizze betingst kinne jo maklik blessuerje. Stretching moat nei skoallen dien wurde.
- Push-ups fan 'e muorre . Dizze praktyk is tige effektyf en maklik. It is nedich om foar de muorre te stean, leanje it mei jo hannen en nim dyn foetten in bytsje werom. Push-up moat tige stadich dien wurde, wurde op 'e sokken. Trije approaches en tsien kearen moatte ferteld wurde.
- Push-ups fan 'e flier . Jo moatte jo hannen op 'e flier rêstje, jo palmen litte wat breed as jo skouders, en set jo skonken (net op' e breedte fan jo skouders). De klassike oefening bestiet út trije oanwizen foar fyftjin of tweintich repetysjes. It is wichtich om te witten dat it earst it dreech wêze sil om in pear kear te rôpjen, dus de coach wurdt advisearre om te begjinnen fan 'e knibbels en begjinnend de belasting te ferheegjen.
Hoe pompe in boartsje fan in famke mei hanthaven?
- Breeding of dumbbells . It is hiel maklik om de boarst mei hanthaven te pompen, mar sûnt in protte de korrekt net útfiere, wurde de resultaten net ferskine. It wurdt útfierd op in stoel mei in rêch. Elbows wurde bûgd en stutsen oan 'e kanten. Mei ynhalaasje wurde wapens oan 'e kant skieden, mei eksalearring - sy komme werom nei de earste posysje. It is wichtich om dûbels yn in moderate tempo te breedzjen. It is nedich om trije oanpaks foar fyftjin oant tweintich repetysjes te meitsjen.
- Bench press . Gewoanlik is de oefening opfierd op in horizontale bank, mar it is tastien om it op 'e flier út te fieren. It bestiet út trije oanwêzigen en acht oant tsien repetysjes. De pars is útfierd op in moderate tempo. Elke oplieding moat fêst en stadichoan hingjen wurde.
Hoe kin de muzyk fan 'e boarst thús opbringe: tafoegings
Doe de praktiken twa of trije kear yn 'e wike, mar net mear. It is dit bedrach dat it optimaal is. It is wichtich om te herimpeljen dat jo net meardere dagen dwaan kinne. It ynterval tusken sesjes moat op syn minst twa oant trije dagen wêze, omdat de spieren nedich binne tiid om te herstellen. Eksperts advisearje it in spesjaal programma fan trening te meitsjen en strang folgje.
It boarstfeest kin thús allinne wêze mei regelmjittige en konsekwint útfiering. De earste resultaten sille nei twa moannen sichtber wêze, en nei trije - it winske doel is berikt. Mar ek nei dizze oefening moatte jo fan 'e tillei útfiere om jo breuk te finen.