Oefeningen foar de rêch mei dûbelbellen meisjes wurde selden brûkt, omtinken foar hanthaveningen as in spesjale apparaat dat allinich de hannen en skouders ynfiere kin. In feit, de fysike oefeningen foar de rêch, dy't ûntwurpen binne om it muskulêre ramt te fersterkjen, in krekte posysje te meitsjen en lêst laden yn 'e foarm fan in 8 oere sittendag, sille noch effektiver wurde as wy har lêsten oanmeitsje. Dit lytse elemint sil helpmiddels oanmeitsje, sadat jo jo doelen al gau berikke.
Kontraindiken foar oefeningen mei gewichten of hantels foar de rêch
Fansels is sokke ferhege fysike behearsking net allinich it fairseal te sjen. Der binne ek dyjingen dy't nedich binne om soenen har rêsten pompe. Dizze ûnder oaren:
- hypertinte pasjinten;
- minsken dy't heart fan sykte;
- meisjes op kritike dagen;
- asthmatyk;
- swiere froulju;
- lijen fan skriklike sieraden;
- minsken mei virale sykte;
- minsken yn in perioade fan malaise, minne sûnens;
- minsken dy't liede fan scoliose of osteochondrosis (yn dit gefal binne spesjale oefeningen nedich).
As jo in kwantike sykte hawwe, foardat elke aktiviteit, lykas oefeningen foar de ûntwikkeling fan eftermûzen, it wurd wurdich mei jo dokter. Stopje om nei it sikehûs te gean - freegje op syn minst ien fan 'e folle frije online konsultaasjes fan spesjalisten.
Oefeningen foar de rêch foar famkes
Oefeningen om de rêchmûzen oplaat te meitsjen moatte geregeld wurde, teminsten 3-4 kear yn 'e wike. It is fêste lessen dy't resultaten produsearje. As jo dit artikel lêze en doch it allegearre ienris, en dan ûnthâlde it yn in moanne en it werhelje, fansels, sil der gjin sin wêze. Dus, litte wy nei oefeningen sjen nei werom training:
- Dizze eksploazje foar de rêch wurdt ûnder it útfierd. Fet op 'e breedte fan' e skouders, foardat jo in stabile stoel stypje foar stipe. Yn ien hân nimme in hantel, de twadde sil op it plak fan in stoel rêste. Hân mei de hanthavel frij om te legjen, hâld jo rêch geregeld. Slaen de knibbels werom, sanft de earm nei jo boarst en werom nei har orizjinele posysje. Doch dit 10 kear, feroaring de hannen en nochris 10 kear útfiere.
- Stean rjocht, fuotstikken breed apart, yn hannen op in hânbal. It hingjen fan jo hannen bliuwt nei foaren, helle jo hannen oan 'e kant. Dêrnei hâldt de earm posysje parallel oan 'e flier, bûgje se oan' e elkoar oan 'e boarst. Gean werom nei it orizjinele. Hâld it 20 kear.
- Litte jo op 'e rêch op' e fitball delfalle (omdat it mislearre kinst in pear stoelen ferfange). Hannen mei hantels rjochtsje, hâld foar de boarst. Laadrjochte streekrjocht efter de kop op 'e maksimale amplitude, dus stadich werom nei de startposysje. Fertel 10 kear.
- Lyny op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels, foet op 'e flier. Hannen mei hanthavenen binne rjochte en opheve. Lege ien hân by de kop, en de oare tagelyk mei dizze - nei de hip. Gean werom nei de startposysje. Feroarje de rjochting fan 'e wapens en dwaan itselde.
Gean werom nei de startposysje. Werhinne tsien kear. - Stel efkes stilblêden-breed apart, hâld dûbels yn jo hannen, lean nei foaren, legere jo wapens del. Wylst jo rêch direkteur hâldt, draach jo rêden nei rjochts en links. Repeat 20 kear.
Sokke nuttige oefeningen foar de rêch kinne hiel fluch dien wurde. Dêrom is it kompleks gjin folle tiid fan jo ôfnimt, en jo kinne it sels yn in deistige opheffing opnimme sûnder jo eigen skema te bedrigen. It wichtichste ding is net om prestaasjes te dwaan: allinich as jo regelmjittich dogge, sille dizze oefeningen de muzyk fan jo rêch fersterkje en jo posysje graadlik meitsje, en bewegingen - makliker.