Spitigernôch, mar net in protte froulju kinne har fan 'e moaie foarmen fan' e natuer hawwe. Dêrtroch feroarsake de urginsje fan it ûnderwerp - hoe't jo de boaien ferheegje, sadat se folle en rûne wurde wurde. Ien kear wol ik sizze dat de opdracht net ienfâldich, mar mei reguliere en fersterke treningen sil it mooglik wêze om in goede resultaat te berikken.
Hoe kin de heuvels thús gau te ferheegjen?
Foardat jo effektive oefeningen beskôgje, dan wol ik graach wat nuttich advys jaan. Earst is it oan te rieden om mei ekstra gewicht te hanneljen, wat it resultaat goed beynfloedet. Twadder is de snelheid fan 'e oefening wichtich. Om it fermogen te fergrutsjen is it oan te rieden om alles te meitsjen mei in slimme tempo. Foardat jo de oefeningen dwaan, moatte jo in waarmte meitsje foar it waarmjen fan 'e spieren.
Hoe te fergrutsjen fan de bûnsen mei help fan oefeningen:
- Squats . IP - stean rjochts, helle helle en hâld se op. De opdracht - knip, de boaien weromlûkt, foardat de rjochte winkel yn 'e knibbing foarme is. Kopje nei foaren, sadat de rêch net rûn is, en de fuotten op 'e flier hâlde. Wylst jo klikke, besykje de boaien te squeeze. Dropping, inhale, en opheffing - ekshalaasje.
- De falle . Sprekt oer hoe't jo de buttocks ferheegje nei in famke, is it ûnmooglik om dizze aksje te missen, dat is tige effektyf. De IP is identyk foar de eardere oefening. Task - meitsje ien leg op 'e foet en dripje nei de opwurdearring fan in rjochte winkel yn' e knibbels. De knibbel fan 'e hindleg moat de flier net berikke. Dêrnei gean nei it IP werom. Túnjen, útfiere, en wylst opsteande - ynhale.
- Gean op 'e muorre . Dizze aksje wurdt beskôge as dreech, om't it nedich is om it lykwicht te hâlden. IP - perpendiculêr oan 'e muorre, bend jo skonken yn' e knibbels en rêst tsjin it oerflak mei jo tsjoenen. De opdracht is om lytse stappen op 'e muorre te nimmen, it fokusjen fan gewicht op' e skouders. Om jo lykwicht te hâlden, set jo hannen op 'e flier. Boppe boppe, meitsje in swing mei jo foet.
- Makhi foet . As jo ynteressearre binne yn hoe't jo de bûter yn it fermogen ferheegje, jouwe jo omtinken oan dizze aksje . IP - standert op alle fjouwer, set jo hannen ûnder jo boarst. De taak is om ien skonk werom te nimmen, sadat it in rjochtline mei it lichem bart, en it dan nei de boarst te lûken.
Elke fan 'e oefeningen moat beskôge wurde 15-20 kear yn 2-3 oanfragen. Om resultaten noch flugger te berikken, passe de krêft oan.