Om in prachtige tumte te learen en in dunlike taille, is it wichtich om net allinich oer de haatsbou fan 'e abdominale musk te wurkjen, mar ek oer de skiepe muskjes fan' e abdij. Se wurde oproppen om in ramt te meitsjen, dat jo figuer in heulende bân jaan sil. As jo probleem lykwols fetsyndielingen binne, dan snoege ferwûnen net machtich - se helpe allinich as it giet om it jaan fan muscleton.
It effekt fan fergriemen foar de taille
As jo lichem praktysk net fatty deposits is, binne diagonale toetsen wat jo nedich binne. Se sille helpe om it ramt fan muszels effektyf fersterke te meitsjen, meitsje jo taille smerder, en de bui - moai.
As it probleem is dat jo belle en taille omjûn binne troch in laach fan fatsoenlike fettige fermogens, kin de sydkurlings allinich it probleem oplosse. In komplekse effekt is nedich - in dieet dat jo gewicht te ferliezen, en aerobere lesten dy't effektive fetfollen ferbaarne (bygelyks, rinnen, aerobic, aktive dûnsen). Njonken sa'n yntinsive kursus is it goed om oefeningen te tafoege mei in hoop - dus makket jo gau gau ôfskie fan it fet en jo kinne muscle skelet dwaan.
Binne jo net wis oft jo in protte fet hawwe of net genôch? Slút jo sels efter de bún ûnder it neel nei rjochts as nei links: as it falt oant 1.5-2 sm is, dan is alles normaal, as mear - dan hawwe jo wat te fjochtsjen. In ferlykbere test kin útfierd wurde op it waistgebiet.
Oefening "twisting" en syn soarten
Klassike twisting is in basis en in tige effektive wize foar it meitsjen fan in prachtige parsingline. Wisten hoe't jo krekt ferpleatse, sille jo gau beslute en de sideferzje fan 'e ymplemintaasje. It wurdt as folget útfierd:
1. Direkte twisting. Lytsje op 'e flier, bûgje jo knibbels, litte gjin foetten fan' e flier, hannen efter jo holle, jo elkoar sjogge strikt nei de kanten. Fanôf dizze posysje, ôfbrekke de skapula út 'e flier (gjin needsaak omheech fierder te gean), wylst jo kine net oan jo boarst drukke - der moat in ôfstân tusken har wêze dat jo fûst frij yn passe kin. It is nedich om beweging net troch krêft fan in hals te meitsjen en net troch jerk, en troch krêft fan spieren. De optreding moat net te skerp wêze, net te stadigens - stakke op in moderate tempo. Folgje 3 oansetten foar 20 kear.
Fan dizze basiswize binne der in soad oare farianten - bygelyks, efter- en sydtrietten op 'e parse.
2. Ferkeardwreiding lit jo de muzyk fan 'e legere parsen goed draaie . Se wurde sa folge: lizze op 'e flier, op' e rêch, hannen efter de kop, knibbels oan 'e boarst en útfiere út' e bepeling en legere rêch fan 'e leauwe út' e flier fan 'e 3 oanpaks 20 kear. It is wichtich om bewegings stadich en rûchlik út te fieren, sadat de ryk net twingt, mar de krêft fan 'e spieren. Allinne dizze oanpak bringt resultaten.
3. Diagonaal (letterlike) twisken op 'e parse wurde lykwols lykas rjochte linen dien, lykwols mei lytse feroaringen. Der binne ferskate farianten:
- posysje - lykas by direkte twisten. Doch draait, mar drage net foar jo, mar nei links. Wernei 15 kear, dan doch itselde, mar rjochtsje op 'e rjochterkant. Perform
alle praktyk yn twa mear oanpak; - In mear fariant fan prestaasjes fan laterale twisken ferwachtet feroaring fan in pose. Eerst nimt de startposysje, lykas yn rjochte toanen, mar set de knibbel fan it rjochter foet op 'e lofter knibbel. Troch 15 kear nei de rjochter focht, feroarje jo foetten en do itselde. Werhelje 2 mear oanwizings.
Side-twisten binne in perfekte oefening foar dyjingen dy't fluch sykje in prachtige búke en in dûnte waist. As jo yn in dei dwaande hâlde, dan nei 4-5 wiken dan ek geweldige resultaten.