Oefeningen foar de leechtere abdij

Unregelmjittige libbensstyl, misbrûk fan skealike iten en ûntbrekken fan fysike aktiviteit liedt ta de formaasje fan in fette lagen yn 'e abdij. In sommige tum is in problemen en in protte froulju. Om de leechtere abdij foar in koart tiid te skjin te meitsjen, drage oefeningen dy't beskikber binne foar thús-oplieding. Om goede resultaten te krijen, sil de sport net genôch wêze, want mear as de helte fan it sukses hinget ôf fan nutrition, dus soargje foar skealike produkten.

Oefeningen foar gewichtsverlies yn 'e leechtere abdij

Fuortendal is it wurdich te merken dat it fet fan dit gebiet stadich giet, dus moatte jo foar it hurde wurk meitsje. Hâld it teminsten trije kear yn 'e wike, mar it net oertsjûgje dat de muskels rêstje. Oefeningen foar de legere abdij fiere yn trije sets fan 20-25 kear. Nei in skoft ferheegje de lading, en dan sil der gjin foarútgong wêze. Begjin training mei in waarmte, bygelyks kinne jo hichte meitsje of kieze in tradisjonele cardio.

Oefeningen foar de legere abdij foar froulju:

1. Werút torsjon . Sitt op jo werom mei jo hannen op jo lichem. Rôp jo skonken, bûgje se yn jo knibbels en litte se net op 'e flier oant it ein fan' e oefening. Slaen it beppe, pake jo skonken op en ferdwine. Dan, gean hinne en wer op 'e nij werhelje.
2. "Sinter" . Sûnder feroaring fan 'e earste posysje, hâld jo skonken rjocht, oplopje se sawat 15 sm fan' e flier. Op alternatyf steande jo skonken foardat se har perpendiculearje foar de flier. Feroarje de posysje fan 'e skonken, mar set har net op' e flier. It is wichtich om de linnen te tsjinjen op 'e flier. Jo kinne dizze aksje útfiere troch jo skonken te feroarjen yn in horizontaal fleantúch.
3. "Climber" . Nim de klam lige, lykas foar push-ups, jo hannen op skoudersnivo set. Hâld dyn rinnen rjocht, net binnen yn 'e legere rêch. Biegen dat lofts, dan rjochts leg yn 'e knibbel, en lûkt it oan' e oare kant. It is belangryk om te besykjen om it maksimum te draaien.
4. «Mûne» . Wurkje út 'e parse en de legere abdij sil dizze aksje helpe, dêr't de skonken breed wêze moatte as de skouders en har wapens út nei de kant. Leanjje, besykje om te kommen nei de tsjinoerstelde foet, docht de twisken.
5. Stretching . Stean op 'e knibbels en besykje om safolle mooglik werom te binnen, graagje jo hannen op jo knippen. Oan it einpunt hâldst de spanning fiele. Nei weromkommen nei de IP en werhelje wer alles wer.