Twine - de dream fan in protte famkes, en ûnôfhinklik oft jo in sport binne, of net. Twine - it is moai en grappich, dêrom is it wurdich om maksimale ynspanningen te meitsjen en net te faaks te meitsjen, elk dei effektive oefenings foar twine.
Nuances
It earste ding dat jo foar de oefeningen dwaan moatte, om net allinich te sitten op 'e knibbels, mar ek om jo bondels feilich te hâlden en klank wurdt waarm. Warmheak - dit binne de manipulaasjes dy't liede ta in fiellen fan waarmte yn it lichem, as jo alle finsters iepenje wolle, ek as de froast nei har is. Om dit te dwaan kinne jo rinne, fytse en skipseil. Ek it is needsaaklik om warm-up - pelvis-rotaasje te dwaan, knieren, linzen en skokken.
Mar as jo beslute om te sitten op in string - soenen oefeningen foar in transverse of longitudinale twine alle dagen dwaan moatte wurde. Muskels tige snel "ferjitte". Tagelyk kin de trening net folle tiid nimme, hoewol hjir de wichtichste snag is krekt net yn 'e tiid, mar yn geduld en geduld.
Oefeningen
- IP - sittende, skonken yn heal lotus. Mei in ynhalaasje ropje wy ús hannen nei hûs, mei in eksoataasje bringe wy dizze del. Noch ien kear tiid opheegje wy nei hichte en sammele de hannen oer de kop - streek. Op útstalling nimme wy ús hannen foar ússels ôf, dan, rûn ús rêch, sille wy fuort gean. Op ynhaling - op, en de hannen iepenje, lizze wy ûnder.
- Leap iepenje de skonken sa breed mooglik en fiere oanfallen. Fruorre op 'e linker foet, gean nei it goede leg. Wy ûntwikkelje de skonken - de posysje fan de runner, springe en de posysje befestigje. Wy wurkje mei de lofter foet, jo pylsje efter en foarút te dragen.
- Wy draaie yn in sydlange - de rjochter foet op 'e toe, links op' e heel, iepenje de rjochter knibbel oan 'e kant. Wy wurkje mei de linke foet.
- Wy legere hannen en de rjochter knibbel op 'e flier. It linkebeam "bliuwt" beide, wy lûke de foet op ússels.
- Oefening útfiere. 3 en 4 op 'e lofterkant.
- Wy steane op ús fuotten, beweegje ús hannen op 'e flier, ferbrekke wy ús beammen as breed as mooglik en besykje ússels op' e transverse string te fertsjinjen, omdat de effektyfste twilling-eksploazje de twine sels is. Wy rêst ús rjochterhân yn 'e hip en scroll it foarút, en bepale de posysje. Mei help fan hannen geane wy op en scrollen yn 'e linker lingte.
- Wy geane werom nei de transverse twine en werhelje itselde op 'e rjochter leg.
- Wy geane werom nei de sitteposysje, de fuotten op ússels te draaien en ôfwikselje de skonken yn 'e knibbel. Wy bliuwe deselde, mar mei útwreide fuotten. Dit is mear as in oefening foar in flugge twivel, dy't jo helpt de winske te berikken sûnder pine nei it slot sels.
- Wy rjochtsje ús fuotten, fuotten op ússels as as jo ússels út 'e flier stypje, besykje de leger en leger te ûndernimmen troch inertheid.
- Wy geane sa leech mooglik del, streame ús wapens nei ús fuotten en ûntspannen.
- Wy sammel fuotten mei elkoar, meitsje in "flinter" - sille en meitsje de hichten. Wy lûke de bûse en boarst oan 'e fuotten, skodzje ús knien apart mei ús elkoar.
- Wy komme werom nei de heale lotus, ynhale, úthelle.