Trening thús is handich, fergees, jo moatte net earne gean. Jo moatte gjin spesjale tiid kieze of jo plannen feroarje. Dochs hat gjin elkenien de needsaaklike wilens en de needsaaklike motivaasje om te hâlden mei konstant, sûnder ien dei te finnen.
Basjes fan effektive trening thús
Home-oplieding, lykas alle oare, begjint mei motivaasje. As jo witte, binne ús tekoartingen wat ús foarút rint. Foar ien, de reden is oergewicht, foar immen "earen" op 'e hippen, foar immen - ûnbeboude, flinke skien en sa. Definie definieare wat it doel foar jo is - hoe dúdliker en krekt jo in doel sette, de flugger jo it berikke.
Bygelyks wolle jo húshâldingen foar gewichtsverlies dwaan. Yn dit gefal mjit it gewicht, fermogen fan 'e boarst, waist en hippen en bepale hokker en hoefolle moat wurde. Set net unrealistyske doelen! Yn in moanne wurdt gewichtsverlies fan 1 oant 3 kg as normale gewichtsverlies beskôge (dit figuer sil grutter wêze as jo obesiteit hawwe en gewicht oer 80 kg). Ie. As jo 6 kg krije moatte jo it op 2 of 3 moannen op 'e dyk sette.
As jo doel in elastyske ezel of mear geheime tibia is, bepale ûngefear dat de deistige resultaten yn in moanne bepaald wurde, en nei 3 moannen sil it effekt mear leaver en persistint wêze.
No dat jo krekt witte wat en yn hokker tiidframe jo krije moatte, kinne jo gean nei aksjes.
Plan fan trening thús
It thús-treningsprogramma, lykas elkenien, befettet in skema. Op it ein komt it resultaat ôf fan it nûmer en regeljouwing fan 'e lessen. Dat is, sille jo it effekt krije as jo alle dagen strikt praktysk wurde, útsein foar wykeinen of 3 dagen yn 'e wike elke oare dei.
De flugger dy't jo de resultaten nedich hawwe, de mear trening moatte jo per wike dwaan. It is bewiisd dat minder as 2 treningen yn 'e wike net in hiel ein resultaat jaan kinne. Optimal - fan trije oant fiif workouts yn 'e wike. De modus fan trening thús en iten is direkt ferbûn, foaral foar dyjingen dy't gewicht wjerhâlde wolle: yn dit gefal is it benammen wichtich om de yntervallen foar en nei de klassen te bestriden.
Ofhinklik fan jo deistige routine kin it komplek fan trening thús wêze kinne foar de moarns of jûn. Moarns moatte jo 40-90 minuten foar training meitsje en dêrnei in oere en in heale nimme gjin iten nimme, útsein protryn (útsein fansels jo wolle gewicht - dan kinne jo alles dwaan). As dit ûngelokkich is foar jo, dogge it yn 'e jûnen.
Yn 'e jûn is it ek wichtich om it iten te observearjen: 1,5 oant 2 oere foar ütfiering en safolle nei't it net oanbefelle wurdt om iten rikke yn kohdhydraten en fet.
Trening thús foar famkes
It systeem fan trening thús moat jo doel hâlde en net allinich de nedige oefeningen ynfolje, mar ek dyjingen dy't alle muskjes maklik meitsje foar de algemiene toan fan it lichem. Bygelyks: trening thús foar gewichtsverlies, sels krêft, wurdt it oanbean om te begjinnen mei 5-10 minuten fan 'e aerobyske ütwinning: laitsje op it plak, springen fan rope, stap, dûnsjen, ensfh.
By de manier, foar slimming kinne jo cardio-workouts thús brûke - dizze binne tige yntinsive duorsume oefeningen dy't útfierd wurde op in hege puls. Meast thús, kinne se útfierd wurde troch eksersisers - in treadmill, in eksploazjefyts of in stapper.
Op dit stuit op it Ynternet yn it publike domein kinne jo in ferskaat oan fideoklameprogramma's fine fan ferskate fokus: en dûnsjes, en aerobicus, en foarmje. Jo kinne foar jo sels in pear passende rollen kieze en mei har omgean, periodyk ferfangt se, sadat it lichem net brûkt wurdt foar de monotone lading. Dêrneist sil it prachtige, krêftige lichem fan instrukteuren mei fideo jo as in oanfoljende motivaasje tsjinje.