Sels dyjingen dy't net gean om te spyljen, nimme in dei fan ien oant tsien kilometer. In persoan seit net sels hoe't in lange ôfstân fan 'e dei troch giet. Fansels binne dizze sifers minder foar dyjingen dy't oeral troch privee auto gean en mear foar dyjingen dy't faak it iepenbier ferfier folgje.
Foardielen fan kuierjen
Walking is de meast natuerlike soarte fan beweging foar in persoan. Minsken dy't in protte kuierje (fansels, yn noflike, reade skuon) hawwe in teard lichem, stipe muzikalen yn 't toan, fersterkje har immuniteit - en al dit sûnder mis!
Regelmjittich kuierjen kinne jo ûntwikkelje en regelje it wurk fan it respiraat- en kardiovaskulêre systeem, it musculoskeletaal systeem en sels it sintrale nervous systeem.
Om sparjen te brûken foar gewichtsverlies, moatte jo in protte rinne, op syn minst 1-2 oeren deis. Fansels is it better as it is in kuier yn 'e bosk, mar, yn ekstreemde gefallen kinne jo rinne en troch de stedsparks en strjitten. It is better om in plakje mei reade fegetaasje te hawwen, sadat jo in moaie, skjinne loft krije.
Hoefolle kalorien binne ferwûne wannear't jo rinne?
Ofhinklik fan it type kuierjen, kinne jo op dit besteging in hiel oar kaloryare ferbaarne. Walking on the site gives almost the same results as ordinary walking on asphalt, and if the occupation is intense, then calories can be burned somewhat more.
De kosten fan kaloaren by it kuierjen is tige stadich. Dus, foar in pear oeren fan in gemoedte kuierje sille jo mar sa'n 150-200 kalorissen brâne. Dizze figuer sil grutter wêze as jo yn 'e park gean yn' e bosk, op natuerlike grûn en hieltyd oerwinne fan lytse opstannen en ôfstannen. Lykwols, kuierje op in treadmill wurket. As jo de slach op syn minst 5% ynstelle, ferheegje jo de belang tige folle en sjoch de resultaat hast.
As jo sport spylje, dan binne jo resultaten in soad better: jo kinne elke heule oerstreaming fan sa'n 300-300 kalorissen brûke foar sa'n yntinsive trening. Dit kuier ûnderskiedt dat jo in rjochte foet krije moatte, altyd ien fan 'e fuotten berikke, de maksimale snelheid ûntwikkelje en tagelyk yntinsyf wurkje mei jo hannen.
De lieding rint op 'e trep - as jo in heale oere binne op in heule snelte klimaat en de trep te lizzen, kinne jo maklik maklik oer 350 kalorissen brâne.
Running of kuierje foar gewichtsverlies?
Natuerlik jout de rinnen flugger út, mar net elkenien kin josels op in hege toanen jagen (minsken dy't problemen hawwe mei fisy en knibbels, it kin kontrônich wêze). Mar kuierjen is hast elkenien oanwêzich - hoewol, it sil noch folle mear tiid nimme. Elk hat rjocht op itselde wurk as lid.
Pulse yn kuierje
Om jo puls te berekkenjen as jo rinne kinne brûke de ienfâldige formule:
(220-jierrige) X 0,65 = optimale puls.
Dus, as jo 20 jier âld binne, (220-20) * 0,65 = 130 beats per minute.
Fiaal kuierje foar gewichtsverlies
Hoe wurd it wurd gewicht te ferliezen? Earst brûke de neikommende regels:
- Jo moatte rinne yn noflike klean en skuon;
- Foar gewichtsverlies, is it optimaal om in flug tempo te kiezen;
- De bêste resultaten wurde jûn troch moarnsgeande walken op in lege mage;
- it is goed om in beker fan kofje sûnder sûker en smaak foardat in paad is;
- foar maksimale effekt, eat neat oars as earmoede op syn minst 1-1.5 oere foar en nei kuierjen;
- De belangrykste saak foar gewicht te ferliezen is regelmaat: jo moatte op syn minst 4-5 kear yn 'e wike gean.
Nei sokke ienfâldige prinsipes kinne jo jo figuer maklik makket op sa'n lege manier.