Elk fan ús dreamen fan in slanke en tûk figuer. It is bekend dat de bêste manier om yn 'e foarm te hâlden is regelmjittige oefening. Swimmen, aerobics, lichemsbuieningen, gymnastyk - elke frou kin in besetting fine op har smaak. Mar as der gjin tiid is foar it gymnast of in oare problemen foarkomt dat jo fan trenings opnimme, kinne jo thús dwaan. In protte froulju preferje hûs fitness, omdat it handich is - nei alle gedachten om klassen te begjinnen, moatte jo gewoane romte yn 'e appartemint pleatse, op noflike klean en skuon pleatse, en passe muzyk. Op it earste kinne jo in spesjale toanielstik hawwe foar fitness-oefeningen thús. En om te helpen yn 'e seleksje fan yndividuele fitness-oefeningen thús kinne jo fitnessstruktuer op it foarum fan ús side.
Njonken it artikel presintearret de meast effektive oefeningen foar fitness thús foar ferskate ûnderdielen fan it lichem.
Fitness thús - oefeningen foar de parse
In goeie figuer yn 'e measte froulju en manlju, yn it foarste plak, is ferbûn mei in flach, krêftich bist. Dochs is in protte fan it fairseizoen de mage in problematyske side op it lichem. Yn 'e fitnessklassen moatte thús wêze om oefeningen foar de abdij:
- Lyts op in flinke hurde oerflak, bûgje jo knibbels en rjochtsje jo earms foar jo. Trochgean trochgeande jo rêch nei 'e fertikale posysje, jo stringen troch te striden. As de boarst de knibbels oanrekket, komt it lichem ek fluch werom nei har orizjinele posysje. Oefening moat 10 kear werhelle wurde sûnder ûnderbrekking. Yn 'e praktyk moatte de skonken lein wurde.
- Spesjalearje "skerpe". Lyts op in flak oerflak, draait jo earms lâns it lichem. Ferheegje jo skonken op in hoeke fan 30-45 graden nei de flier oerflak en litte ferwiderje. Sûnder ferleegjen, wikselje 10 kear in heule skouder en heupen. Dêrnei kinne de skonken ôfnommen wurde. Nei 1-2 minuten moat de eksploazje werhelle wurde.
Fitness thús - oefeningen foar de buttocks
Elastyske en tautgodoksen jouwe ús de grutste frjemde swimjas en strakke dingen. Dêrom, dwaan fan fitness thús, ferjit net om tiid te krijen foar oefeningen foar de bûnsen:
- Spreid jo skonken breed útinoar, ferspriede jo earm en fiere heul-squats, maksimalisearje de mûzels fan 'e binen. Yn 'e knibbels moatte de hakken inoar sjogge en komme net út' e grûn wei. De oplieding moat 30 kear útfierd wurde.
- Oefenje "Lunge". Stel jo hannen op jo taille, set jo rjochter foet nei foaren en bûgje jo knibbel op in hoeke fan sa'n 90 graden. Frouljus skatessen meitsje, wylst in flach efterhâldt. Nei 10 sit-ups feroarje jo skonken.
Fitness thús - oefeningen foar de rêch
In soad froulju, docht fitness thús, soarget foar oaren op 'e rêch, om't dizze oefeningen gjin flugge effekt jaan. In feit is it training fan 'e muskingen fan' e rêch nedich foar in sels posysje en in moaie gaad.
- Lytsje op jo mage op in flinke oerflak, stretch jo earm nei foaren en fertsjinje. Djip ynhale en hout it boppeste part fan 'e romp. Op dizze tiid moatte de hannen foarút gean. Grauwe nei fiif en werom nei de startposysje. De oplieding moat 10 kear werhelle wurde.
- Gean del op jo knibbels, en jo hannen leane op 'e flier. De rjochterhân, besykje om maksimaal nei foaren te kommen, en de linker leg op dit stuit weromlûke. Tal nei 10 en werom nei de startposysje. Dêrnei dwaan itselde mei de linkerhand en de rjochter foet.
It kompleks fan fitness-oefenings thús thús foar gewichtsverlies moat ûnder oaren oefeningen foar de skonken, skuon, hannen. It is tige wichtich om in lêst oan it hiele lichem te jaan - allinich yn dit gefal kinne jo it maksimale resultaat berikke.
Oefeningen foar fitness thús - dit is de bêste oplossing foar froulju en famkes dy't net unyk oan har uterlik binne en de steat fan har eigen figuer.