It formulearringprogramma is in prachtich útsysteemsysteem dat yn 'e jierren '90 fan' e foarige ieu in unbekende romein krige en syn relevânsje net ferlern hat. Sokke ferneamde persoanen as Cindy Crawford, Claudia Schiffer en sjonger Madonna hawwe ien kear dizze soarte fan trening preferearre. It foarmjen fan fammen is in geweldige manier om ekstra pûnen te heljen, it figuer moai en wolwêzen te meitsjen - poerbêst.
Shaping: Nutrition
Nutrition as it formulearjen docht in wichtige rol, benammen as jo gewichts te ferliezen wolle. Yn elke spesjale fitnessklub dy't jo formulearje silst oanbean wurde om in test te nimmen, wylst jo alle parameters mjittje, it persintaazje fet yn it lichem berekkenje en dan in treningsprogramma oanbiede en in soart foarmje dat jo spesifyk rjochtsje.
Dochs sels as jo gjin lessen ynformearje, kinne jo kinne oan it algemiene dieet stipe, op basis fan hokker in yndividuele programma is:
- Wjerstân fan swiet, moar, bûter en fet yn alle soarten;
- molkprodukten, fleis, fisk en gevel - 2-3 servings per dei;
- de basis fan nutrition - griente en fruchten;
- foar 2 oeren foar trening en 2 oere nei it út om iten te nimmen fan alle iten, behalve protten;
- Fan in heilige dei tagelyk in heule bittere sûkelade en in lekker fan huning.
It foardiel fan itenjen foar it foarmjen is it unprecedante gefoel fan ljochtheid dat it lichem in natuerlike plantich iten jout. Dêrnjonken jout ek foar gewichtsverlies sa'n sûget ek in poerbêste resultaat.
Shaping: Oefeningen
Fergjen foar gewichtsverlies hat har eigen karakteristiken: de foarnommen oefeningen moatte yntinsyf útfierd wurde, yn in flugge tempo, sels as jo in lege pine yn 'e muszels fiele. Dizze oanpak jout geweldige resultaten! Lit in lyts kompleks beskôgje foar korreksje fan problemenzonen.
Oefeningen foar de taille:
- Fan 'e sittende posysje op' e hakken, meitsje opheven op jo knibbels om it lichem te draaien. De hannen binne ôfnommen, de linker wurdt strjitte oan 'e rjochter foet, en it rjocht - sa fier as mooglik nei boppen en nei links. Repeat foar de oare kant.
- Ut de posysje dy't oan 'e kant lizze mei knieren oan' e knibbels bûgd, ferheegje de boppebet, wylst op 'e boaiem 3 haas meitsje, it sa maklik as ticht opheven. Druk op 'e oare kant en werhelje. It is needsaaklik om te fieren oant it gefoelens fan it knynjen yn 'e spieren.
- Fanút de foargeande posysje biede de skonken op rjochts fan 'e rêch en ferheegje se tagelyk.
Oefeningen foar de abdominale muskels:
- Lyts op jo efterhân, hannen efter dyn holle. It opheffen fan it lichem meitsje, wylst de holle rjocht hâldt, en jo knyn net op 'e boarst rêstje.
- Lyts op jo efterhân, hannen efter dyn holle. It opheffen fan it lichem meitsje, bliuw yn 'e hegere posysje foar 4 akkounts. Dan gean del.
- Lyts op jo efterhân, hannen efter dyn holle. It oplûken fan it lichem simultanean mei it opheljen fan twa skonken op ien kear.
Oefeningen foar de hippen:
- Fan 'e heule posysje op' e rêch, de skonken wurde bûtend, de hannen lâns de romp alternate swingingen mei skonken.
- Fan 'e foarkommende posysje op' e buorren, ôfweve bendje jo skonken en ôfweitsje opheven, sadat jo knibbels de ierde komme.
- Fan in posysje dy't op alle furen stean, rjochtsje ien foet en lûkt it ôfslach, dan werom nei syn oarspronklike posysje, en feroarje jo skonken.
Fansels foardat sa'n kompleks, lykas foar elkoar, in maklike opheffing nedich is - in jogging op it plak, springen mei in skipseil of rotearjend in hoop sil perfekt wêze. It is belangryk om in folslein kompleks op syn minst 3 kear yn 'e wike út te fieren, sadat de foarmjouwing foar gewichtsverlies echt effektyf is. As jo in dieet folje, silst it resultaat nei 15-20 dagen besjen!