Al langer hat de rin foar fetboarging populariteit en wurdt praktisearre troch de ynwenners fan lannen dêr't de heechste persintaazjes fan minsken mei oerweldich gewicht relatyf oan 'e rest binne. Running hat net allinich in goeie effekt foar gewichtsverlies, mar helpt ek it lichem yn te klimmen, de muztsjes elastieler meitsje en skerp - mear oantreklik meitsje.
Wat jout de rjochter rûn foar fetbren?
Regelmjittige jogging bringt in protte foardielen foar it lichem. Dizze soarte aktiviteiten kriget de mearderheid fan wurkleazens om te wurkjen, dy't alle systeemen fan it liif makket om aktyf te wurkjen. As it hertsysteem op maksimaal wurket, wurde de longen aktyf fentilearre, it metabolisme fersoarget de limyt, jo fergiftige toskine en toxine, wat helpt om metabolisme noch mear te fersprieden. As gefolch hawwe jo net allinich jo gewicht te ferlytsjen troch konsumpsje kalorissen, mar meitsje ek jo sûnens sterker.
In nijsgjirrige effekt waard beoardield: nei 20 minuten aktive aerobyske aktiviteit (en rint krekt sa'n laden), it lichem, mei in tekoart oan kohdhydraten, skeakele nei it gebrûk fan earder opsleine fet, wêrtroch't se aktyf spielje. It is op kosten fan dit effekt dat spesjalisten advisearret rinnende programma 's foar brân fan fet.
No is der in miening dat it konstate gebrûk fan aerobyske oefening faaks gefaarlik wêze kin, om't it lichem brûkt wurdt om fett te brûken as in "brânstof", en dêrtroch mear aktyf bewarje. Dit is lykwols mar in teory. It is lykwols maklik om cardio út fan aerobic en enerzjybelesting te meitsjen - ynstee fan in gemiddelde run kieze mei fersnelling of op 'e trep. Sa'n laden lûkt it lichem om te wurkjen yn in anaerobe regime, d. yn it gebrek oan sûkerjen. Dit feroarsaket oare prosessen, en jo kinne aktiveurs kaloriearje in pear oeren nei training.
Running technyk foar fetbren
Mei it each op it boppesteande, kinne jo twa soarten treningen biede, dy't maklik fan fetfoldings komme. De algemiene regels sille ienfâldich wêze: de training moat regelmjittich wêze! Lûk minder as 3-4 kear yn 'e wike, kinne jo net. Elke oplieding is in stap foar in ideaal figuer, en de mear soksoarte stappen dy't jo nimme, it tichterby jo wêze!
Ynterval rinne foar fetbren
De essinsje fan sa'n systeem is ienfâldich. Foar 30 sekonden of minuten laitsje jo sa gau as jo kinne. Dan oer itselde bedrach jo gean. Dęrnei gean nei in moderate rang fan rinnen. Dan wernei it hiele programma wer, en sa - foar 30-40 minuten trening. It alternearjen fan in sprintende rûn om fet mei rêst te brânen, meitsje jo it lichem in hege lêst. Tydlik moat it part fan de sprint wurde ferhege. Jo kinne dizze manier op elke dei fan 'e dei rinne.
Moarn Classic Jogging
Elke persoan hat har eigen foarkarren, en as de boppekant foar guon reden jo net oanpakke, kinne jo altyd brûke
Trening is it bêste op in lege mage of 2 oere nei it iten. Nei ôfrin is in reade drinking oan te rieden en op syn minst in oere ôfstimming fan iten. Dêrnei is der in protte iten - hûske tsiis, hynstbrêge of fet sûnder molke produkten.