De rjochterhân is net allinich in moaie trúk, mar ek in wichtich elemint op in soad gebieten fan gymnastyk, joga , prekoar, parkour , guon soarten dûns en sport. Om derfoar soargje dat elke oefeningen basearre binne op dizze foarsjenning jo maklik jûn hawwe, dan moatte jo leare hoe't jo in hânstik ienris en foar alles dwaan.
Hânfest: Training
It wichtichste ding yn 'e technyk fan' e stand oan 'e hannen is it ynrjochting fan it swiertepunt dat krekt boppe it stipe, dat boppe de hannen is. Dit is needsaaklik net allinnich foar de skientme fan 'e ündersyk, mar ek foar jo feiligens. Dizze posysje wurdt in "kaars" neamd, en it is perfekt foar begjinners. Earst masterje it, en dêroer sil alles oars jûn wurde folle makliker.
Dus, wy begripe hoe't jo leare te stean op jo hannen op punten.
- Stek op rjochts, skouders wurde ferlege, de mage wurdt weromset.
- Tune: Hannen moatte perfoarst rjochtfeardich wêze, sûnder de minste knibbel by de elkoar. Om se te setten is it nedich op breedte fan skouders of in bytsje al, dus moat skouders net foarkomme.
- Hoe kinne jo op 'e hannen stean. Der binne mar twa opsjes: fanút de posysje, hingjen, of stean, rjochtstreeks stean. Wy sille beide analysearje.
- Hoe't ik leare te kinnen fan 'e sitting-posysje? Slach, mar net te leech. Stel jo DIREKT hannen op 'e flier, stap jo skonken en jitte se op. Hâld de balâns troch it lichem yn in rjochte line te streken.
- Hoe meitsje in stân op 'e hannen fan steande posysje? Stean rjocht, ferplichtsje jo skouders. Lean foarút, rêst op 'e flier mei jo hannen op jo folsleine palm. Mei ien foet, fuortstappe fan 'e flier, set de oare op en lûke dan de stipe leg. It is wichtich om alle limb rjochtstreeks te hâlden, sûnder elkoar of knibbels te bûgjen.
Dat is de hiele technyk. It is echt ienfâldich, en nei in wike fan reguliere trening krije jo in prachtich resultaat. Jo kinne op jo hannen ophelje fan elke posysje. As jo trening begjinne, kinne jo in stipe nedich hawwe, lykas in muorre, en wannear't de stân op jo hannen better wurdt, en it komt net yn handich.
Hoe op jo hân stean: wurkje op fouten
Geweldich is it normaal net it gewicht fan it lichem, swakke wapens en de krêft fan geweld, dy't normaal de steande hinderet, mar de banale freze om yn sa'n "unnatural" posysje te wêzen. It is dizze freze dy't jo foarkomt om te ûntspannen en te begripen hoe't jo in hân op jo hannen meitsje - mar feitlik is der neat yn 'e hichte, lykas jo kinne sjen troch it gewicht fan it artikel te lêzen en te besykjen op elke technyk.
Begjinners, sûnder de detaillearre ynstruksjes, kinne faak slagje om ien of mear fout te meitsjen dy't de juste útfiering fan 'e rack beynfloedzje:
- Wapens binne skieden as de skouders, wêrtroch it punt fan stipe net oerienkomt mei it sintrum fan dregens en it is swier om lykwichtigens te berikken;
- Hannen wurde oan 'e elkoar bûgd, en se kinne net ûnbrûkber wêze - dit is in probleem net fan swakke hannen, mar fan it feit dat jo se earst biede, hoewol jo har rjocht hâlde moatte;
- Bloeders wurde nei foaren setten - dizze posysje hâldt ek om balâns te hâlden;
- De rêch is net perfekt sels, mar wurdt bûgd of hûn - as gefolch is it lykwicht net wer te berikken.
Ferleegje de gedachte dat it dreech is, of as jo net leard hawwe yn 'e frjemde, dan sille jo it noait masterme. Jo kinne op elke leeftiid yn jo earms stean.
Om't it net dreech is te learen hoe't jo op jo hannen stean moatte jo de opsjes brûke om werom te gean nei normale posysje - of falle. Besykje te bewegen fan 'e steande posysje nei de posysje fan "brêge" - it is it meast natuerlik. Om dit te dwaan, moatte jo de rêch yn 'e rêch biede en de spit sokken op' e selektearje, sadat de flier earst de hoek berikt. As jo master en falle, sille jo begripe dat der neat is om om soargen te meitsjen, kinne jo effektive trening trochgean!