Wenne fan 'e famkes brûke in tournamet foar training, mar dyjingen dy't it al besocht hawwe, binne net wierskynlik te weigjen. Earst, soksoarte aktiviteiten binne nijsgjirriger en ûngewoan, en tweintich binne se bûten, en - tredde - se binne tige effektyf! De tourniquet jout jo de boarst en de boaien omheech te meitsjen, meitsje de mage - flach, de foetten - slimmer, en it lichem - ljocht. Komplekse oefeningen op 'e bar binne tagonklik en ienfâldich - en it wichtichste, in horizontale bar kin fûn wurde yn hast allegear.
Oefeningen op in horizontale bar foar froulju: Hindernissen
It swierste ding yn 'e krêft-oefeningen op in horizontale bar is net de aktiviteiten sels, mar in psychologyske barriêre. In soad famkes binne benaud om ridlik te wêzen en te publisearjen fan sokke iepenbiere útjeften. Oan 'e ein bringt gjinien jo te meitsjen om middeis te dwaan - begjin frjemd en dwaan jo oefeningen, wylst de stêd noch sliept. It wichtichste ding is om te begjinnen, hieltyd mear wurde jo troch josels ferlitten.
Dêrnjonken binne in soad famkes bang foar in boumuzelmuzzer te bouwen. Allegear is neat mear as in myte: muzikaal yn 'e minsken ûntwikkelet folle makliker as by froulju, en dit meastal spesjale sportnederrjochting nedich is . In famke út krêfttraining op 'e bar sil teard wurde, slim en liedt de muskels yn in toan - mar fergruttet de muscle mass net.
Basisdoelen op in horizontale bal
De bêste oefeningen op 'e bar binne hast itselde as foar manlju. Op syn minst kin it programma foar begjinners yn 'e sterkerste seks genôch wurde.
- Begjin mei de klassike en praktyk in mienskiplike hingje op 'e trekker. Oant jo begjinne dit te dwaan, liket it liket it ienfâldich. Mar feitlik makket it in protte muoite. Jo moatte begjinne mei 5 sets fan 10-15 sekonden. It is net allinich in perfekte warming. Mar ek in poerbêste oplieding foar de spieren fan 'e boarst.
- Hawwe jo de wize al masterme? Wy komplisearje de taak: wy besykje te swingjen. Kies net te folle amplitude. Oan 'e foardielen, ferleegje de skouders, biede jo rêch en ynhale, op it efterpunt - útfiere. Om te rocken is it needsaaklik yn 5 oanpakten op 10 rocking. Spesjaal fersterket de hoekjes fan 'e rêch en befoarderet it ferdwinen fan' e pleatsen fan 'e legere buorren.
- De folgjende oefening draait. Fan 'e posysje fan klassike vises, meitsje wiksels fan it lichem op' e rjochte en lofide. Jo moatte 4 sets fan 8-10 repetysjes dwaan. Oefening sil laterale knipsen fuortsmite.
- Folje de wize op 'e trekfeart en slagje jo knibbels sa heech as mooglik, foarkar oan' e boarst. Sjoch jo oanwinst - altyd ophelle op 'e heechste punt. Doch it maksimale tal repetysjes en oanpak. Dit is ien fan 'e bêste oefeningen foar de hippen en hûnen.
- Om de hoekstoffen fan 'e syddruk te fersterkjen, in oefening fergelykje mei de eardere, allinich de skonken steane net meiinoar, mar alternatyf. Yn dat gefal wurde de knibbels yn tsjinoerstelde rjochtingen omlutsen - de rjochte knibel rint nei de boarne fan 'e lofterkant en oarsom. Doch it maksimale tal repetysjes en oanpak.
- As jo oproppe kinne, moatte jo der wis fan wêze dat jo yn jo programma,
en gean dan nei gymnastyske oefeningen lykas opheffen mei in streep, ensfh.
Allegear binne tige effektive oefeningen op 'e bar dy't jo hiele lichem foarmje en jo sportyf en passe meitsje. It wichtichste ding - gjin lessen yn in wike opjaan, en net it gebrûk fan it resultaat. De earste resultaten binne dat de oefeningen begjinne om jo makliker te meitsjen as op it begjin fan 'e begjin. Mar om it figuer te korrigearje moatte jo omgean mei in pear wike, en ek moannen - ôfhinklik fan hoefolle jo sels rinne. Yn alle gefallen, fertelne de lessen nei de earste resultaten - it is better om jo stil te folgjen en altyd te sjen op 100%.