It liket derop dat alles al ynventearre is en der gjin romte is foar nije iepensteande sporten. Wês ynhâldlik mei wat is, want it is net sa lyts. An, nee! Der is noch in plak foar kreativiteit yn sport, en as jo net tefreden binne mei de hûnderten soarten fan fysike aktiviteiten yn 'e wrâld, is it nij ynventarisearre crossfit krekt foar jo. Tsjintwurdich sille wy jo fertelle hoefolle fûgel it is - krús, mei wat it is iten en wat it jout. Dus, oer treningskrêft foar begjinners.
Wat is crossfit?
Crossfit is in yntinsintêre workout, fergelykber mei cardio-training, mar ek oefeningen mei jo eigen en ekstra gewicht. Yn ienfâldige put, jo hawwe tiid, bygelyks, 2 minuten. Foar dizze tiidrek moatte jo 10 kear ferfeiligje, 15 kear om te rôljen, 20 kear om te sitten, 25 kear om op 'e dais te springen. Dit is ien sirkel. Soks in sirkel moat 4-5 kear yn 2 minuten werhelle wurde.
Dat blykt, bliuwt dat crossfitkompleks in yntensive aerobyske workouts binne, wylst it fet ferbrûkt is, en ek in poerbêste ferfanging foar de "stienende stoel", om't sels yn jo thúsblêdferskynt oefeningen mei hanthaven , horizontale stielen en gewichten fine.
Wat is it punt?
Jo kinne fragen oer wêrom dizze 2 minuten, wêrom kinne jo net allinich 5 sets fan sit-ups, pull-ups, jumps, push-ups, ensfh. Der binne ferskate redenen. Earst, yn 'e crossfit is wichtige rigel fan oefeningen, de nammen lit it resultaat sa gau mooglik te berikken. Tsjintwurding set elke crossfitter tydskriften. Stel dan dat jo allinich it hjirboppe dwaan foar 5 oanpak. It hert springt út 'e boarst, de azem is al lang ferdwûn, jo hawwe jo sels regret, stopje en trochgean nei in koarte rêst.
Yn 'e krúsfetting sette elke trainee persoanlike rekôrkes: jo hawwe it slagge om 4 punten yn 2 minuten te meitsjen, hjoed is 4.5, en moarn sjogge jo, en 5 sil út komme. Troch dy opspanning ferwite jo de befeilige atis en pelopaasje negatyf, tink jo net foar josels, en yn 'e ein, ferbaarne fetter flugger. It is bekend dat it heger it oantal hertbeat, dus mear fett yn ús brâne.
Homework
No dat it al dúdlik is wat in crossfit is, kinne wy prate oer it dwaan fan cross-phyto thús. Ien fan 'e foardielen fan dizze sport is dat der gjin need te keapkaarten binne nei de treningssaal te keapjen, elke beginner kin maklik thús studearje of op' e bar foar it hûs. Mar foar dat kinne jo noch sûnder inkele apparatuer dwaan.
Om oefeningen op cross-home út te fieren, moatte jo earst in bar meitsje. As de winsk om te hâlden mei net fade, moat de folgjende akwisysje in "tas fan sân" wêze - sântop. Dit is foar gewicht trening as in fergriem. No, net oerflued sil lizze yn 'e hoeke fan in paad dûbels.
Benefits
Foar ien lessen, sawat 1000 kolo's wurde op in crossfit ferbaarnd! Wat soarte fan opliedingskompleksen kinne jo sa'n ferliedende effekt biede? Koartsein, jo sels sjogge net, it fet sil yn 'e eagen fermje, en de muskers krije in stielynslach.
By elke programma, krêftich thús, absoluut alle muskelgroepen binne belutsen, en jo kinne yn elk leeftiid yn crossfit berekkenje.
Crossfit ûntwikkelet reaktie, koördinaasje, duorsumheid en draacht bydrage oan algemiene fysike fitness. Normale trening duorret 20 minuten, in lichte ferzje is 12. En yn dizze tiid fertsjinje jo mear as in dûzen routine-oplieding. As de kompleksen op 'e krúsjild net mei krêft binne, sykje foar fasilitearre opsjes, it wichtichste - ferjitte de motivaasje net en meitsje breakers tusken approaches. Al it oare (mûzels, krêft en duorsumens ) sil sûnder oansjen komme mei training.