Dizze dieet wurdt ek wol in "brawl" of "Israël" neamd, om't Kim Protasov in dieet fan Israel is, dy't beskreaun is mei in humoristysk itensysteem dat it ferliese gewicht sûnder spesjale ferbannen. Besykje it diet-menu fan Kim Protasov.
Regels fan it dieet
De basis fan nutrition wurdt griente en molkprodukten. Gemalen binne in boarne fan stadige kohrhydraten. Se sille frijwilligens fan smaak losmeitsje, om't se de produksje fan insulin normalisearje. Ek it konsumpsje fan grienens sil darmyn peristalsis ferbetterje, wurde jo ferjitten oer ferbouwen en digestive feroaringen.
Milje produkten (sûnder tafoegings, lykas yn kurd en frucht yoghurt) binne rjochte op it ferbetterjen fan de yntestinale mikroflora, te ûntfangen fan putrefaktyske baktearjen. Milkprodukten sille jo boarne fan eauwen wêze, wylst it tige wichtich is om nonfatprodukten te brûken, en dyjingen dy't in fet ynhâld hawwe binnen 3-5%.
Earste twa wiken
Yn 'e earste twa wiken (gewichtsverlies sille 5 wiken duorje) sille jo de simpele recipes nedich hawwe foar it diet-menu fan Kim Protasov. Dit sil de moedichste perioade wêze - jo brûke allinich grienten, natuerlike molkprodukten, 3 griene applen en 2 hurd-bochten aaien.
En gjin fan 'e menu-komponinten kin net útsluten wurde.
Gemalen en molkprodukten kinne jo ite, kombinearje (spuite salades mei fegetaryske tsiis, dunkegriis yn yoghurt), neist har konsumpsje is net beheind ta minder of tiid - jo fetsje as jo honger binne.
Foar dizze poadium fan it dieet fan Kim Protasov silst allinich saladesreizen nedich hawwe.
Week trije, fjirde en fiifde
Koartsein sille jo fiele dat jo maklik iis koenen, kinne it lichem oan it ljocht wurde. It iennichste dat it twadde punt fan 'e earste ûnderskiedt is it konsumpsje fan fleis. It is needsaaklik om de ynhâld fan molkprodukten yn 't menu te ferlytsjen en tagelyk 300 gram fleis, fûgels of fisk tafoegje (fansels, fegetaryske farianten). Yn dit gefal binne grienten, apples en aaien - yn krêft.
Hjir foar it dieet fan Kim Protasov resepten foar it koetsje fan 'e tweede keallen sille relevant wêze.
It iten ôfslute
De skientme fan dit dieet is dat jo gewicht te wjerlizzen en krekt safolle as it lichem nedich is. De faktor foar skea foar sûnens is ôfwêzich - jo meitsje dyn dieet balâns, en it lichem sels beslút oer hoefolle oerfloed gewicht dat jo nedich ha moatte. Om sa 5 wiken net ferneatige wurde, it iten fan Kim Protasov te ferlitte, moatte jo net minder ferantwurdlik behannele wurde as op 'e stappen fan gewicht te ferliezen.
Begjin troch te fiedzjen fan fegetaryske oaljes. It is needsaak om de fette ynhâld fan molkprodukten nei 0,5% te ferleegjen. Siedende oaljes wurde tafoege oan salades yn in heule mjitte.
Dan bringt it folsleine bedrach fan fleis, fisk of oefening oant 400 gram deis. Om dit te dwaan, moatte jo de ynlieding fan molke ferminderje. It lêste poadium fan 'e útfier is porridge. Dizze komplekse kohrhydraten moatte konsumearre wurde as breakfasts täglich.
Nuances
Net elkenien wit dat de appetitesse en de fermogen om in iten te fertsjinjen hingje fan 'e siklikske prosessen fan it froulike lichem. Dus, sittend op in dieet oan it begjin fan 'e moanne-fyts, jo binne wierskynlik om te hâlden en kinne de swierens foar sûker en mûle te oerwinnen, as jo it fuortendaliks foar menstruaasje dwaan, meie de measte froulju minstens ien dei oerlibje.
Dêrnjonken beslute in soad "foar de foardielen" fan gewicht te fertsjinjen, beslute op 'e earste etappe om net allinich te fertsjinjen wat troch it die wurdt ferbean, mar ek út it griente sels, allinich molkeprodukten iten. Dit liedt ta in overabundânsje fan protein, nierwetter, ferbouwen troch in tekoart oan plantfaser, en in algemiene digestive disorder. Bliuw de stôk net oerspiele - twa wiken op molkeproteinen kinne net genôch profitearje.
Boppedat moat sels fet ynhâld net minder wêze as oanbefene - molkprodukten mei in fet ynhâld fan 3-5% binne de meast balansearre en brûkber. At 0% fet-ynhâld ûntfange wy in protte vitaminen en melkkalcium net.
Salades
Basic salad
Yngrediades:
- komkommers - 1 stik;
- onion - 1 stuk;
- radich - 3 hollen;
- tomaten - 1 pc .;
- sâlt, piper;
- vinegar;
- greens;
- hurd gekoelde aai - 1 pc.
Preparatie
Gemalen moatte dún slikke, ûnnes en radys - ringen. Stôlje griente, sâlt, pfeffer, sûker, greens, as ek rôt gekke aai.
Salade 2
Yngrediades:
- Tomaten - 3 pc .;
- roastere - 25 g;
- knoflook - 2 nekjes;
- greens - in pear twigs;
- citrus juice;
- Joghurt - 4 jellen
Preparatie
Roerende tsiis, knoflook, greens, citroen sap en yoghurtmix. Knop de tomaten yn dûnte ringen, foegje se mei de resultate massa. As resultaat krije wy reine diary-sandwiches.
Twadde kursussen
Geef meat mei spices
Yngrediades:
- fleis, gevel of fisk - 300 g;
- spices - koriander, basil, griene piper, cumin;
- griente - om te kiezen.
Preparatie
Meat rôlje oan beide kanten yn spesjalijen, yn 'e oven mei griede.
Dessert
Bakkeapels
Yngrediades:
- appelgrien - 1 stik;
- cinnamon;
- cottage cheese - 2 juwels;
- kefir - 1 tbsp.
Preparatie
Apple skodde, sprinzele mei sineam en bak yn de oven of mikrofoave. Houtkäs en yoghurt mingje en servearje mei de appel.