Op it nijfangregele sportrjochting crossfit is net safolle fertroude ynformaasje. Fansels binne der websiden wijd oan it sjongen en sjongen fan it unike en sjeny fan it crossfit training system, der binne boarnen dy't it krúsjild fan 'e sport yn' e algemiene bestride, it skealje fan oefeningen fan sokke soarten. Mar, wa't jo leauwe mei mear reewilligens, is op it stuit gjin betrouber medyske ûndersyk oer de foardielen en neidielen fan it dwaan fan cross-phyto, en sa, sûnder konklúzjes, mar allinich mei guesses oer dizze novelle.
Benefits
De wichtichste foardiel fan in crossfit is fanselssprekkend - it is gjin sport foar profesjonele atleten, mar in fysike loads foar gewoane minsken dy't yn foarm foarmje wolle. Yn ienfâldige put, in crossfit is universele, om't it net in bepaalde oplieding hat fan in bepaalde groep fan spieren. Bodybuilder hawwe in spesjaliteit - hja pompe mûzels, maratonrinners - endurance, en cross-trainers yn ien workout kombinearje wurk op it hiele lichem. Dit - beide klassen mei eigen gewicht, en training mei ekstra apparatuer: gewichten, hanthaven, pankakes, feltsjuren.
Crossfit-oefeningen sille fans fan ferskaat binne - jo sille jo twongen jouwe jo kilometer alle dagen swimme. Elke dei is in nije oplieding , grûnfolle oars fan juster.
Om't crossfit kontrôle profesjonele sporten is, is der ek gjin need foar steroïden, om't gjinien jo rjochtet foar berikken.
Seldsum
Yn 'e krúsfieding binne der ferskate standert sinjalen oer it gefaar (se wurde faak foarkomt). Earst, mei sa'n yntensive lesten sûnder opslach, sels mei itenjen 3-4 oeren lyn, is in risiko dat jo middei útbrekke sil. Wat folle gefaarlik is it brekken fan 'e hertfasers - rhabdomyolyse. It brutsen faser komt yn 'e bloedstream en bekrûpt de nieren. Mar dat is net it slimste ding. De slimste fan alles, yn 'e klasse, is de "normale" puls 200 beats per minute. It is dêrmei dat it krúsmaat foar froulju bekend is, om't mei sa'n lege oerfloedige gewicht allinich foar in pear lessen brûkt wurde. It gefaar is lykwols dat it myokardium gjin tiid hat om te rêstjen en werom te finen, in permaninte ûntbrek fan bloed oan te hawwen. Der is hypertrophy fan it myokardium, dat is, op in puls fan mear as 180 beats / min jo it hert omleare, deaden it sûnder genôch bloed oan!
Dêrtroch kin konkludearje dat crossfitting is net de feilichste aktiviteit, benammen as it wurdt sûnder profesjonele tafersjoch trochfierd. Under trening is hertratenkontrôle ferplicht! As de taryf fan hertetatens oergien is, stopje de sesje fuortdaliks.
Oefeningen
Neist, foar referinsje, jouwe wy in karakteristyske set fan oefeningen yn 'e crossfit.
- Squats - 10 kear. Hannen stride foarút, de buttocks - rêch, en de romp - foarút.
- Frontfoarm mei in hals - 10 kear. Wy sille de hals ophelje, biede ús earms yn 'e elkoar, de hals op it nivo fan' e boarst. Sûnder feroaring fan 'e posysje dogge wy knibbels.
- Kikkers mei in hals boppe har holle - 10 kear. Alderearst moatte jo leare om jo hannen sûnder in hals goed te hâlden: de hannen binne nei heger draaid, wat skieden oan 'e kant, jo rêch is rjocht, jo elkoar sjogge foarút. No sille wy de bar ophelje en it ophelje. Yn dizze posysje wurkje wy knibbels.
- Wy skodde skouders - 10 kear. Wy nimme yn 'e wapens oan' e boarstbân. Brushes wurde wer werom, elkoar sjogge foarút. Wy lûke de hals, de hannen rjochtsje, lykas wy ophelje, útskeakelje wy ús hals nei foaren.
- Wy skodde skouders en springe op skonken - 10 kear. Hân en hals hâlden, lykas yn 'e eardere oefening. Wannear't de earms op it boarstnivo binne, in koarte knibbel dwaan, dan op in ynslach opheffe hannen mei de hals boppe de kop.
- It fretboard mei it útspringen - 10 kear lûke. De startposysje is itselde as yn 'e eardere oefening. As de wapen op it boarstnivo binne, meitsje wy in koarte knibbel, en op 'e snuorje wy net allinich de bar omheechje, mar ek yn in breder rack springe. Dan komme wy werom nei de startposysje en fierder.
- "Deadly" opstart - 10 kear. Stielen op 'e breedte fan' e skouders, hals yn hannen, op it nivo fan de hippen. Wy knappe, binnen de legere rêch, it hinderjen fan de hannen mei de hals nei de flier. It hinderjen en hannen weromfiere mei in hals nei it nivo fan de hippen.
- Sumo-liftinggewichten - 10 kear. Wy snoeien, binnen de legere rêch, hannen op it gewicht op 'e flier. Rjochtsjen fan syn skonken, op in ynslach weitsje wy it gewicht nei it kinesje.