Komplekse oplieding op thús is net sa dreech om te opheljen, lykas it liket op 'e eerst. Tsjintwurdich is it folle maklik om thús te studearjen as om nei it gym te gean en jild en tiid op 'e dyk te finen.
Om de heuvels fan Olympus te berikken, as it programma fan trening thús ûntwikkele is en korrekt bewarre is, is elemintêr. Litte wy begjinne mei in ienfâldich. Wy moatte it hiele lichem foar training meitsje, it docht de krekte oantal eksploazje oant in folslein muscle-mislearring. De modus fan trening thús moat net 60-80 minuten wêze, wylst trening sa'n 3 oant fjouwer kear de wike wêze moat.
Programma fan stúdzjes yn hûs
Foar it begjin fan treningen ferwiderje de technyk en fragile items fuort, ôfbrek de TV en begjinne in kreaze lichem te meitsjen. Besykje de keamer foar te meitsjen foar, yn 't en nei de lessen, om't frisse loft helpt om effektiver te trenen. Elk systeem fan opliedingen thús begjint mei in lyts streekjen en waarm. Jo kinne net yn 't hûs laitsje, mar waarmje de knipen, spieren en liggen net in dreech taak wêze foar jo.
Neidat jo waarm binne, gean de training fan 'e muszels fan' e druk. Om dit te dwaan is it better om in rêd te brûken, dy't it hiele gebiet maksimaal effektyf trenje sil fan 'e rectusmûke. Ideal binne 3-5 oanwizen 15-20 kear útfierd.
Kraaidstraining thús is de basis fan ús kompleks. It begjint mei in opslach fan 'e flier op' e stopjes, it pleatsen fan har, breed apart. Dizze praktyk is goed ûntwikkele pectorale muszels, skouders en trizeps. Lege sa leech as mooglik om de boarst te maximearjen en de mûzels fan 'e boarst te streken. Meitsje better foar 5 oanfragen foar folsleine muscle-mislearring.
Dêrnei binne skippers op ien skonk. Soarich swier bewearing foar it pompjen fan 'e spieren fan' e skonken. Mar de swierder is de wize, de effektiver hat it ynfloed op jo mûzels, dy't stimulearje fan muscle. Om de beweeching út te fieren, biede ien foet yn 'e knibb en begjinne langstich, mar hâldt de balâns en hâldt sa folle repetysjes as mooglik. Dizze eksploazje goed ûndersocht de bûter en it hiele oerflak fan 'e skonken, wylst it it kardiovaskulêre systeem perfekt stimulearret. Fiere trije oanwêzingen foar folslein muscle-mislearjen. As it te hurd foar jo is, knappe op twa skonken yn 4-5 sets.
It programma fan oefeningen kin thús sûnder oefeningen besteegje oer de spieren fan 'e hannen. Nim de gewicht yn jo hannen, punt de palms op, druk op 'e elbows tsjin it lichem. Lang langer twa hannen yn 'e rjochting fan' e boarst ophelje en snel legerje, net op it toppunt bliuwe. Fersprieding moat fiif kear foarútfierd wurde foardat in folslein muzikale fluch is.
De folgjende set is it pylk fan 'e hanthavening oan' e taille yn 'e helling. In bytsje bend foarút, rêst mei jo frije hân en nim de oare hanthokje. Hâld de rjochte rêch, sanft de hânbalke nei de mage mei de rêchmûzen, en op 'e boppeste punt, meitsje de skouders mei-inoar gear. Dizze praktyk wurket perfekt op 'e rêch, foarmje en útwreidzjen. Meitsje bettere fjouwer oanpak.
Programma thús
As jo op dit treningsprogramma stimme, dan binnen in moanne jo jo lichem feroarje mei spieren en relief. Mar foardat jo thús-oplieding begjinne, tinke jo dat psychologysk folle hurder binne as trening yn fitnesshallen. Nei allegeduer is der altyd de ferlieding om te ligen op it sofa en fernearde tv, of iepenje de koelkast, of spiel dyn favorite kompjûterspul. It is mooglik om de muszels fan it hûs allinich te pummeljen foar de sterke yn 'e geast, dy't nei syn doel giet, lykas wat.
In ienfâldiger ferzje fan krêftlike training kinne jo sjen yn it fideo hjirûnder: