No sille wy besykje te ferklearjen wêrom yn 4 minuten deis it mooglik is om gewicht te ferliezen. It systeem fan oefeningen fan tabak foar froulju is ûntwurpen op sa'n manier dat elkenien wat jo repetearje, se dochs bydrage oan it gewichtsverlies. It geheime is dat jo se ien nei 't oare dwaan moatte, en jo hert lit jo ritme net slimme, rêst tusken elk oanpak.
Hjirmei helpt de oefeningen fan tabak foar froulju 15 kear yn it basen metabolisme, yn ferliking mei de steat fan rêst. Dit is in geweldige yndikaasje dy't jo fet net allinich yn 'e 4 minuten fan tabaktraining slimme, mar oer it algemien de tiid as jo sliepe, sitte, ite of gean - it lichem sil no begjinne mei in nije snelheid.
Oefeningen foar froulju yn it protokol fan tabak binne te sjen en der binne ienfâldich, mar ferjit net, sels in ienfâldige oefening is min te leven op it maksimale taryf sûnder rêst.
Wittenskippers hawwe sels studinten ûndersocht oer hoefolle kalorissen tabak ferbrekke, om't it sa effektyf is. It die bliken dat regelmjittich oardering fan cardio-oplieding mear kaloaren biedt, mar in groep minsken dy't trenen op tabaksprotokol twaris sa fûle as hypoderma fet as de klassike cardio.
As jo in kompleks fan tabak hawwe, sille jo bepale dat it atemjen tige folle ferhege is, jo falle it letter litte. Dit is de kaai om de effektiviteit fan 'e tabak te freegjen - faak oanset oxygenat it bloed, better as de djippe en stadich, en it O2-rike bloed makket justjes metabolisme.
Komplekse oefeningen fan tabak foar froulju
Yn it gefal fan tabakrening is der ien wichtiger plus - jo sille de gelegenheid hawwe om in skuld te finen en de lessen te besykjen op it foarstel fan 'e gebrek oan tiid. Us trening duorret 4 minuten, dizze kear meitsje wy 8 rûndes en allinich 2 oefeningen.
De wichtichste regel is dat wy 20 sekonden wurkje, rêst foar 10 sekonden, en wer wurkje wer. Oefeningen alternatyf foardat de tiid ferrint.
- Springen - wy fergelokje ús fuotten breed as skouders, berikje de flier mei ús hannen en krij de ljedder foarút, fanôf hjir roppe wy ús earm en skonken út. Dan knibje wy wer op en berikje de flier, en springe dan út.
- Wy sille de klam lizze, op it útfieren, begjinne weigje om ús wapens ien foar ien te berikken - it lofts leger oan 'e lofterhân, de rjochter ien nei de rjochter.
- Wy werhelje de sprongen fan 'e earste omloop.
- Wy sille in klam lizze en de twadde eksploazje werhelje.
- Wy werhelje de sprongen.
- Ferjit de praktyk yn 'e supine posysje.
- Wy werhelje de sprongen.
- Wy reparearje de klam ligen.
- As jo ferteld binne, stopje jo net samar - nimme ferskate aktive stappen op plak, rêst dyn breathing.