Wat jo sizze, en noch de propaganda fan in gesellige libbensstyl, en dêrmei in slim figuer syn wurk. Tsjintwurdich is allinich in blinde en dôve ynwenners fan it doarp, ferlern yn 'e taiga-bosken, wit net dat yn it programma foar gewichtsverlies it nedich is om net allinich in dieet, mar regelje sporttraining. It is net in probleem om in dieet te kiezen, se binne no in soad en lekker en effektyf. Mar mei it treningsprogramma foar froulju is it in bytsje swier, en noch mear wurdt de opjefte hurderer as jo nei thús studearje. Ik slagje om twa farianten fan it trainingprogramma te behanneljen foar gewichtsverlies: foar dy froulju dy't eartiids har lichem regelje fysyske aktiviteit en foar wa't altyd trainearre, mar fan inkelde reden ferlern dizze besetting.
Option 1
Dus, as jo ien fan dyjingen dy't witte oer sportes earst, soargje wy foar jo te besykjen om gewicht fan anaerobyske workouts te ferliezen. Dizze treningen binne yntinsyf, en dus mear fan har sil mear wêze. Dêrom foarmje wy leafde famkes ús treningsprogramma foar gewichtsverlies neffens de neikommende punten.
- Warmheak: moatte ferskate spannende oefeningen en in pear aerobyske lesten, bygelyks in maklike rinnende fan 2-3 minuten opnimme.
- It haaddiel: hjir binne alle oefeningen fan hege yntensiteit. It kin springen springen, training yn simulators, wat. De wichtichste regel - de rêst tiid moat minimal wêze. Siz, jo skodzje in parse, en tusken de oanwêzigen jouwe jo in rêst yn in pear minuten. No moat de rêst tiid mear as 15-20 sekonden wêze tusken oefeningen. Oan 'e wei, as jo keazen hawwe as in waarmte, dan kinne jo stopje, rinne, mar yn in flugger ritme, as as jo in hûndert meter marke rinne foar in skoft en dan werom nei in slimmer run. Yn dit gefal moat de tiid fan stadige beweging 3 kear grutter wêze as de tiid fan de sprintrennen.
- Hitching: beruhigjende azem, docht stretching oefeningen en ûntspannen. Sosjale en stadige kuierjen mei ferheegjen en ôfnimmen fan hannen.
Opship 2
As jo foar sporten net belutsen binne, dan binne komplekse anaerobyske workouts jo net oan te passen, sadat jo aerobics beheine - rinne, swimme, dûnsje. Tink derom dat de treningstiid net minder dan 20 minuten wêze sil, en minder as 3 kear de wike is it ek net nedich - it effekt sil minimal wêze. It is winsklik om aerobyske lesten te genêzen mei krêft-oefeningen - om net allinich gewicht te ferliezen, mar ek de foarm ta in moai lichem te jaan. En jo kinne besykje om oefeningen út yoga te dwaan, se sille fersterke fleksibiliteit en helpe om gewicht te ferliezen. De folgjende oefeningen binne winsklik om te fieren yn 4 sets fan 2 kear elk, mar jo moatte djip yndwaan.
- De startposysje (PI) leit op 'e buorren, de hannen lâns de romp. Ferheegje stadich stadich en sjogge foar en nei 30 sekonden, en ferwiderje ús wapens foar ús, en leanjje op ús elkoar, lûk de boarst fan 'e flier. Yn dizze posysje moatte jo ek 30 sekonden ynleare. Dêrnei geane wy fierder yn 'e rin fan' e hoale en streiden der boppe, de rolbôlen út 'e flier ôfbrekke en de klam op' e palms pleatse, de holle sil weromgean. Sa hâlde wy foar noch 30 sekonden en werom nei de IP.
- PI - wapens oergean ûnder de boarst, de skonken binne breed apart en bûgd oan de knibbels. Wy sette de hoeken ôf fan 'e flier en springe op, rjochtsje ús skonken, leigjend fan it paad nei de heul. Jumps moatte dien wurde 10.
- IP - lizzend op 'e flier, hannen lâns de romp. Wy ferheegje ús skonken nei boppen, bûgje yn 'e knibbels, en knibje ús knibbels sa ticht mooglik. Wy hâlde yn dizze posysje foar 30 sekonden en meitsje de "Birke" sa heech as mooglik, help ússels mei ús hannen, hâld dit op foar in oare 30 sekonden. Dęrnei jo foetten langer bûgje en werom nei de FE.
- IP - skonken binne wiidweidich apart, it lichem wurdt skjin, hannen rêst op 'e flier. Wy draaie de bûnsen werom oant wy de spanning yn 'e muszels fiele, hâld dit 30 sekonden sa. Dêrnei meitsje wy út dizze posysje in oanfal, de rjochte foet útinigje en de rjochte foet bûgje, hannen rjochtsje op 'e flier oan beide kanten fan' e foet. Wy sille sa'n 30 sekonden op dit stuit hâlde en oprjochtsje, nei omheech, sûnder de posysje fan 'e skonken te feroarjen. Wy passearje ús hannen efter ús rêch en wy steane sa'n 30 sekonden.
As jo sjogge, kinne beide treningsprogramma's foar gewichtsverlies thús dwaan of yn 'e gymnastyk dwaan.