As jo in lange tiid yn 'e gymnastyk praktyk hawwe, binne jo mûzels al sterker wurden, en no wolle se har dúdliker grinzen jaan, leare op it lichem, dan binne de isolearjen-oefeningen wat jo nedich binne.
Of isolearre of isolearre oefeningen wurde útfierd yn spesjale simulators en ferskille yn dat allinich ien groep muzyklussen yn 'e wurken opnommen is, dus it is belutsen by in isolearjen fan alle oare mûzels fan it lichem. Dizze oefeningen binne net geskikt foar begjinners, om't se net genôch muscle mass hawwe.
Isolaasje-oefeningen binne spesjaal ûntwurpen foar mûrjen, it jaan fan reliëf en korrekte foarm nei de muszels. Besykje in pear oefeningen dy't jo yn jo treningen ynfolje kinne. Mei help fan harren silst de kweltsjes fan 'e hannen en boarsten kwalitatyf wurkje.
It isolearjen fan oefeningen op 'e bizeps
Hast yn elke keamer, kinne jo Scott's bank sykje, oefeningen wêryn jo de spieren fan 'e hannen brûke kinne. Troch 'e bou fan' e simulator is de lêst op 'e spieren fan' e skoudersgefoel útsletten, en de midden en de boaiem fan 'e bizeps binne belutsen.
Technyk fan útfiering:
- Sittend op 'e sit, de pelvis lei werom, de achterkant rêste op' e bank, de skouders wurde oan it oerflak oan 'e ielboer stutsen.
- Nim de bûgde hals troch de breedte fan 'e skoudergriff.
- Om rûchlik sûnder in ryk úthelle, bûgje jo earms yn 'e kanten, sûnder dat de bar oan' e knyn jit.
- Om ynhaling te meitsjen, ferleegje de bal nei syn orizjinele posysje.
- Besykje te sitten, helpe josels net mei oare muszels.
- Bied jo jo elboaren net oan 'e oerflak fan' e bank.
- Hâld jo hannen net hielendal oan 'e boaiem fan' e beweging, sadat de ulnar ligamen net oerlast.
Utfieringsopsjes:
- Brûk in rjochte bar en in breed grip om de ynfloed te fergrutsjen op 'e binnenpunt fan' e bisep.
- Meitsje in kromme bar en in smel grip om de effekt te fersterkjen op 'e bûtenkant biseps kop en spearmuzyk.
- Brûk dûbels om elke bizeps apart te wurkjen.
Trening fan trizeps
Om de trizeps út te wurkjen, is de útwreiding fan 'e hannen op it boppeste steande blok ideaal.
Technyk fan útfiering:
- Grif de hannel mei in smel grip, wurde de palmen nei de flier omkeard.
- Elbows dicht drücken tsjin it lichem en lean foarich ljocht.
- It hantel moat op it nivo fan 'e top fan' e boarst wêze - dit is it boppestep fan 'e oefening.
- By it útgeand, sille jo earms stadich ôfbrekke, jo elkoar op ien punt hâlde.
- Oan 'e boaiem berikt de blok hast de hippen oan.
- Hâld yn dizze posysje foar in twadde, op ynhaling weromkommend nei de startposysje.
Sealing-oefenings foar boarsten
Yn elke moderne seal kinne jo maklik crossfers fytsen fine op hokker muzykladen fan de binnen- en legere boarst kwalitatyf wurkje kinne.
Technyk fan útfiering:
- Stean tusken de blokjes, fêstje de hannen en lean foarich ljocht.
- Hannen yn 'e hiele eksploazje wurde geregeld bûgd oan' e elkoaren, palmen foar it lichem.
- Hâld jo hannen gear, oant jo berekkenje op útstalling.
- Oan 'e ynfier, gean werom nei de startposysje.
- Alle bewegingen wurde stadich útfierd sûnder rjochts, op 'e boppeste en boppeste punt, in ferlinging foar in twadde.
As jo al genôch massa wûn hawwe, dan moatte de basis en isolearjen fan oefeningen nei jo treningskompleks gean. Sawol dizze soarten kompleet elkoar perfekt en sil jo it ideaal figuer meitsje. Ek ferjit net it kiezen fan 'e richtige gewichten, sadat jo 12-14 repetysjes dwaan kinne, mar de lêste 2-3 repetysjes waarden mei grutte problemen jûn, dan krije jo de bêste effekt.