Alle jierren is it oantal minsken dy't in sûne libbenswize foarkomt, ferheget. Neist de goede fiedingsnivo is it wichtich om regelmjittig te dragen. Faak is der net genôch tiid om te gean nei de gym, dus minsken leare thús thús. It is wichtich om te witten hoe't sport fan 'e grûn thús thús is om it oantal misfearten minimaal te meitsjen en it resultaat fan trening te krijen. Alderearst is motivaasje wichtich, want sûnder it kinst it wapen fia ferskate treningssessjes ferlitte, bygelyks it kin in nije jurk of in winsk wêze om in siele-mate te finen.
Hoe begjint te spyljen fan sporten thús fan kratsje?
Om te begjinnen, moatte jo sels de meast noflike tiid foar trening kieze, jo moatte rjochtsje op jo eigen wurk en gefoelens. Fergees romte foar de les, om't yn 'e praktyk neat op' e manier wêze soe. Gean nei de sportwinkel foar ynventarisaasje. Krij in skippende seil, hanthaven en in tapyt, dit minima is genôch genôch.
Hoe kinne in sport út 'e krat begjinne:
- It resultaat kin net berikt wurde as de lading net regelmjittich is, sadat trije kear de wike trainje. De termyn fan 'e lessen moat op syn minst 40 minuten wêze.
- Foardat it kompleks útfiere, ynklusyf ferskate oefeningen, wêrûnder aerobicus. Dit soarget dat jo tagelyk losse fan fet te heljen en de spieren út wurkje.
- Dochs sporten thús fan kratsje moatte begjinne mei in waarmte , dy't rjochte is op it waarmjen fan 'e spieren en knipen. Oars, is der in hege risiko fan blessueres. It is genôch om te winnen 7-10 minuten op warming. Om de trening te foltôgjen is in útwreiding, dy't spanning ferliedt en de krepatuer minimearet.
- Ynklusyf yn 'e komplekse oefeningen ûntwikkelje om ferskillende muskelgruppen út te wurkjen. Alderearst moatte jo grutte spieren útbreide, en folgje dan nei lyts. Meitsje yn 'e komplekse oefeningen op jo fuotten, dan, wurkje jo rêch, boarst en hannen.
- No, oer de lading, as in protte besykje om fuortendaliks te trenen. Dizze flater en it lichem moatte foar de load brûkt wurde. Earst kinne jo sûnder ekstra gewicht dwaan, en dan brûke jo hanthaven. Progress moat wurde beoardiele yn it tal repetysjes. Begjin mei in minimum en stadichoan passe de trije approaches 15-25 kear oan.
- Soargje om wetter te drinken as jo wolle. Dit is wichtich foar it behâld fan it wetterbalâns.