Crossfit is in universele treningsprogramma dy't kombinearret foar beide cardio-oefeningen en krêfttraining . Yn ienfâldige put, crossfit training kinne jo ferfiere en aerobse wurken ( foarmje , aerobics, rinne), en "rockje" yn 'e gymnastyk. In minimum fan ynventarisaasje en maksimale ferskaat - dat is it krúsjild.
Tempo
De wichtichste regel fan 'e crossfit is dat oefeningen net útfierd wurde moatte yn in rêstich tempo, mar yn in tiidperioade. Jo wurde jûn, bygelyks 5 minuten, wêrby't jo 3-4 "sirkels" meitsje moatte. Ien sirkel kombinearret in ferskaat oan oefeningen, in brek tusken wêryn't jo minimearje moatte of dogge sûnder dat. Al gau stoppje jo it gefoelens fan josels en besykje net 3-4 rûnen te meitsjen foar in bedrach fan 5 minuten, mar 5, 6 en sa op. Dat is, útfiere jo de folsleinste. Dizze regel makket krekterfyts ideaal foar gewichtsverlies.
Oefeningen
Tichter by it punt. Konsiderje en útfiere in typysk set fan oefeningen op crossfit.
- Springen op it tou - 200 kear.
- Flieken mei pankoek - 15 kear.
- Birpi - 10 kear. Birpi is de machtichste spesjaliteit yn crossfire. Jo wurde in klam ligjend, ien kear drok, jo skonken en hannen oan elkoar te lûken en nei boppen te roppen - allinich yn 1 akkount.
- Pull-ups - 12 kear. Om't wy in froulike crossfit beskôgje, wurde wy op "in feminine manier" op in lege trekker opnommen.
- De parsing switte - 30 kear. Yn 'e earste posysje - lizzende op' e rêch, knibbels wurde bûgd, rjochte earms binne werombrocht, en as it opheft, wee wy se nei de fuotten.
- Springen op 'e knip - 15 kear. Jo selektearje de hichte sels, it hinget ôf fan jo earste feardigens.
- Push-ups - 10 kear.
- Rowing - 40 kear. Wy nimme de hals op en simpele roeien.
It wie ien lap. Jo kinne begjinne mei ien, mar ideaal, moatte jo op syn minst 3 meitsje. Tusken de sirkels rêst 10 minuten. De tiid foar ien rûn is 6 minuten 37 sekonden.