Dus, wat is it waarmte foar? It komplek fan oefeningen foar waarmte foar de haadtraining is rjochte op it bringen fan 'e kardiovaskulêre, respiratoryske en oare lichemsystemen yn' t toan, en ek muskels foar eksploazje te meitsjen. Unskripte muszels binne suver foar ferwûning en stretching, en in goede waarmte sil har wekkerje, letterlik, meitsje se elastysk en tûk. De palpitaasje ferhege, it lichem oerwûn mei waarmte en der wienen teken fan sweat? Dus, jo binne klear foar in folsleine, aktive trening.
Foardat jo in waarmte fertsjinje, fertsjinje de keamer, jild yn in noflike, sportfoarmige klean, alle unike apparatuer te meitsjen en in tapyt.
Hoe goed te warskôgjen?
De waarmte nimt meast 10 minuten foar it wichtichste workout. It bestiet út ljocht-aerobyske oefening, mei in stadige útwurking fan ferskate musclegruppen, en útwreiding fan oefeningen fan 'e al foarsleine beheine muszels om te meitsjen foar wurk en ligamen. Oefeningen mei loads wurde útsletten. As der spesjaal spesifike is, sil bygelyks gewoante-training wêze, dan moatte har funksjes rekken holden wurde yn 'e kompleks fan oefenings foar warming. Mar yn 'e measte gefallen is hiel in standert tarieding genôch.
De yntinsiteit fan 'e lading moat leech wêze, de ritm - rêstich, relillearre. Tink derom, wierskynlik fjoerwarming is nea te lieden.
Meastal wurdt de waarmte yn twa ferzjes útfierd:
- ljocht aerobysk (rinnen, kuierjen en oefenjen, basearre op beweging);
- Oefeningen op 'e plakken fan boppe nei ûnderen: begjinnend mei langere koprotaasje, passe wy nei de skoudersgürtel, hannen, pelvis, ensfh.
Hoe't jo wurksumheden ferfierd binne, selektearje itselde sels, en de oefenings sille wy jo fertelle. Kombinearje se op jo eigen manier, mar ferjitte jo net oer de basisprinsipes fan it te meitsjen foar lessen en besykje - dit is gewoan ien fan 'e opsjes.
Oefeningen foar waarmte foar trening yn steande posysje:
1. Nim in pear djippe aaien en úthelle, ferbreed jo wapens breed.
2. Wy waarm de halsmûzen - de skouders wurde ferlege en fêst:
- it kinesje nei foaren en sykheljen;
- loppe de holle stadich;
- gelyk en stadich sloech syn holle nei en krijt op;
- de kop neamt ôfwikseljend yn ferskillende rjochtings: nei links en rjochts.
3. Wekker de muskjes fan 'e earm- en skoudergurdle:
- Wapens bûgd oan 'e kanten. Op ynhaling nimme se werom, sammelje de skapula. Op útstel - oersetten foarôf, rûn de efterkant;
- Rotaasjebewegingen fan 'e hannen - yn' e hannen, elkoar, skouders.
4. Tilte en beppe binne fêst:
- ien hân op 'e kant, de twadde rjochte en ophelle, wy fiere in heul nei de kant. Wy feroarje de hân;
- lean ûnder, spring en berekkenje mei de fingers fan 'e rjochterhân en de tôten fan' e lofter leg, de lofterhân rint werom en werhelle de bewegen, feroaret de hân;
- Hâld syn hannen op 'e legere rêch en bûgde syn holle werom, dan leiend nei foaren, berikke de palmen fan' e flier en meitsje in pear springende bewegings.
5. Muskingen fan 'e skonken:
- Lyts sittend op ien foet, sette wy ús hannen op 'e knibbels fan' e oare en meitsje wy drokte springende bewegings;
- heal sinkend, sette wy ús hannen op 'e knibbels en rjochte ús skonken, sûnder ús rêch;
- Sittend op ien foet, de twadde dy't op 'e kant driuwt, sette wy ús palmmen op en meitsje middelpunt nei ûnderen.
6. Wy bepleaten de waarmte mei in searje djippe atten en eksaleaasjes.
Elke oefening is oant 5 kear dien. Soargje derfoar dat beide kanten evenlade laden wurde - rjocht en lofts.
Oanfolling en fersterkje de opset fan oefeningen foar warming kinne dynamyske kuier-, jogging- en sprongeleminten wêze. Jo kinne ek oefeningen barefoet útfiere - it is tige brûkber foar de foet. En tink oan, fysike oefeningen moatte gjin pynlike gefoelens feroarsaakje.
Ferheegje de lading stadichoan - fan ienfâld oant kompleet. Ferjit net regelmjittich te praten, op syn minst 3 kear yn 'e wike. No, as jo net genôch tiid hawwe foar folsleine oplieding, kinne jo op syn minst juster in tydlike oefening dwaan as in opliedingstraining foar warming. En dan sil jo lichem dankje sizze, wolwêzen ferbetterje, de stimming sil altyd goed wêze, en it libben - bliid en ljocht!