Moto-aerobicus - in set fan oefeningen rjochte allinich om it metabolisme yn it lichem te ferbetterjen, wylst ek de muszels fersterke en fergriemen fan oerlaat kilogram.
Aerobysklassen binne, foaral, stappen dy't tige fergelykber binne mei dûnsmjittingen, wêrfan choreografyske kombinaasjes-ligamen oan gearstalle wurde. Krapte stap-aerobicus hat gjin dûnstappen, der binne allinich krêft-oefeningen dy't mei in lyts ynspanning dien wurde, wylst op in frij heech hege snelheid. De meast foarkommende, yn 'e rol fan' e ynset binne hanthavenen oant 10 kg of spesjale aerobere bars, kinne jo ek boerebilders brûke.
Aerobic bringt geweldige foardielen foar it lichem. Dus, by training, bone, kardiovaskulêre systemen wurde fersterke, de mooglikheid om te ûntwikkeljen fan atherosklerose, en wurkkapasiteit is ferhege. De foardiel fan stap-aerobisy leit yn it feit dat dizze soarte fan fitness de grutste effekt hat op gewichtsverlies. It is dit aspekt dat de measten de measte lûkt.
Oan 'e wei, hjoed it measte fan it fairseizoen jouwe gjin aerobyske oefening en thús. Op dit stuit is it ynternet de korrekte beskriuwing fan bepaalde oefeningen net mis. Aerobic hat minder kontrônindiken - fansels, it hege koarts, dizzigens, de oanwêzigens fan kanker en fractures dy't minder as seis moannen lyn foarkommen.
Nutrition in aerobic classes
De bêste nutrition foar en nei training is in protein-cocktail. It is ferkocht yn 'e foarm fan poeder, ûntwurpen foar gewichtsverlies en muzikale groei. Sokke produkten hawwe gjin fet en jouwe gjin gewicht, se binne ek ryk yn vitaminen en befetsje in optimale protte protten.
Fan ienfâldige produkten:
- Foar trening : foar twa of trije oeren - it gewoane mealje, it is better om foarkar te jaan oan kohrhydraten (rice, boekheheat) en eprin (fiedsel, fisk).
- In heale oere foar it begjin fan 'e workout kinne jo yogurt drinke of in banaanje ite.
- Under trening : konstatearje de wetterreserves yn it lichem opnij, it is better om gewone skjinne wetter te drinken.
- Nei trening is it lichem stil yn 'e brân fan fetten en kalorissen, mar om de muszen werom te bringen dy't jo protten nedich hawwe.
As jo gewicht wjerhâlde wolle, sil de middei net kalshydrate ite en minimearje de oplossing fan gesaadige fet.
Machtasjeburo: Oefeningen
- Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, skokken parallele oan elkoar. Hannen mei hanthaven op skoudersnivo. Bend en ûntjaan jo earms oant jo in brânende gefoelens yn 'e spieren fiele. Nei rêst kinne jo dizze útwurking werhelje.
- Stel in rêch fan in gymnastykbank op in hoeke fan 45 graden. Lûk dêrtroch mei jo rjochterkant en, set jo foet op 'e foet op, stek jo paad op' e flier. Set jo rjochterhân ûnder jo holle. Gean nei links, nim dan in hanthavenje en besykje it út te lûken sadat de earm parallel oan it lichem is, de hingbak berekkene de hip, en de palm smiet op. Rôp de hân mei de hanthaven op, paus, gean werom nei de startposysje. Foar elke replay, ferbine en legere de skouders sûnder de skouder op te heljen.
- Dumbbells binne yn jo hannen, de fuotten binne in skutterbreed apart. Sûnder de posysje fan it gefal te feroarjen, besykje in socke fan 'e rjochter focht yn' e hoeke fan 45 graden te brûken, in stap nei 'e kant en lûkje. Folgje itselde mei it oare leg.
- Slaef de linke knibbel yn 'e mantel fan' e kabelstien. Rjochts rjochtside op 'e rack fan dizze simulator op in ôfstân fan heale stap. Hâld de rjochterhân troch de rjochterhân, set de linker op 'e riem. Ferlitte jo lofts leg wat en mei mjitte jo it in pear foardielen en oan 'e kant om dizze winkel 45 graden. Besykje de knea net te bûgjen fan 'e stipe leg.
In alternatyf set fan oefeningen kinne jo sjen op dit fideo: