Leggedwingt is in oefening dy't effektyf ynfloed hat op it middelste diel fan 'e hamstringen. Dus, dit is in grutte kâns om de foarm fan jo fuotten te ferbetterjen! Dêrneist is dit gebiet, net genôch laden, tige oansteld oan it ferskinen fan cellulite. It praktisearjen fan it binnen fan 'e skonken, krije jo slanke, prachtige skonken en in foardiel fan previnsje fan cellulite.
Leg bende
Om de skonken yn 'e simulator goed te bûgjen, is it wichtich om it simulator foar josels oan te passen - en yn elke kieze in simulator as jo de kâns hawwe om te kiezen.
Earst fan 'e kieze tusken in klassike lichebank en in bank mei in kink, is it wurdich om de lêste opsje te kiezen. It is meast geskikt anatomysk en makket it mooglik om overvoltaazje yn 'e legere rêch te vermeven, dat is maklik te feroarjen, as jo op in streekbank benammen binne - yn' t feit, by it opheffen fan 'e skonken, de boaien ûnfoldwaande opheven, dy't in net needsaaklikste striid oan' e wynstiel yn ' It foarkommen fan de skonken yn 'e masine lit jo net ferneare, as jo sels de technyk net brekke.
Foar it begjin fan 'e oefening is it wichtich om de rollen oan te passen sadat se krekt op it nivo fan' e efterkant fan 'e petten binne.
Nei dizze ynstellings kinne jo fuortendaliks trochgean om it biede fan 'e skonken yn' e simulator út te fieren: nim de posysje efter del en fêst de handgriff fêst. Plak de rollen op 'e efterkant fan' e poppen. Nim in djippe ace, en op in eksaleaasje yn ien beweging, sûnder rjochts, yn trochsneed tempo slach op 'e boaiem. Op it heechste punt, hâld jo fuotten foar in pear sekonden en allinich nei dat begjin mei deselde tarieding om te gean nei de tsjinoerstelde rjochting. It is wichtich om plottende bewegingen te meitsjen. Do 3 sets fan 12-15 repetysjes.
As tagelyk it wichtich is foar jo om de lading fan 'e skine maksimale te meitsjen, moatte jo wiske sille op jo doelen. Tusken repetysjes, ferjit net om jo skonken folslein te rjochtsjen, sadat de lêst net ferljochtsje en de praktysiteit net minder brûk meitsje. Fluggion en útwreiding moatte op deselde moderne tempo wêze.
Wat moat ik dwaan as myn knibbjild skriuwt as ik myn skonken bûgje?
As jo in knea-pine hawwe as it oanbieden hat, kinne der ferskate redenen wêze:
- Jo meitsje de tocht te stadig, sadat jo de knib in atypyske lading jaan, wêrom jo it ferneatigje;
- Jo hoege fluch de tocht út te fieren, dat makket it maklik om de knibbel te oertsjûgjen;
- By de oefening kinne jo knibbels net fan 'e bank hingje, mar lizze dêrby - dat is in oare soart manier om gau te ferwûne as gefolch fan' e oefening.
Der is altyd in oar opsje - jo hawwe gewoan in ûnbedoeld swiere laden keazen. As jo koartlyn aktyf binne, en de halsstringen binne net te sterk, betsjuttet dat jo knibbels ek net genôch trene. It net oertsjûgje - dit is net de manier om snelle training, mar it paad nei blessueres.
It binnenjen fan de skonken sitten
It foarkommen fan 'e skonken yn' e sittende simulator is in poerbêste ekssetje dy't rjochte is op 'e binnenkant fan' e baar en de kalfmuzikanten. It praktisearjen fan sa'n oefening kinne jo helpe
Tilden de rêch fan 'e sit, sitte op' e sit fan in spesjale simulator, litte jo knibbels yn in hingjende posysje litte. De posysje moat jo net foarkomme dat jo skonken yn elke amplitude te bûgjen. De efterkant fan 'e legere skonk wurdt stipe troch de rollen. Yn 'e begjinpunt moatte jo skonken hast rjochtfeardig wêze. Hant de hannel, kodje it lichem werom, ynhale en reitsje reade op it útprobearjen. As de knibbels in winkel fan 90 graden biedt, maksimaal de muzykladen fan 'e skuon opmeitsje. Gean werom nei de startposysje. Do 3 sets fan 12-15 kear. Oefening moat dien wurde sûnder te roppen, sadat jo jo knibbelingen net slagje.