Ien diet kin gewichtsverlies net berikke. Earder kinne jo gewicht te ferliezen sûnder sport, mar wat sille jo yn 'e rjocht komme foar wierskynlik lijen en hongerstriken? It ferlernste lichem, de gefallige boarst, de merkberere selulit, de hûd hinget flakby, der is net mear enerzjy oer te wurkjen op jo figuer.
As jo gewicht te ferliezen, moatte jo der wis fan tinke oer in set fan oefeningen foar gewichtsverlies: ienfâldich, effektyf en, wichtichste, dat hy jo graach leuk. Bliuwt gewicht allinich op diessen sûnder bewegingen, jo fertsjinje mûseftige, en fet bliuwt ûnfetber.
Dit "fenomeen" hat in ienfâldige ferklearring: it protein is makliker om yn enerzjyprodukt wer te konvertaasjen as fet. Dêrneist waard de fettere lagen op ús skuon, skonken, abdij ynsichtich ôfsetten troch it liif om de poppe te dragen. Dêrom is sûnder ekstra stimulearring, it is net sa ienfâldich om te dielen mei oerstallige fet.
Jo hawwe ien keuze - kieze in moderate dieet (sûnder honger strikes en swiere mono diessen!), En ek kieze in set fan deistige oefeningen foar los gewicht.
Wat moat de lêst wêze?
Dit kieze wy tusken aerobics, jogging, gymnastyk, ensfh. En it liif hâldt net wat wy dêr enerzjy fertsjinje. Vacuüm jo hûs, klikje de trep - allinich ite enerzjy, dat betsjut dat it ús tichter by it winske brân fan fet bringt. Physyske oefening is mar in partiale ôffal fan enerzjy.
Om in lichem te foarmjen, it passe en elastysk te meitsjen, spjalte en skjinne is net genôch. Dêrom befettet de bêste set fan oefeningen foar gewichtsverlies net allinich in cardio-laden op it brenjen fan fet, mar ek sterkte-oefeningen.
Sa biede jo jo oandacht de meast effektive en balansearre set fan fysike oefeningen foar gewichtsverlies.
- Wy strutsen ús hannen op en begjinne mei in waarmte.
- Hannen binne opheve, de rjochterhân is legere, lof boppe de kop, wy rinne 4 kear nei rjochts. Itselde wy wer op 'e lofterkant.
- Wy oergeane de earms foar ús, wylst de substappen dwaan. Wy bliuwe fierder, wy ropje ús hannen oan 'e kant, wy legere de hannen en ferheegje se. Wy stapje net de stappen, wy squeeze ús hannen yn 'e fûsten en ûntslach. Wy meitsje enerzjy ûnderdielen, bûgjen en bûgje ús earms yn 'e elkoar.
- Hingjende, wy nimme ús hannen fan 'e foarkant en rûn ús rêch. Rjochtsje dyn rêch en smyt de hannen werom. Wy bûgje.
- Wy drage oan 'e kant mei de oerweldende hân oer ús hollen.
- Hannen oan 'e elkken bûgden waarden nei de kant omlitten, docht trije draaiden nei rjochts en wy sette ús hannen gear. Itselde nei links.
- Wy begjinne elkoaren te rotearjen. Wy ferheegje de amplitude troch it ferbinen fan 'e foetten foar ús. Wy dogge mei rjochte hannen.
- Wy tekenje, ferbine ús hannen yn 'e slús efter ús rêden, en wy werhelje wer.
- Eartiids nimme wy ús hannen yn 'e slûs efter ús rêch, dizze posysje hâldt en ferheget ús holle.
- Hânen binne ferlokke, wy stride in kop nei skouders.
- Hannen op hippen, docht nei rjochts / lofts.
- Hannen troch de kop, drage wy it gewicht fan ien hip nei de oare, willekeurich omkeare nei de pelvis-rotaasje.
- Wy rinne op it plak.
- Springen: socken apart en tegearre; sprong troch, mei in ferfange yn 'e flecht; springe yn 'e hichte.
- Wy sjogge nei de kant, tsjinoer de hân boppe de kop. By dat dwaan, ferheegje de knibben oan 'e knibben.
- Wy meitsje in stap skotlik, tearje de hind leg.
- Wy sette it leg ek te diagonaal.
- Wy meitsje de 3e oanfal: in lyts stap, middel en lange rigel mei in oanfal.
- Wy meitsje de 3de oanfal werom.
- Wy reparearret yn deselde ôfdieling fan 'e tocht 15 nei it twadde leg.
- Wy rinne op it plak.
- Wy ferwize gewicht fan ien hip nei de oare.
- Slach nei foaren, hannen op 'e taille, elk boppe boppe sjen.
- Ferheegje jo hannen en meitsje 3 frije hichtepaden, hingje jo hannen ûnder jo skonken.
- Ien hân efter de kop, de twadde rjocht. Meitsje de hoeken.
- Slach nei foaren mei in hân op 'e efterkant fan' e holle, steande, bûgde, wikselje hannelje en wikselje wer op 'e oare earm en hichten.