In soad famkes dreamen om te sitten op in twivel - it is sa moai! It wichtichste is dat it jo jo berikken op it mêd fan útbrekken kenne en ek in protte komplekse, mar fan 'e faszinearjende bewegings yn dûnsen brûke - mar dizze aspekt fan' e probleem is allinich relevant foar dejingen dy't har yngean. Bliuwt ienfâldige oefeningen foar tinzen foar begjinners dy't gjin spesjale apparatuer nedich hawwe en helpt thús mei regelmjittige prestaasjes.
Oefeningen foar fluggens of in bytsje oer tiidgongen
Faak sykje de famkes foar de bêste stretching-oefeningen foar twiveljen , sadat jo jo kâns op koarte tiid te realisearjen. It is leard om te begripen dat dy tiid net krekt predikt wurde kin. Der binne minsken dy't, foar 10 jier fan beside ballroom danzen, nea masterje de krús, mar der binne guon dy't him yn in moanne of twa fan trening sitte.
It hinget fan in protte faktoaren, wêrûnder:
- natuerlike fleksibiliteit, stretching;
- ûnderfining fan sport en streken of ûntbrekken fan it;
- regelmjittige lessen of klassen op in saak fan basearre gefal.
Oan 'e oare kant sizze saakkundigen dat elkenien kin op in string sitte, wa't it wol fynt en sil regelmjittich stretching dwaan. Niemand seit dat dit te folle barre sil - mar as jo dit doel stelle, gean dan nei it ein!
Kompleks fan oefeningen foar longitudinale twine
- Docht deistich of op syn minst 4-5 kear yn 'e wike. Allinich regeljouwing en perseverinsje sil jo jo doel berikke!
- Pake it knibbel fan it goede leg nei foaren, en ferpleatse it loftsfoet werom sadat it leit mei de knibbel op 'e flier. Set jo hannen fêst en stil op 'e flier. Bliuw yn dy posysje.
- Fan 'e foarige posysje, slach jo rjochts foet stadich oant jo kinne kinne. Jo moatte in streekje yn 'e hoanne en de rêch fan jo skonk fiele. Lege it pelvis en hâld de streek foar sa'n 10-30 sekonden. Besykje te rinnen, nim dyn geast ôf.
- Fanút de eardere posysje ferlingje jo rjochts foet noch fierder nei foaren, en meitsje in ynset om de beppe noch leger te ferleegjen. Tink derom dat jo gjin swiere pine fiele, jo kinne de ligamen skeine. Yn dizze posysje bliuw it minste 10-20 sekonden.
- Ferjit it hiele kompleks, ferpleatse de linke foet, en rjochts werom. Dit is needsaaklik foar de harmonieuze ûntjouwing fan it lichem en de mooglikheid om te sitten op 'e knip fan elke skonk. In regel is ien fan 'e opsjes makliker.
- Besykje tegeare mei elk leskoal heal in sintimeter tichter by de flier, bliuw net yn 'e comfortzone.
Effektive oefeningen foar transverse twilling
Sa'n regel is dit soarte swiete mear komplisearre. Foardat jo de oefeningen begjinne, elke workout útfiere - rinne op plak , rope, ensfh. De waarmte sjogge folle makliker, en jo gefaar net ris te ferliezen.
- Spreid jo skonken breed, mar komfortabel. De fuotten moatte elkoar parallel wêze. Poprisedayte fan dizze situaasje, krije dêrtroch. Hannen kinne oanhâlde oan 'e stipe of flier.
- Fanút de foargeande posysje, stadich, sintimeter troch sintimeter, ferwiderje jo skonken oan 'e kanten, it ferdylgjen fan' e pelvis nei't jo in merkbere streek yn 'e spieren op' e binnenflak fan 'e skuon besjen. Maksimale ûntspannen en bliuw yn dizze posysje foar 15-30 sekonden.
Ferjit net dat de skonken tagelyk yn ferskillende rjochtingen apart wurde, mar net ienriedich. Mei elke aktiviteit besykje de ferdjipping oan te passen, mar leare net in protte pine - jo kinne de spieren skea. Dêrnjonken is it wichtich om de hakken op 'e flier op' e hichte te hâlden, sadat de knibbelingen net te oerwâlen.