Omelet is it leafste moarnsiten fan in protte minsken om 'e wrâld. Elkenien set it op har eigen manier: guon binne gewoan in pear eieren, oaren oanmeitsje melk of wetter oan, oaren oanfollje it skûtel mei lûken, tomaten, ham en oare produkten. Der is in protte farianten fan dit skûtel, en elke omelette hat syn eigen kalorie-ynhâld . Ut dit artikel sille jo leare oer de enerzjywearde fan 'e meast foarkommende soarten fan dit moarn skip fan aaien.
Kaloryske ynhâld fan omelet
Besykje ferskillende opsjes foar it koetsjen en hoe, neffens har, de kalorike ynhâld fan it definitive produkt feroaret:
- in klassike omelet út twa aaien - 118 kcal per 100 g;
- omelet út aai mei molke - 184 kcal;
- ei mei tsiis - 340 kcal;
- omelet mei molke 1% steam - 135 kcal;
- omelet mei tomaten - 165 kcal.
Omelet-diabetes hat in kalorike wearde fan likernôch 110 ienheden en is in pear befeilige aaien sûnder de tafoegings dy't op stoom kocht wurde.
Foar gebrûk lit ús de kalorie ynhâld fan 'e populêre tafoegings foar omelets beskôgje. Om de kalorie ynhâld fan 'e tariedingstelle te berekkenjen, taheakje it oanjûne nûmer oan de enerzjywearde fan' e omelet (mei of sûnder molke):
- tomaten - 18 kcal per 100 g;
- kaas - sa'n 300 kcal per 100 g;
- Bulgaarsk piper - 28 kcal per 100 g;
- ham - 145 kcal per 100 g;
- kippe fleis - 219 kcal per 100 g;
- Milch 1% - 42 kcal per 100 g;
- sipel - 41 kcal per 100 g;
- Pilsen - 28 kcal per 100 g;
- Oliven - 115 kcal per 100 g.
Sa wurdt it bedrach fan koarjingen yn in omelet direkt ôfhinklik fan de yngrediïnten dy't jo brûke by it koekje. Boppedat beynfloedet de oalje fan oalje: it is it bêste om te koofjen yn in moderne keramyk of Teflon pan, dy't de oanfolling fan oalje net nedich is.
Benefits fan in omelet foar it moarnsiten
It is gjin geheime dat aaien in perfekt balânsprodukt binne, dat ideaal is foar it begjin fan 'e dei. Omelet - in skûtel net allinich nuttich, mar ek brûkber, omdat yn aaien binne vitaminen A, B1, B6, B9, E en D, en ek mineralen lykas izer en doarp. Hjirmei kinne jo net allinich in noflike smaak genietsje, mar ek jo lichaam fersterkje, oant de moarnen in protte wichtige stoffen krije.
Dêrneist is in gewoane minske selden fruchten en fruchten, en jo kinne puollen, griente en greens tafoegje oan 'e omelet, dy't it skip noch brûker makket foar it lichem as gehiel.
Sprekke oer de foardielen fan omelêsten, it is it wurd te merken en skea te wêzen - as jo it foar in pear koekje, meast problemen dat jo dit skûtel frije, en dizze soarte fan waarmteferrjochting is min te sprekken troch it lichem.
Omelet foar gewichtsverlies moarnsiten
Omelet is ien fan 'e oanrikkemandearre opsjes foar dejingen foar wa't gewichts te ferliezen. Dit is ienfâldich ferklearre: de omelet is nuttich en nuttich, befettet in protte nuttigens en lit jo toneine en ûnthâlde net oantinken oan 'e middei. Dêrnjonken is it maklik om te tarieden, dat betsjut dat sa'n moarnsiten net út 'e rûte falle.
Litte wy ris sizze wat farianten fan in dieet foar dûnsjen groeie, basearre op 'e prinsipes fan in goede fieding, dêr't de omelet brûkt wurdt foar iten.
Option 1
- Moarnsiten: omelette mei molke, griene tee sûnder sûker, in stik brankje.
- Lunch: in part fan salat fan frislik griente, in sûkel fan sop.
- Nachte snack: in appel.
- Dinner: rôffûke mei sûkini of zucchini.
Opship 2
- Moarnsiten: omelet mei tomaten, griene tee sûnder sûker, in stik brankje.
- Lunch: salade fan gekke griente (lykas vinaigrette), licht griente sop.
- Nachtskeakels: kiwi.
- Dinner: hûn, mei kofje.
Opshipje 3
- Moarnsiten: omelet mei poddielen, griene tee sûnder sûker, in stik brankje.
- Lunch: in part fan boekweit mei beef, tee sûnder sûker.
- Nachte snack: in glês joghurt.
- Dinner: squid servearre mei gekke aardappelen.
Opshipje 4
- Moarnsiten: omelette mei tsiis, griene tee sûnder sûker.
- Lunch: in servet fan sop-puree, tee sûnder sûker.
- Nachte snack: heal in bepaalde hûske tsiis.
- Dinner: fisk bakken mei griente.
Ferjit net dat it iten moat trije oeren foarkomme foardat de bedtime is en dielen moatte net folle mear wêze "restaurant". Eartiids kinne jo gewoanlik harmony weromjaan en it lichem mei nuttige substanzen ferkeapje.