Ferjit net dat normale ûntwikkeling en groei fan it lichem nedich is in bepaalde soad kohrhydraten per dei. Hokker doel as jo beslute om op in dieet te gean en josels beheine oan alle soarten fan iten dat liede kin ta obesiteit. Yn dit gefal is it needsaaklik om de normen fan kohdhydraten yn 'e dei te striden.
Hoefolle kohrhydraten is in dei nedich?
Om it begjinnen te begjinnen, sjogge wy dat net alle kohrhydraten lykwols nuttich brûke foar minsken. Dus, nutritionisten divize alle kohrhydraten yn ienfâldige en komplekse. De earste wurdt ek rappt neamd, dat sprekt foar himsels. Dizze nutrens wurde gau yn it bloed opnommen, wylst se in minimum fan nutrike wearde hawwe. Wylst dizze lêste folle langer absorbearje, mar de positive eigenskippen foar it lichem bringe net in bytsje. Der is in tredde type kohohydrat - glêsfear. It is benammen ha foar it reinigjen fan it lichem.
Troch de fraach oan 'e fraach fan' e needsaaklike koalhydraten yn 'e perioade is it fêst te hâlden dat allinich minimal wurdt troch nutritionisten goedkard. In dei moat minstens 50 gram kohdhydraten krije. It maksimale fermogen wurdt krigen fan 'e berekkening fan 2-3 gram fan kohdhydraten per kilogram fan winsken lichemsgewicht. Kies it fermogen dat jo tidens de dei ûntfange kinne op de etiketten. Bygelyks, op in pakket fan sûzingen wurdt skreaun dat 100 g fan it produkt 90 g kohdhydraten hawwe. As jo allinich 50 g snoepjes hawwe, respektivelje jo 45 g.
As jo de kwaliteit fan koalhydraten beskôgje dat in groep alle dagen nedich is, dan is fansels it wurdich omtinken te meitsjen fan ienfâldige kohrhydraten út 'e dieet en ferfange se mei komplekse, bygelyks, paad yn' e moarn. Dit sil in krêft fan krêft en krêft jouwe foar training of fysike eksploazje. Besykje de gouden regel fan kohohydrataten: wy fiere frucht oant 5 oere, en porridge oant 14.00 oere. Allinich yn dit gefal sil de ieten net yn 'e ekstra pûnen stean.