Plank wurdt beskôge as in effektive oefening, dy't elkenien mooglik is te meitsjen. As yn in statyske posysje, in persoan telt hast alle spieren fan it lichem. Der binne ferskate opsjes foar dizze oefening, bygelyks de sydbalke, dy't in grutte lêst jout oan de spieren fan 'e parse yn fergeliking mei de tradisjonele opsje. In oar wichtich foardiel is dat jo dizze oefening oeral en elts momint dwaan kinne.
Hokker muskjes wurkje mei de sydlak?
Om dizze fraach te beantwurdzjen, sille wy fine út hokker resultaat dizze ütwize jout. Mei in reguliere posysje kinne jo prachtige en elastyske bûnsen en kalfmuseum krije. Dêrneist kinne jo ferjitte oer wat cellulite is . Sûnt de wichtichste klam is op 'e skonken, giet de oefening alle mûzels fan dit diel fan it liif om. In oar feit oangeande it gebrûk fan 'e sydbalke - yn' e praktyk kriget de fraksje de rêch en de hals, dy't in goede profylaksis fan 'e osteochondrosis is. It sil ek helpe dy't de pine yn 'e rêch en ûnsjogge stân hawwe. Under de oefening sitte de hoekjes fan 'e abdij yn in toan, wêrtroch in goede pompjen fan' e parse jout. Mei regelmjittige útfiering kinne jo ek jo earms ferwiderje.
Hoe kinne jo de rjochte kant fan side bar dwaan?
Nettsjinsteande it feit dat de bar in ienfâldige oefening hat, hat it bepaalde nuancen dy't wichtich binne om te praten. Om de belasting en it winske resultaat fan dizze eksploitaasje te krijen moat it goed passe.
Hoe kinne in sydbalke korrekt meitsje:
- Plakje op 'e rjochterkant, klik op' e rjochterhân, wylst de boarst op 'e selde rige pleatst wurde moat mei de skoudersgevel. In oare opsje, dy't leaver beskôge wurdt - de klam moat op 'e earm wurde oan' e elk gebean, oan 'e palm foarop te sjen.
- Tûke de hippen ôf fan 'e flier, hâld de skonken elkoar, en de sokken moatte foarút sjen. Om balâns te hâlden, is it nedich om
de druk en de boaien strupe. It lichem moat in rjochtline foarmje. - Rôp jo lofterhân op, hâld it sels. It lichem moat dicht en rjocht wêze. Skeakelje de posysje en hâlde sa lang mooglik. Dêrnei is it wurdich om in brek te meitsjen en alles wer opnij te meitsjen.
Sprekke oer hoe't jo in sydbalke maklik meitsje, is it wurdich om te merken oer de komplikaasjes fan 'e oefening, dy't it resultaat ferbetterje sil. Jo kinne de bar meitsje mei in heulend leg, dat liede ta in ôfnimming fan 'e stipe, dat betsjut dat de lêst op it lichem ferheget. Sideflag kin fjirde op fitbole wêze en de balâns hâlde hyltyd dreech wêze.