In soad minsken fiele pine yn 'e fuotten en it meast allegear is de faasje ûngemaklike skuon of spoaren foar in lange ôfstân. Der binne spesjale oefeningen foar fuotten mei fuotten flier fuotten en oare problemen dy't helpe om de pine te ferwiderjen en de beting te ferbetterjen. Meitsje regelmjittich, oars sil der gjin resultaat wêze.
Oefeningen foar de fuotten
De fuotten en iten meitsje de funksje fan damping en stabilisearje it lichem by de útfiering fan ferskate bewegings, sadat dizze gebieten ûntwikkele wurde, benammen as jo sport dwaan. Der binne in soad ferskate oefeningen, wy sille in ienfâldige kompleks beskôgje foar deistige trening .
Oefeningen foar fuotten mei flakke fuotten:
- Gean op 'e punt, de foetten as hurts as nei mooglik, nei bûten út en iepenje har nei binnen en fiere de ütfiering troch.
- No gean allinich op 'e bûtenkant fan' e foet, en dan, yn 'e binnenstêd, besykje de knibbels te ferbinen.
- Meitsje it gewicht nei de hakken en gean allinich op har, en dan, op jo tôgen, hurdje de kroan as heech mooglik.
- Ferskate sydklaps op 'e fuotten, rjochting de knibbels bûten de rinnen fan' e foet. Oan 'e wei, dizze oefening foar de fuotten is diel fan it Bubnovsky kompleks. It optreden fan in krânse yn 'e wize is de norm.
- No moatte jo fan heel oant te rôgjen. Help sels mei jo earms, slagget se yn 'e tiid mei de beweging.
- Doch de rûne bewegings fan 'e fuotten en it leven tagelyk, rôlje fan' e teat nei 'e kant fan' e foet, dan, op 'e heel en wer op' e kant. Gean earst nei ien en dan nei de oare kant.
- Nei dizze oefening wurdt it oanbean om jo skonken te skodzjen om spannings te heljen. Lûk neist de muorre en litte jo fuotten dêrmei opjaan, en klikje op 'e hakken.
Goede resultaten foar it spannende spanning fan 'e fuotten jouwe kontraste baden, dus earst de skonken yn' e kjeld, en dan yn waarme wetter.