Stel, jo soene bliid wêze om it hiele lichem mei just ien eksploazje te wurkjen. Fansels, wa soe dit wegere hawwe, mar is dit unreal? Oefeningbalke - dit is krekt de iene eksploazje dy't de krekte streek oan alle musclegruppen leveret, of hast alle groepen. Yn dit artikel sille wy de foardielen fan de eksploazjebalke beskôgje, lykas syn farianten.
Benefits
Om te begripen wat in wûnder dat wy sels earder ferwidere binne, is it needsaaklik, foaral foar te stellen wat muzykwurken yn 'e bar wurkje. Yn 'e bar hâlde wy op ferskate punten fan stipe - fan twa oant fjouwer. Twa punten - dit is in tochtseitsbal, fjouwer - de standert yn 'e supine posysje. Totaal hâlde wy ús lichem op 't paad fan' e fuotten en op 'e hannen, respektivelik wurk, op syn minst de skonken en hannen.
By it dwaan fan de bar, it hiele folsleine foarkant fan 'e muszels fan' e skonken stjit, en safolle sadat yn 'e begjinningen in protte yn dizze posysje grute. As foar de hannen omfettet de tocht om bizeps , trizeps en deltoidmuskels.
As de bal yngewikkeld is, it opkommende skonken, de kalfmuzikanten en stokken begjinne te wurkjen. Dêrom is it hielendal mooglik om pear wiken ferheven rûne klompen op te púnjen en te frijen fan fette kälber.
Dêrneist is de bar ek in therapeutyske utering: de lympe muszels, halsdûke en skouders binne belutsen. Dat is de bar is in universele oefening foar it foarkommen fan osteochondrosis, en ek in manier om pine te ferlosse nei in lange, sedintêre wurkdei.
Ien fan 'e basisregels wêr't jo hjirûnder te kennen krije, as jo lêze hoe't jo de eksploazjebalke dwaan, is de beboude mage. Plank en al bydrage oan it gewichtsverlies, mar it baaien fan 'e buorkerij, as as it drukke nei de rôlje, ferheegje jo de spanning fierder yn' e abdominale muskels. Rjochts, skriklike en laterale muszels wurkje. Dêrom is yn it foarste plak de praktysbalke bedoeld foar de parse.
Oefeningen
Der binne in protte opsjes foar it meitsjen fan de bar: op 'e bûgde hannen, op' e rjochte, mei de opheven leg of earm, en ek oan 'e kant. Wy sille in maraton dwaan en dogge alle soarten fan fantasyen op it ûnderwerp fan 'e bar.
- Na ja, litte wy yn 'e praktyske kant fan' e bêste eksploazje foar gewichtsverlies, dus de riemmen!
- Wy begjinne troch te waarmjen: wy stean op it punt fan ligen en bûgje yn 'e hippen, as wy op in cobra posysje begjinne. No steane wy op'e hichte, it pelvis opheven boppe it nivo fan 'e kop en bûgje yn' e rêch. Mei dynamysk rang move wy fanôf ien posysje nei in oar 10 kear.
- IP - posysje fan 'e bar op rjochte hannen. Wy transportearje gewicht fan 'e iene kant nei de oare, waarmte de laterale muszels.
- Komprimearjen: wy drage it gewicht oan 'e kant en lizze op ien, dan op' e twadde kant, twisken.
- IP - posysje fan 'e bar, bûgje it bûchend leg ûnder de boarst en streekje it vertikaal opheind, yn' e rêch ynsette. Wy fiere 6 kear per heule.
- IP - de bal, in stap efterút mei it rjochts foet, de rjochterhân fan 'e flier ôfbrekke en it oer it hout rjochtsje. Wy komme werom nei it IP, wy dogge 6 kear per side.
- Wy ferdwine mei de opkomst fan 'e hân en falt, wapendarm ûnder de earm. Wy drage ôfwikseljend oan beide kanten.
- Wy leine oan ús kant, rêst op it foarearm en de kant fan 'e legere foet, de elbow krekt ûnder de skouder. Wy steane opheven, it hege skon te lûken en de boppere earm opheve, dan ferbine wy de skonken, legere de hân en liede de hip nei de flier. Wy drage op beide kanten.
- Tusken de oefeningen kinne jo tsien-twadde breaks dwaan, de fereaske posysje fan 'e bar mei heulende knibbels hâlde. Dêrneist sil jo nei de oplieding de muskjes fan 'e hannen, fuotten en de parses skodearje. Hjirnei is it measte dat der in echte, krêftige oplieding is, is it oan te rieden om stretching te dwaan om de muskels te ûntslach.