Meastal froulju as fjoer binne benaud foar de ekspresje "muskelwachtwikkeling" en it is net ferrassend, want wy wolle oant minsken wurde oantreklik wêze en net sa te sjen. De eksperts besykje lykwols om op alle mooglike manier te konsolearjen: foar in set fan "manlike" muscle massen (sawol de ferdieling fan muskels lâns it lichem en har totale nûmer), moat in frou de testosteronebene tenfold ophelje. En dit, op 't plak, is allinich mooglik mei testosteron en steroid tafoegings.
Dus, jo kinne sûnder eang swimme. No bliuwt it allinich om te bepalen wat der nedich is om it groei fan muscle te aktivearjen. Alderearst foar muskelwachtwikkeling dy't jo sterkte opliedings nedich hawwe , mar mûzels groeie net tidens, mar nei klassen en it is op dat stuit dat de goede fiedingsmooglikheid foar ús groei groei sil ús helpe.
Kalorie
As jo witte, it gewicht te ferliezen moatte jo derfoar soargje dat it bedrach fan kalorienen minder is as it bedrach is. En hjir - yn 't tsjinste. Mar kalorie kalorie is oars, jo moatte it ferhâlding fan koper-kohrhydrat-fet korrekt kieze, om muzyk te krijen, en net fet massa. Dus, per dei moatte jo 200-300 kcal mear brûke as jo ferlieze.
Koarohydraten
It metabolisme fan froulju út 'e metabolisme fan' e minsken ûnderskiedt, miskien, mar ien faktor - kohohydrate metabolisme. Om't wy aktyf koalshydraten yn fet konvertieren, moatte wy fiede kieze mei koalhydraat, mar fan dy kohohrodaten dy't wy ferlitte, moatte allinnich stadige oanwêzich wêze. In part fan kohdhydraten yn it dieet foar muscle-groei moat 40% wêze.
Fats
Jo kinne sels net sûnder "nuttige" fats gean, dat is - polyunsaturated fatty acids. Se binne ferantwurdlik foar it brânen fan fet massa, se hawwe de langste list fan brûkte eigenskippen. Wy fine se yn folle fisk. Yn in sûn diet foar tuberkuloaze wurdt it persintaazje fet 20%.
Proteins
Muskussen - besteane út protins, en sûnder dizze kinne wy gewoan net mei de opdracht omgean. De boarne fan eauwen moat de deistige yntak fan laktyske sûrprodukten wêze. In glês molke wurdt as in folslein miel beskôge, en it moat net kombinearje mei alle oare produkten. Dêrneist, ien kear yn 't dei, eat needsaaklik eat fan' e fleis (mar net semi-fertroude produkten!), Lit it kofke of stekje. It oanpart fan eauwen yn it dieet foar muscle-groei moat 40% wêze.
Vitaminen en glêzen
Fruchten en grienten binne, yn it foarste plak, it opnimmen fan vitamine-reserve en ûnmisber foar fergese-cellulose. Jou foarkar foar sûchke fruchten, om't sûpe - dizze binne deselde snelle kohrhydraten dy't jo slein en fett panko's drainje sille. Lit it konsumpsje fan frucht ek in aparte miel wêze, gjin snack.
Gjin rappe iten
Konsuming fan fast food is net allinnich skealik, mar ek djoer. Akkust sels om iten te iten mei jo út hûs. Iten fan 'e mienskiplike iten besteane út folle koalhydraten, skealibele fetten, konservative en fiedingsaddysiven, dizze modus kombinearret net mei in sûne libbensstyl, folslein nei thúsfûgels, it is brûkber net allinich foar krêft groei, mar ek foar de steat fan sûnens.
Wetter
Dêrom waarden wy alle needsaaklike iten foar muzikale groei ôfbrutsen. Mar ferjit net oer de flüssigens. Wetter yn har reine foarm per dei moat net minder dan 1,5 liter wêze. Hiel folle fersteane wy toarst mei honger.
Food additives
As jo foar spesjalisten tariede, dan moatte jo in protte nuttichheid nedich hawwe yn 'e foarm fan ferskate fiedings tafoegings. As jo lykwols gewicht gewicht wolle foar soarte, foar skientme en sûnens, dan moatte jo jo lichem net foar sport nutrition brûke. Sûnt nei it stopjen fan alle mooglike "protein cocktails", sille jo it gewicht fan gewicht en jo fysike krêft dramatysk ferlieze. Nuttige soarch foar natuerlike en sûne iten.
Alles dat no ferlitten is is om yn 'e seal te gean en it feartsjinjen fan' e macht-oplieding te ferstean!