Wy sille net opsitte, en werhelje, lykas yn 'e bekende ferklearring: "it is ûnmooglik, it is ûnmooglik!". Lit ús prate oer wat jo kinne en ite kinne, en hoe geweldich it is. Dat rjocht, de prinsipes fan sûnens ite moatte lok en frjeon bringe fan har observaasje.
Delicious fisk en sûn omega fats
Omega-3 en omega-6 binne fatty acid's mei in komplisearre namme. Dizze stoffen wurde net troch ús lichem synthesisearre, mar se binne fan guon reden ekstra wichtich foar ús bestean. It bliuwt sa ûngelokkige paradox, mar as jo besjogge wêr't dizze omega fatty acids yn behannele wurde, gean alle soarten ûngelokken op 'e eftergrûn.
Omega-3:
- elke seefis, seafood en fiskje ;
- linseed oil;
- oalje fan walnuts;
- rapeseed oalje;
- wyngidele oalje.
- Omega-6:
- olives en oliveelje;
- mais olie;
- sunflower oil;
- soja olie;
- sied en nuts.
Gemalen of klassiken fan it sjenre
Nimmen, wa sil sizze dat grienten net brûkber binne? Yn griente is de massa fan vitaminen, mineralen, oaljes, antioxidanten, glêzen. Der is gjin persoan dy't de tonge omdraaid hat om te sizzen dat grienten neat hawwe mei de basisprinsipes fan sûnens. Boppedat sille wy net slim wêze: elke dei meitsje in smaak fan frislik griente en dekke mei in dúdlik gewisse de needsaak foar glêstried en guon vitaminen. Oefenje, seizoene grienten binne net yn elk seizoen, mar ek gewoanteprodukten fan supermerken, op syn minst befetsje op syn minst fiber.
De unike vitamine D
Vitamin D is yn ús lichem synthesized, mar ûnder spesjaal omstannichheden - wannear't it sinjalearre is. It liket derop dat it gjin needsaak is om har defisiens te bakken, mar ek minsken dy't yn sinne lannen wenje, is der in tekoart dêrfan. De reden - yn 'e winsk om te ferbergjen yn' e skaad en yn it gebrûk fan sunshine. Dit vitamine is nedich net allinich te hâlden mei alle prinsipes fan sûne fieding foar gewichtsverlies, it hinget hieltyd ôf fan de oanwêzigens fan plottende ferskynsel fan 'e osteoporose, kanker, diabetes en hormonale mislearring. Yn dizze relaasje beskôgje wy it foar it fiskjen fan fiskje oalje en vitamine oanfollingen.
Hunger, en allinich it - in teken fan 'e needsaak foar iten
Se sizze dat jo 4, 5, en sels 8 kear deis hawwe moatte moatte. Mar wat betsjut it "nedich" as der gjin honger is? De regel fan fraksjonele fiedings sprekt mear wierskynlik dat jo partijen lyts wêze moatte, mar net faker. Hoewol de oanhing fan 'e earste helte fan' e regel, as wie, automatysk liedt ta it bewarjen fan it twadde part. Mar de frekwinsje fan jo iten hinget ek ôf fan 'e kalorie-ynhâld fan it krekte "lytse" diel. Bygelyks: ite 50 gram dope-leverje en markearje de tiid - wannear sil de winsk om iets te iten? Wy belje jo dat net earder as acht oeren.
It is nedich om yn lytse dielen te iten - dit is wier, mar dit betsjuttet net dat it iten yn himsels troch de klok fan 'e konfigureare alarmklok klammele wurde moat.