Om gau te foarkommen fan ekstra pûnen en gewicht nei in hurde jild te behearjen, moatte jo in goed deistige jild rekkenje en meitsje. Reizen fan kalorieare gerjochten binne gaadlik, sawol foar gewichtsverlies, en foar it behâld fan de resultaten dy't al bestien wurde. By it keapjen fan gerjochten, moatte jo rekken hâlde mei dat it basysk konsumpsje fan kaloares op 'e earste helte fan' e dei falle moat, dat is foar it moarnsmiel en it middeis en sa'n 20-30% fan de deistige norm foar iten.
In leech kalorieedeet is sa'n 1500-1800 kalorieën per dei. Low-calorie-iten foar gewichtsverlies yn resepten moat sokke produkten befetsje:
- leane fleis - Kanon, Turkije, hynder, balen, beef;
- Fegetaryske soarten fûgels - Tsjonger, cod, pollock, blauwe witen, hecht, brea, see en rivierke;
- griente en fruchten - alle soarten, bepale ierappels, bananen en druven;
- hiele koarnbakken en beanen;
- fegetaryske tsiis en húske;
- hynder en wachtel;
- Low-calorie dressings foar salades.
In fegetich moarnsbrochje kin bestean fan protten en komplekse kohdhydraten, de meast brûkte nutrissisten beskôgje in protte moarnsiten. Foarbylden fan diëtme moarnsiten:
- Cottage tsiis mei frucht of droege fruit;
- Cottage-käsestilken mei ferskate oanbod;
- Oat, rice, boekeweat, mais of houtpomp mei molke, fruit of griente;
- Dielen fan aaien.
Foar it middeis, as it beoardieljen fan in leech kalorieedei, wurdt it oanbean om fekânsje- en fleisgerjochten, fisk en seafood te koekjen. Sâlteopens en puïne sûpen binne tige goed.
Low-calorie reizen foar gewichtsverlies
Pumpkin cream soup mei kribels
Yngrediades:
- krukkerij - 1 kg;
- karotten en űnen - 1 pc .;
- knoflook - 2-3 klean;
- crème 10% - 100 ml;
- kroan - 300 g;
- Olive olie - 2-3 tbsp. spoons;
- sâlle en spitzen om te tastejen.
Preparatie
Karotte en tsip en lôke yn olie oalje oant gouden brún. Pompje de koarch, snel yn kubels 2x2 sm, set yn in pan en sette 1 liter wetter. Lege de panne op middel fan waarmte en tafoegje tafieren mei moeras en spices. Nei it siedjen, ferheegje de waarmte oant in minimum en kooeje oant de pompoene sêft is. Dêrnei add de crème en ming alles yn 'e blender oant glêd. Selektear de knobiel ôf en lizzen it yn olie oalje, foegje dan de peeled prawns oan en koch oer in lyts fjoer. Foegje de shrimp yn 'e sop en kinne tsjinst wurde by de dinerstafel. Neffens dizze resepsje kinne jo soppe fan ferskate grienten meitsje.
Puree soep mei blomlêzer
Yngrediades:
- kuliflower - 1 kg;
- Zucchini gemiddelde - 1 pc .;
- cherry tomaten - 3 pc .;
- onion - 1 pc .;
- Olive olie - 50 ml;
- greens nei smaak - koriander, parsley, basil;
- sâlt - te tastean.
Preparatie
Squash en blomlêzer om te winkjen en te sizzen yn kubes, opnij yn in top, in glas wetter wetterje, sâlt en kocht oantwege. Wylst it griente is kocht, feitsje de ûne en tsjustere tomaten yn 'e olie. Dêrnei lit de koel mei in griente merk yn in kolander, mingde it mei de onion-tomato-toand en it grindje yn in blender oant glêd. In siel, lofts fan sûkini en koals, kinne jo de preeare pomaten ferlitte. By it servearjen kinne jo in lyts citrus sap tafoegje en krûpe mei krûden.
In goede opsje foar in leech-kalorie-diner binne:
- soep fan hûnfilet mei broccoli;
- stokje mei pompoen;
- krab salades;
- zucchini, sponge mei tsiis;
- gekocht hout mei griente en rice;
- damp of gekke fisk mei in garnij fan griente of ras;
- ear fan cod;
- Pollack op in griente ketting.
Dinner mei in lege kalorieedeit bestiet benammen út fekânsjefeesten mei in lyts part fan gekke, stoom, bakte kok of magerfisk. Perfect foar iten:
- frisse fekke salades;
- bakte griente - blomlêzers, sûchyntsjes, gjalplant;
- fekânsje;
- feesten mei seafood;
- spiisguod.